Kärlek till nacke, axlar & skuldror

Laget av Yogobe

438 min (24 Videoer)

Ta hand om dina nacke, dina axlar och skulderblad och boosta hållningen! Här har vi samlat en mix av sköna sekvenser som hjälper dig att släppa spänningar samt stärka upp nacke, axlar och bröstrygg.

Att finna och släppa spänningar

30 min

Många av oss bär på spänningar, livets olika händelser och stressorer sätter sig gärna i nacke och skuldror. Om vi ger oss själva tid att varva ner så kan vi släppa taget om dessa spänningar. Denna sekvens hjälper dig att bli medveten om spänningar i bland annat skulderpartiet och kring nacken. Därifrån hittar vi andetaget och lugnar hela nervsystemet. Du kan göra hela klassen så ofta du vill, eller plocka några av övningarna och ha som verktyg när du upptäcker att stress och spänningar krupit för nära inpå.

Att finna och släppa spänningar

med Hillevi Borga

Många av oss bär på spänningar, livets olika händelser och stressorer sätter sig gärna i nacke och skuldror. Om vi ger oss själva tid att varva ner så kan vi släppa taget om dessa spänningar. Denna sekvens hjälper dig att bli medveten om spänningar i bland annat skulderpartiet och kring nacken. Därifrån hittar vi andetaget och lugnar hela nervsystemet. Du kan göra hela klassen så ofta du vill, eller plocka några av övningarna och ha som verktyg när du upptäcker att stress och spänningar krupit för nära inpå.

Varighet:
30min
Behov:
Stress
Kroppsdeler:
Mage
Stil:
Hatha
30 min

Att finna och släppa spänningar

Identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.

30 min

Hejdå till spänd nacke

Yogaklass med fokus på att släppa spänningar i käke, nacke, axlar och bröstrygg.

10 min

Pluggpaus – kickstart axlar

Mjuka upp axlar, nacke och bröstkorg samt skärp fokus och koncentration.

10 min

Magic thoracic breathing

Ta hjälp av andetaget och sköna rörelser för att skapa rymd och rörlighet i bröstryggen.

20 min

Kärlek till din nacke

Sittande sekvens för mer cirkulation och avslappning för din nacke.

20 min

Bra hållning

Pilates med flexband – för en stolt hållning samt en stark och välplacerad överkropp.

5 min

Nackräddaren

Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.

20 min

Neck & shoulders – open up

Release tension for more flexible stretches and twists.

5 min

Daily Fix – Frihet i nacken

Bli mindre stel och mer rörlig i nackpartiet på ett enkelt och lättillgängligt sätt.

3 min

Daily Fix – Sköna axlar

Förbättra rörligheten i axlarna med en skön och enkel övning.

5 min

Föreläsning – Bröstryggen

3D-träning: Bröstryggen är en väldigt viktig del av ryggraden, lär dig mer om varför och hur du kan arbeta med den.

20 min

Happy shoulders

Vitamininjektion för ökad rörlighet i axlar och skuldror.

10 min

Rörlighetsfokus för axlar

En snabbis med enkla teknikövningar för att öppna upp, och öka rörligheten i axlarna.

15 min

Happy Heart

Öppna upp runt bröstrygg och axlar och höj energin, bli en happy yogi på mattan och i vardagen.

45 min

Virya Axlar

Jobba med styrka och rörlighet för att släppa på spänningar i axelpartiet och nacken.

30 min

Restoring harmony

Yoga for shoulders and neck.

5 min

Axelrullningar mot huvudvärk

Migrän & huvudvärk: Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.

60 min

Shoulders n Spice

Spice it up and loosen the armour around the heart and let her feel and shake n shudder!

20 min

Teknikklass för nacken

Missar att undvika, och tips att ta med dig för en mindre spänningar i nacken.

15 min

Shoulder Therapeutics

Partner Yoga: realign the shoulders and open the chest in this partner sequence.

10 min

Fusion surge

Boost and develop your upper body strength and mobility, short and effective.

10 min

Ta hand om din nacke

Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.

20 min

Stärk dina skulderblad

Stärk upp skuldergördeln och armarna – perfekt mellan tuffare träningspass samt vid stilla–sittande.

20 min

Nervmobilisering – Frigör nacken

Skapa utrymme för nerverna och ge spända armar och stel nacke mer frihet.

30 min

Att finna och släppa spänningar

Identifiera dina spänningsmönster och öva på att släppa taget.

30 min

Hejdå till spänd nacke

Yogaklass med fokus på att släppa spänningar i käke, nacke, axlar och bröstrygg.

10 min

Pluggpaus – kickstart axlar

Mjuka upp axlar, nacke och bröstkorg samt skärp fokus och koncentration.

10 min

Magic thoracic breathing

Ta hjälp av andetaget och sköna rörelser för att skapa rymd och rörlighet i bröstryggen.

20 min

Kärlek till din nacke

Sittande sekvens för mer cirkulation och avslappning för din nacke.

20 min

Bra hållning

Pilates med flexband – för en stolt hållning samt en stark och välplacerad överkropp.

5 min

Nackräddaren

Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.

20 min

Neck & shoulders – open up

Release tension for more flexible stretches and twists.

5 min

Daily Fix – Frihet i nacken

Bli mindre stel och mer rörlig i nackpartiet på ett enkelt och lättillgängligt sätt.

3 min

Daily Fix – Sköna axlar

Förbättra rörligheten i axlarna med en skön och enkel övning.

5 min

Föreläsning – Bröstryggen

3D-träning: Bröstryggen är en väldigt viktig del av ryggraden, lär dig mer om varför och hur du kan arbeta med den.

20 min

Happy shoulders

Vitamininjektion för ökad rörlighet i axlar och skuldror.

10 min

Rörlighetsfokus för axlar

En snabbis med enkla teknikövningar för att öppna upp, och öka rörligheten i axlarna.

15 min

Happy Heart

Öppna upp runt bröstrygg och axlar och höj energin, bli en happy yogi på mattan och i vardagen.

45 min

Virya Axlar

Jobba med styrka och rörlighet för att släppa på spänningar i axelpartiet och nacken.

30 min

Restoring harmony

Yoga for shoulders and neck.

5 min

Axelrullningar mot huvudvärk

Migrän & huvudvärk: Effektiv övning som ökar cirkulationen och motverkar spänningshuvudvärk.

60 min

Shoulders n Spice

Spice it up and loosen the armour around the heart and let her feel and shake n shudder!

20 min

Teknikklass för nacken

Missar att undvika, och tips att ta med dig för en mindre spänningar i nacken.

15 min

Shoulder Therapeutics

Partner Yoga: realign the shoulders and open the chest in this partner sequence.

10 min

Fusion surge

Boost and develop your upper body strength and mobility, short and effective.

10 min

Ta hand om din nacke

Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.

20 min

Stärk dina skulderblad

Stärk upp skuldergördeln och armarna – perfekt mellan tuffare träningspass samt vid stilla–sittande.

20 min

Nervmobilisering – Frigör nacken

Skapa utrymme för nerverna och ge spända armar och stel nacke mer frihet.