Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Vyaghrasana
Engelska
Tiger Pose
Svenska
Tigern
BeskrivningEn grundande och stärkande position som ger din bål/core en boost. Positionen kan även utföras dynamiskt genom att armbåge och knä dras mot varandra för att sedan åter sträckas ut (upprepa).
- Vid nackproblem, sträck armen rakt ut åt sidan istället.
- Lägg en filt under knäna vid knäproblem
- Stärker upp ryggen
- Stabiliserar höften
- Ökar cirkulation och styrka i bål/core, axlar och nacke
Axelskada - arbeta endast med benen, alternativt undvik positionen.
- Stå på alla fyra. Placera knäna rakt under höfterna och handleder, armbågar och axlar i en rak linje. Om det känns stelt och trångt i nacke och axlar, bredda gärna händerna ut mot mattans kant.
- Spreta med fingrarna och få kontakt med hela handflatorna genom att tänka att undersidan av knogarna vill ner i mattan. Tryck ovansidan av fötter och knän ner i mattan. Känn att du växer nedifrån och upp för att aktivera muskulaturen och avlasta lederna.
- Toppen av huvudet strävar rakt framåt för en lång nacke. Rikta blicken ner i mattan. För att avlasta ryggen, dra sittbenen rakt bakåt.
- Sträck höger ben rakt bak och vänster arm rakt fram. Förläng armen och benet samtidigt som du drar revben och höftben lätt mot varandra och lyfter bröstet en aning framåt. Fortsätt växa nedifrån och upp, aktivera höger hand och vänster ben.
- Andas långa, djupa andetag, försök bibehålla en flödande andning. Kom ner med handen och foten, upprepa på andra sidan.
