Ökad självmedkänsla – personlig utveckling
3 Weeks
Personlig utvikling
Ökad självmedkänsla – personlig utveckling
Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.
&
Finnas där för dig själv
Vad är skillnaden mellan självkänsla och självmedkänsla? Mona förklarar självmedkänslans tre delar och hur du kan upptäcka, och använda dig av dem. Självkänsla baseras ofta på sociala jämförelser och många av oss bär på en inre stränghet, en prestationsångest och ett undvikande av att ta sig an saker som vi inte är säkra på att vi kommer att lyckas med.
Kort sammendrag
Öva upp din självmedkänsla – för ett snällare sätt att navigera i livet och vardagen.
Les hele sammendraget Programinnhold
Del 1: Stärk ditt självomhändertagande
3 Videoer
Del 1: Stärk ditt självomhändertagande
Varmt välkommen till programmets första del! Här kommer du få kunskap om vad som är skillnaden mellan självkänsla och självmedkänsla och få börja öva på att möta hela dig själv med självmedkänsla snarare än värdera dig utifrån prestation och görande. Du får börja utveckla självmedkänsla genom att uppmärksamma behov och stärka ditt självomhändertagande i svåra stunder. Mona stöttar dig i hur du kan göra detta utan att var för sträng mot dig själv.
Utöver föreläsningen får du här ta del av en skriftlig övning, en lugn morgonyogaklass samt en inkännande yogaklass för stommen i dig – båda med fokus på medkännande och tacksamhet.
Varmt lycka till på din resa!
Föreläsning
1
Finnas där för dig själv
10 min - Forhåndsvisning
Reflektionsövning
2
Reflektionsövning
PDF
Klasser
3
Lugn morgonritual
20 min - Forhåndsvisning
4
Compassion flow – mjuk ryggrad
20 min - Forhåndsvisning
Del 2: Självmedkänsla som strategi
5 Videoer
Del 2: Självmedkänsla som strategi
Det är dags för programmets andra del. Å ena sidan pratas det mycket om att det viktigaste är att ta hand om sig själv för att orka ta hand om andra och å andra sidan pratas det om att för mycket fokus på en själv gör en egoistisk och självömkande. I den här delen presenterar Mona forskning om självmedkänsla och även vanliga missuppfattningar som finns.
En god självmedkänsla är inte en strategi för att komma bort från svåra och jobbiga saker utan att göra det svåra lite mindre svårt. Mona berättar hur den vägen kan se ut.
Bland övningarna i denna del hittar du en medkännande promenad som en hyllning till din värdefulla kropps funktion och förmågor. Du guidas även genom en dansyogaklass för att förankra självtillit och en hjärtvärmande yogaklass, den finns i två olika varianter så att du kan göra den utifrån egna förutsättningar.
Föreläsning
1
Gör det svåra mindre svårt
10 min - Forhåndsvisning
Övning
2
Tack för allt du är
10 min - Forhåndsvisning
Klasser
3
Hjärtchakrat – för nybörjare
45 min - Forhåndsvisning
4
Hjärtchakrat – för mer vana yogis
60 min - Forhåndsvisning
5
Dansyoga – du är tillräcklig
30 min - Forhåndsvisning
Del 3: Våga vara sårbar
3 Videoer
Del 3: Våga vara sårbar
Det är dags för programmets tredje och sista del. Att vara sårbar och komma närmre sina känslor kan vara läskigt men det är det enda sättet för att kunna utveckla en nära relation med oss själva och med andra. I den här delen får du vägledning för att kunna möta dina känslor, bearbeta dem och också släppa taget om dem. När vi lär oss att röra oss med, och genom, våra känslor blir de inte lika överväldigande och inte lika återkommande.
Att ta hand om sig är också att lära känna sina egna behov och att sätta gränser. Även gränssättning kan upplevas svårt men med övning kan det börja att ske naturligt. När kroppen, sinnet, tankar, behov och allt det vi är som människor får ta plats är det lättare för trygghet att infinna sig och det blir mer tillåtande att både ge och ta emot självmedkänsla.
Bland övningarna i denna del hittar du en skriftlig övning för att öka medvetenheten kring olika relationer och var gränserna går mellan de olika sociala sfärerna. Du guidas även genom en stående yogaklass för tacksamhet att göra som en paus när du än behöver det samt en stilla vila för återhämtning, kärlek och extra omsorg till ryggen.
Efter programmets slut
Efter programmets slut kan du med fördel fortsätta göra övningarna och klasserna en tid. Titta gärna på föreläsningarna flera gånger. Om/när du vill gå vidare rekommenderar vi dig följande program med Mona:
- Stressprogrammet – ett 12-veckorsprogram för mental styrka och balans med bas i mindfulness, self compassion, KBT och naturbaserad terapi.
- Personlig utveckling: Hitta mening i livet – ett program i två delar med föreläsningar, meditationer och klasser med rörelse. För dig som vill leva mer i samklang med livet, leva ett mer meningsfullt liv och komma i kontakt med dig själv.
- Personlig utveckling: Framtidstro & positiv livssyn – program i två delar för att hantera negativa tankar & må bättre.
- Personlig utveckling: Förändringsarbete – ett program i två delar innehållandes föreläsningar, övningar och rörelse med fokus på förändringsarbete som hjälper dig navigera i livet.
- Personlig utveckling: Hantera känslor – ett program i tre delar med syfte att lära dig möta & hantera dina känslor.
Föreläsning
1
Hälsosamma gränser
10 min - Forhåndsvisning
Klasser
3
Tacksamhet – var & när som
15 min - Forhåndsvisning
4
Self-compassion savasana
20 min - Forhåndsvisning