Miten säilyttää tasapaino ja viilentää oloa joogan avulla kesällä? Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja viiden elementin teoriassa kesä on tulielementin ja maskuliinisen yang energian aikaa. Tasapainon kannalta on tärkeä säilyttää joogaharjoituksessa myös levon hetkiä eli yin energia, joka on vastakohta yang energialle. Nappaa alapuolelta talteen vinkit kesäiseen yinjoogan harjoitukseen joogamatollesi.
Yin energia on feminiinistä, kuuntelevaa, intuitiivista ja vastaanottavaa energiaa. Se viilentää kehoa, kun taas yang energia lisää lämpöä.
Tasapainoittaaksesi oloasi varaa itsellesi säännöllisesti aikaa yin energian harjoituksiin, kuten restoratiivinen jooga ja yin jooga. Yogoben videokirjastosta lyödät monipuolisen kattauksen sekä yin joogaa että restoratiivista joogaa suomeksi, englanniksi, ruotsiksi ja norjaksi.
Inspiraatiota kesän joogaharjoitukseen
- Kun nouset joogamatolle, aseta harjoituksellesi omaa hyvinvointia vahvistava intentio.
- Kokeile viilentävää hengitysharjoitusta joogaharjoituksen yhteydessä.
- Kesä on perinteisen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan tulielementin aikaa. Keskity harjoituksissa tuli elementin elimen, eli sydämen, hoitamiseen. Anna kehosi levätä sydäntä avaavien asentojen sylissä kuten anahatasana (eli ”sulava sydän”), sfinksi tai rinnanavaus selinmakuulla. Tee vastapainoksi myös eteentaivutuksia kuten butterfly tai caterpillar.
- Hymyile sydämestäsi. Voit kokeilla esimerkiksi ihanaa inner smile meditaatiota joka vahvistaa ilon ja kiitollisuuden tunteita.
- Ole itsellesi lempeä. Joskus paras joogaharjoitus on pelkästään viiden minuutin hengähdyshetki balasanassa eli lapsen lepoasennossa.
- Palauta joogaharjoituksen päätteeksi mieleesi kolme pientä arjen asiaa, joista olet juuri sinä päivänä kiitollinen. Yritä löytää joka kerta uusia kiitollisuuden aiheita.
Eteeriset tuoksuvinkit kesän joogahetkiin
- Frankinsenssi nostattaa mielialaa, lievittää stressiä, vahvistaa keskittymiskykyä, edistää henkistä tasapainoa & parantaa luovuutta.
- Laventeli tasapainottaa mielialaa & rauhoittaa sekä auttaa vatsan toiminnan tasapainottamisessa. Ei sovi jatkuvaan käyttöön jos matala verenpaine.
- Sitruuna rauhoittaa mieltä & hoivaa ruoansulatusta. Siitä voi olla apua ihon kutinaan/ärsytykseen ja selluliittiin.
- Sypressi lämmittää ja nostaa mielialaa. Hoitaa, puhdistaa, lievittää stressiä & rentouttaa.
- Ylang, Ylang vapauttaa & rentouttaa. Sensuelli tuoksu sopii viettelykseen & romanttisiin hetkiin.
Muista sekoittaa eteerinen tuoksu aina pohjaöljyyn, joka voi olla esimerkiksi tuoksuton jojobaöljy. Muita pohjaöljyjä ovat mm. kookosöljy, manteliöljy & viinirypäleensiemenöljy. Sekoitus–suhde: 1 tippa/1tl pohjaöljyä. Laita sekoitetta muutama tippa nilkkaan, ranteeseen tai korvan taakse. Lisää tuoksua halutessasi 20 min. välein joogaharjoituksen aikana.
Anna-Mari Pentikäinen on embodied joogaan ja aroma yinjoogaan/joogaterapiaan keskittynyt helsinkiläinen joogaopettaja ja Yogoben sisällöntuottaja. Hänellä on joogastudio Katajanokalla yksityisjoogatunneille ja pienryhmätunneille. Lisäksi hän järjestää joogaretriittejä Suomessa ja Sri Lankalla. Kuva: Heini Pekkala.
@annamariyogax
Tulevat joogaretriitit
- 16.–18.7 Autenttisuus ja luova kirjoittaminen joogaretriitti (TÄYNNÄ!)
- 13.–15.8 Varjotyön joogaretriitti
- 17.–19.9 Feminiinisen energian ja luovuuden joogaretriitti Pyhtäällä
- 16.–26.10 Feminiinisen voiman & luovuuden joogaretriitti Sri Lankalla
Videovinkit
Meditoi with
Yoga Nidra: A guided audio session of deep relaxation to help lift your spirit and energy.
Meditoi with
Poses to prepare for the yoga nidra practice and to give you an energy boost if you're feeling low.
Meditoi with
Sweet, gentle and relaxing guided Yoga Nidra meditation for calm and inner peace in body, mind and spirit.
Joogaa with
A slow paced yoga class for the whole body including a seated meditation and a supine relaxation, with Eleonora Ramsby Herrera.
