Del 3 av 4 på tema-månaden där vi steg för steg bygger en egen daglig yogapraktik. In i denna vecka tar vi med oss så många varv av solhälsningen som vår kropp önskar just för dagen. 1-6 övningar för vår bålstabilitet och en andningsteknik. Vi frigör ytterligare några minuter för oss själva med den gemensamma intentionen att om bara 2 veckor ha en helt individuell daglig rutin som är enkel att följa och speglar våra individuella behov och tidsmässiga förutsättningar.
Yogobe har ett nytt tema varje månad 365 dagar om året. Du kan vara med en dag här och där eller varje dag. Du avgör – välkommen att botanisera i detta deltema:
- Ta del av introduktionen till denna temamånad där alla delar lyfts fram och du får guidning till dina dagliga solhälsningar och hänvisning till hur du tar del av vägledning för bålstabilitetsträningen.
- Gå till Facebook communityn #BEYOGA365 där Yogobe och likasinnade vägleder och inspirerar dig till yoga på mattan och i vardagen.
Jag kommer guida dig här i bloggen och i BEYOGA365 på Facebook med inspirerande läsning, videotips på Yogobe och övningar som du kan göra utan att vara medlem på Yogobe ifall du fortfarande funderar på att bli medlem men ändå vill kunna vara med under månaden.
Vecka 3 (av 4) – Solhälsningar, magövningar & andning
(För överblick över hela temamånaden se introduktionen)
Vi fortsätter vår dagliga stund på mattan med så många solhälsningar som vi önskar, bygger på det med Nabhi Kriya magövningar och kompletterar nu detta med eldandning. Vår ambition med denna del är att bjuda in mer kraft till våra system.
Eldandning är en av kundaliniyogans juveltekniker, den fyller på ditt system med energi, stärker och laddar hela ditt system med prana (livsenergi). Det gör att allt i kroppen fungerar bättre. Mer energi i systemet ger mer energi till alla funktioner.
En längre stunds eldandning aktiverar den parasympatiska delen av ditt nervsystem som har hand om återhämtning, självläkning och balansering. Det gör också så att sinnet skiftar in i klarhet och lugn, ett meditativt tillstånd där svaren på de utmaningar du har framför dig blir tydliga.
Själv sitter jag ofta på bryggan vid sjön i byn där jag bor och eldandas, under den stunden kommer idéer, lösningar och svar helt utan ansträngning till mig.
Eldandning utfört samtidigt som en asana (kroppsställning) gör att energin mer kraftfullt flyttar sig till det ställe som ställningen jobbar med, dvs man får större effekt av ställningen. Eldandning renar, stärker och fyller på ditt system.
Den här tekniken kan utföras av alla förutom dig som är gravid eller vid första dagen av mens. På grund av att den skiftar nervsystemet in i parasympatiskt läge är det här en teknik som i stort sätt alla skulle må bra av att bemästra för att motverka stressymptom.
Så här gör du:
Andas korta andetag in och ut genom näsan, 2-3 andningscykler per sekund. Börja med öppen mun och flämta lätt som en liten varm hund, stäng sedan munnen och fortsätt andas genom näsan, en aktiv in- och utandning där andetagen är lika långa. Magen kommer att röra sig av sig själv, tänk inte så mycket på den. Låt andetaget vara lätt som vingslagen från en fjäril som flyger över en sommaräng. Fortsätt, njut och expandera!
Lär dig eldandning med mig här!
Veckans utmaning:
Börja med 1 minut, känns det bra kan du öka till 3 minuter och sedan 11 minuter. I slutet av den här månaden vill jag utmana dig att eldandas i 31 minuter med mig!
Checklista
- Kolla att du inte har en omvänd andning, som sker när du andas in och samtidigt drar in magen. Du kan kolla det genom att eldandas långsamt och känna med handen hur magen rör sig utåt när du andas in.
- Kolla att du har en aktiv in- och utandning, att andetagen är ungefär lika långa. Ibland andas man in mer än ut och då går det till slut inte att andas mer. Ta några långa djupa andetag och börja om.
- Låt alla muskler du inte behöver använda för andningen slappna av. Var extra varsam på käke, området mellan skulderbladen och sätet. Låt de områdena slappna av.
- Tänk på att inte blanda ihop eldandning med Kapalabhati som är en annan andningsteknik med, aktiv utandning och passiv in andning samt kraftfullt pumpande i magen.
Här finner du en skön spellista på Spotify anpassad till denna andningsövning.
Alternativ:
Det finns många andningstekniker i yogatraditionen, är du gravid, har mens eller av någon annan anledning inte trivs med eldandning så rekommenderar vi Nadi Shodana som på ett enkelt sätt balanserar kraften (pranaflödet) i kroppen.
Välj att inspireras av följande 10-minuters videos:
Välj den tilltalar dig mest just här och nu. Var lyhörd för dina behov! Är du inte inloggad så kan du bara se 1 minut av varje film, men att skapa konto är helt gratis och då kan du utforska tjänsten under 3 dagar utan bindningstid.
- Nadi Shodana med Ulrica Norberg
- Nadi Shodana med Kitty Strand
- Nadi Shodana med Pia Wallberg
Mer rekommenderad läsning:
- Får du dina kickar från kaffe och socker- läs om prana, livskraft kontra adrenalin och reflektera över hur det är för dig i ditt liv.
Läs om Prana och vår livskraft
Så här beskriver 2 av mina yogis eldandning:
"Eldandning - love at first try! - eldandning får mig att känna mig lugn. Jag blir lätt och grundad på samma gång. Jag känner mig expansiv och samtidigt krispig. Jag känner mig väldigt tacksam. Den ger mig förankring samtidigt som den lyfter mig och får mig att känna hela mig, ja tack till eldandning!" - Mija Griborn yogalärare i Göteborg
”31 minuters eldandning ger mig kärlek i hjärtat, förståelse och mjukhet inför mig själv. Jag blir otroligt klar i mina tankar och handlingar. Skratt bubblar alltid i mig efteråt!”
- Edith Acidas yogalärare i Stockholm
BEYOGA365 är en utmaning hos Yogobe och i vårt community på Facebook där vi månad för månad vägleder dig till hälsa och balans i vardagen genom kunskap och dagliga tips med yoga som utgångspunkt. För oss är yoga ett förhållningssätt, en livsstil som vi delar med er. Var med en dag här och där eller följ ett eller flera av våra månadsteman på dina egna villkor och låt dig inspireras till hållbar hälsa. Mer information om BEYOGA365 här.
Emma Öberg
