Header 2048x700 positioner

Yogapositioner

Inom yogan finns det mängder av olika asanas, fysiska positioner. Här har vi samlat många av dem för att du enkelt ska kunna lära dig tekniken – och kunna utföra dem säkert och effektivt. Det finns olika skolor inom yogan med viss variation för hur en position utförs.
Men det viktigaste att tänka på är att hålla en god teknik oavsett vilken position du gör. Vi är alla olika och ser olika ut, ta med dig det när du övar på olika positioner, lyssna på vad din kropp behöver och vad som känns bra. Inspireras, träna teknik och njut av att skapa rörelse och cirkulation i din kropp! Du kan när du vill också kan ta hjälp av tekniksekvenser under VIDEOS.

Dsc 7172

Vyaghrasana

Engelska

Tiger Pose

Svenska

Tigern

Beskrivning

En grundande och stärkande position som ger din bål/core en boost. Positionen kan även utföras dynamiskt genom att armbåge och knä dras mot varandra för att sedan åter sträckas ut (upprepa).

Modifikationer
  • Vid nackproblem, sträck armen rakt ut åt sidan istället.
  • Lägg en filt under knäna vid knäproblem
Fördelar
  • Stärker upp ryggen
  • Stabiliserar höften
  • Ökar cirkulation och styrka i bål/core, axlar och nacke
Kontraindikatorer

 Axelskada - arbeta endast med benen, alternativt undvik positionen. 

Steg för steg
  • Stå på alla fyra. Placera knäna rakt under höfterna och handleder, armbågar och axlar i en rak linje. Om det känns stelt och trångt i nacke och axlar, bredda gärna händerna ut mot mattans kant.
  • Spreta med fingrarna och få kontakt med hela handflatorna genom att tänka att undersidan av knogarna vill ner i mattan. Tryck ovansidan av fötter och knän ner i mattan. Känn att du växer nedifrån och upp för att aktivera muskulaturen och avlasta lederna.
  • Toppen av huvudet strävar rakt framåt för en lång nacke. Rikta blicken ner i mattan. För att avlasta ryggen, dra sittbenen rakt bakåt.
  • Sträck höger ben rakt bak och vänster arm rakt fram. Förläng armen och benet samtidigt som du drar revben och höftben lätt mot varandra och lyfter bröstet en aning framåt. Fortsätt växa nedifrån och upp, aktivera höger hand och vänster ben.
  • Andas långa, djupa andetag, försök bibehålla en flödande andning. Kom ner med handen och foten, upprepa på andra sidan.

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis