Logg innPrøv gratis

Återhämtning efter träning

Laget av Yogobe

250 min (16 Videoer)

Hjälp kroppen återhämta sig mellan träningspassen! Här har vi samlat klasser och övningar som hjälper dig att mjuka upp stela muskler, öka rörligheten, slappna av och komma ner i varv. Perfekt för att balansera upp träningen, hitta fokus och inre lugn, förebygga skador och på sikt få ut mer av träningen.

Guidad muskulär avslappning

15 min

Jenny guidar dig här genom kroppen genom att spänna muskler och slappna av. Du behöver inga förkunskaper och kan göra den enstaka gånger eller regelbundet för mer långvarig effekt och du genomför den liggandes. Att göra muskulär avspänningsträning fem gånger i veckan i minst tre veckor har visat sig ha en evidensbaserad effekt för att få ner grundspänningen i kroppen.

Vll du lära dig mer om avspänning så kan du titta på Jennys föreläsning om avspänningsträning samt om vill du göra fler övningar – hittar du dessa i playlist för avspänningsträning.
15 min

Avkopplande stretch

Varva ner, sträck ut kroppen och släpp på spänningar efter träningen, arbetsdagen eller inför natten.

10 min

Efter-träning-kärlek

Post-workout – återhämtning med strecth för hela kroppen.

15 min

Yoga nidra – post workout

Kom ner i varv med en aktiv återhämtning efter en tuff träningssession.

20 min

Flödande återhämtning

Ge kärlek till kroppen genom långsamma rörelser och fokus på andning och återhämtning.

5 min

Prestera och må bra i idrott

Hitta flow, närvaro och koncentration i din idrott samt hantera prestation med hjälp av andningen.

10 min

Djupandning för idrottare

Syresätt kroppen för att optimera både prestation och återhämtning i din idrott.

20 min

Återhämtningspaus – lugna rörelser

Fysisk rörelse som ett verktyg för både yttre och inre återhämtning.

15 min

Guidad muskulär avslappning

Sänk kroppens grundspänning med avspänning för musklerna.

20 min

Yin med pressur – mjukna på djupet

Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.

10 min

Restorative flow – höftmobilitet

Öka rörlighet i höften för att få friskare knän, minska smärta i ländrygg och motverka spänningar i bröstryggen.

10 min

Andas hormonella systemet lugnt

Post-workout – visa kroppen att ett hormonellt stadie av stress är slut – lugna andningen och sänk pulsen.

10 min

Stärk din andning

Liggande andningsövning för att hitta och använda din fulla andningsvolym samt varva ner.

15 min

Rörlighet & styrka efter cardio

Styrke- och rörlighetsövningar som passar bra efter exempelvis ett löppass eller cykling.

45 min

Moving yin – andrum

Skapa mer andrum i bröstkorgen för friare andetag, friare rörelse och en friare vardag.

20 min

Yinyoga för utsida höft & lår

Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.

10 min

Helkroppsstretch – nivå 1

Enkelt stretchprogram att följa och göra varje dag för mindre stelhet i kroppen.