Yogapositioner
För att ta del av våra videor behöver du en aktiv prenumeration, är du ny till tjänsten kan du testa tjänsten gratis i 14 dagar. Klicka här för att läsa mer och komma igång!
Bananasana
Engelska
Banana pose
Svenska
Bananen
BeskrivningEn härlig position som ger en lätt och skön sidostretch, något vi sällan ger kroppen i vardagen. Du ska helt enkelt se ut lite som en banan i den här positionen.
Bananen är en yinyogaposition. Inom yinyogan vill du hitta en lättare kontakt i kroppen/stretchande känsla, som du klarar att hålla under en längre tid, 3-6 minuter. Samtidigt som du kan bibehålla lugn och djup andning.
- Om den "yttre" armen lyfter från golvet, placera en kudde eller filt under armen så du kan slappna av helt.
- Om det gör ont i axeln, testa att stötta upp med kudde eller filt under armen, eller lägg armen längs sidan, men behåller en sidoböjning i kroppen.
- Om armarna domnar, ta ner dem längs med kroppen istället. Du ska alltid främja blodflödet till alla kroppsdelar, i alla positioner.
- Lateral flexion av ryggraden, det vill säga sidoböjning.
- Stretchar vävnader och muskler på kroppens sidor, även musklerna mellan revbenen.
- Stimulerar meridianen för gallblåsan enligt yogatraditionen.
- Stimulerar meridianerna för hjärta och lungor enligt yogatraditionen, om armarna hålls över huvudet.
- Om det gör ont exempelvis i ländryggen, gör böjningen av kroppen mindre. Om det ändå gör ont, avbryt positionen.
- Börja med att ligga raklång på rygg. Lyft armarna över huvudet.
- Förflytta armar och ben försiktigt åt vänster. Båda sidor av höftens baksida, rumpan samt båda skuldrorna ska hela tiden vara kvar i golvet.
- Hitta en sidoböjning i kroppen så att du försiktigt öppnar upp kroppens högersida.
- Håll under långa djupa andetag i 3-6 minuter, sätt gärna en timer.
- Visualisera hur du andas in och ut genom endast din högra sida, med endast din högra lunga och hur det smälter i hela sidan på utandning.
- Du kanske inte känner så mycket till en början, men stanna gärna en stund för att invänta någon slags känsla och justera eventuellt mer efter en stund.
- Om du vill få en djupare kontakt, testa att lägga upp ena vristen ovanpå den andra, testa vilken fot som känns bäst för dig, vissa tycker bättre om att ha den yttre övre den undre, andra tvärsom.
- Kom långsamt tillbaka till mitten. Håll kvar och observera, utan att reflektera och fundera, bara känn in hur de båda sidorna känns.
- När du känner dig redo, förflytta armar och ben åt höger, upprepa på andra sidan.
- När du kommer tillbaka till mitten, andas, observera om du känner någon skillnad i de båda sidorna. Dra upp knän mot bröst och gunga försiktigt sida till sida. Följ gärna upp med en liggande rotation eller liggande bakåtböjning.
