De flesta har hört och upplevt gravidyogans fördelar, men många upplever också att yogan kan bidra tilI att öka fertiliteten. Inom yogan sägs att specifik fertilitetsyoga kan hjälpa till att återbalansera kroppen och därmed förbättra chanserna till befruktning. Här delar jag med mig av tio positioner som kan upplevas hjälpa fertilitet och som kan vara ett komplement till andra fertilitetsprogram.
En av yogans kända effekter är att stärka kropp och själ och hjälpa till att återfå balans i kroppen. De olika yogapositionerna påverkar oss på olika sätt och det finns de som har positiva effekter på den reproduktiva hälsan – som sägs hjälpa för fertilitet.
Yogapositioner för fertilitet
-
Nadi Shodana - andningsövning
Den växelvisa näsandningen hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp genom att släppa på stress. Den hjälper också till med att rena nadier (subtila energikanaler i kroppen), vilket ger ett bättre flöde av livsenergi – prana. Genom att stressa ner i sinne och kropp hjälper denna pranayamateknik dig att koppla av, vilket bidrar till ökad fertilitet, den hjälper dig att närma dig processen av befruktningen med ett nytt perspektiv.
Gör Nadi Shodana med Ulrica, 10 min
-
Balasana, barnets position
Denna position sträcker och stärker musklerna i höfter, lår och anklar. Den lugnar hjärnan och lindrar stress och trötthet. Den ökar även blodflödet till bäckenet, vilket kan hjälpa att öka fruktsamheten i kroppen.
Gör Barnets position med Kitty, 5 min
-
Uttanasana, stående framåtfällning
Den här övningen sträcker alla viktiga muskler i ryggen vilket förbättrar blodtillförseln till bäckenregionen och nervsystemet. Framåtfällningen kan även lindra stress i buken och gör ryggraden mer flexibel. Se positionen Uttanasa här!
-
Bhujungasana, kobran
Kobran gör underverk för både din rygg och bäcken. Den kan bidra till att stimulera hormonerna samtidigt som den kan hjälpa att föra energi till livmodern och äggstockarna.
Gör Kobran med mig, 5 min
-
Paschimottanasana, sittande framåtfällning
Denna sittande framåtfällning sträcker ut ländrygg, hamstrings och höfter. Den sägs också stimulera livmodern och äggstockarna. Positionen lindrar vid stress och depression då den lugnar det centrala nervsystemet.
Lär dig en sittande framåtfällning med bolster och block, 10 min
-
Baddha konasana, fjärilen
Den här positionen stimulerar bäckenregionen. Vi tenderar alla att bära en hel del spänningar i våra höftområden. För många människor kan fjärilen vara ganska svår till en början på grund av stelhet höftområdet som måste öppnas så att spänningen kan frigöras. Använd gärna props såsom block och filtar för att avlasta kroppen. Med lite övning kan positionen hjälpa till att frigöra eventuell negativ energi som vi samlar på oss i höfter och ljumskar. Se positionen Baddha konasana med modifikationer här!
-
Setu bandha sarvangasana, halv brygga
I denna position lyfter du bäckenregionen vilket gör att energin cirkulerar till livmodern och äggstockarna. Den kan också bidra till att stimulera sköldkörteln. Se positionen Setu bandha sarvangasana här!
-
Salamba Saravangasana, skulderstående
Den här positionen kräver att du balanserar kroppsvikten på dina skuldror. Det är viktigt att slappna av så mycket som möjlig i tunga och svalg samt frigöra luftvägarna. Skulderstående ökar även blodflödet till livmodern.
Lär dig skulderstående med Milla, 5 min.
-
Salamba Sirsasana, huvudstående
Denna asana är en av de mest utmanande som finns samtidigt som upp-och-nedvända positioner samt att balansera på huvudet har många fördelar. Bland annat minskar trycket på hjärtmuskeln samt trycket mot huvudet. Den kan även stimulera och hjälpa hypotalamus att släppa mer hormoner.
Lär dig huvudstående med Johanna och Monica, 10 min
Lär dig huvudstående med Ulrica, 10 min
-
Viparita karani, benen upp mot väggen
En mycket lugn, skön och återhämtande upp-och-nedvänd position. Här sträcks nacken, torson och baksidan av benen mjukt ut. Positionen är också mycket effektiv för att lindra trötta ben och fötter. Den hjälper att lindra kroppen från ryggvärk och förbättrar blodflödet till bäckenregionen. Se positionen Viparita karani här!
Lästips
- Läs mer om yoga & fertilitet här! Av Jennie Liljefors
- Hur möter du de där jobbiga förändringarna? Av Linda Åslev
- Ohållbar livsstil eller frihet att välja? av Micke och Jenny Gunnarsson.
