Yoga under menscykeln 🩸
Yoga under menscykeln 🩸
Lär känna din cykliska rytm och upptäck hur yoga kan stötta dig genom menscykelns olika faser – med yogaläraren Sheila Arnell.
Yoga under menscykeln 🩸
Följ din cykliska rytm
Menscykeln handlar om så mycket mer än bara själva mensen. Under cykelns olika faser förändras hormonnivåerna, vilket kan påverka allt från energi, fokus och återhämtning till humör, sömn och lust.
Att lära känna sin cykel kan vara ett sätt att förstå kroppen bättre – och börja arbeta med den istället för mot den. När du blir mer uppmärksam på hur ditt mående skiftar genom månaden kan du också anpassa din rörelse därefter: ta vara på dagar med mer energi och ge kroppen mer återhämtning när den behöver det.
Att lära känna sin cykel kan vara ett sätt att förstå kroppen bättre – och börja arbeta med den istället för mot den. När du blir mer uppmärksam på hur ditt mående skiftar genom månaden kan du också anpassa din rörelse därefter: ta vara på dagar med mer energi och ge kroppen mer återhämtning när den behöver det.
Det kan göra din praktik både smartare och mer hållbar, men också förändra relationen till de dagar som annars lätt känns som “dåliga dagar”. Istället för att förvänta sig samma sak av kroppen varje dag får du möjlighet att lyssna, förstå och möta den där den faktiskt befinner sig.
I det här programmet guidar Sheila Arnell dig genom en introduktion och en yogaklass för var och en av menscykelns fyra faser, så att du kan möta kroppens skiftande behov med större förståelse, nyfikenhet och självmedkänsla.
Snabbfakta om menscykeln och dess faser
Menscykeln startar på menstruationens första dag. Även om en typisk cykel vanligtvis beskrivs som 28 dagar, kan verkligheten se annorlunda ut – och längden på din cykel kan variera från månad till månad. Så se tidsspannet på faserna nedan som en vägledning snarare än ett facit:
- Menstruationsfasen: Ca dag 1–5
- Follikulärfasen: Ca dag 6–12
- Ägglossningsfasen: Ca dag 13–16
- Lutealfasen: Ca dag 17 tills nästa mens startar
Så kommer du igång
Du kan ta dig an programmet på det sätt som passar dig bäst:
- Har du koll på var du befinner dig i din cykel just nu? Då kan du börja i den fasen! Om du känner dig osäker är det enklast att börja den dag du får din mens – eftersom det är dag 1 i menscykeln blir det en tydlig startpunkt.
- Du kan också välja att titta på introduktionerna och läsa om faserna först för att ta till dig kunskapen, och därefter göra yogaklasserna när du når respektive fas.
Oavsett var du startar handlar programmet om att möta kroppen där den är i stunden.
För vem passar programmet?
Det här programmet om menscykeln passar dig som vill förstå din kropp på ett djupare plan och lära dig hur du kan anpassa din rörelse och vardag efter menscykelns olika faser.
Oavsett om du är ny till cyklisk hälsa eller redan känner din menscykel väl, får du stöd att möta kroppens skiftande behov.
Oavsett om du är ny till cyklisk hälsa eller redan känner din menscykel väl, får du stöd att möta kroppens skiftande behov.
Om Sheila Arnell
Sheila undervisar i flera olika yogaformer, meditation och andningspraktiker och guidar idag andra i att förflytta upplevelsen från huvudet till hjärtat.
Hon är grundare av kvinnonätverket LUST LUST och författare till boken De Inre Årstiderna – kropp, sinne och njutning, som syftar till att hjälpa kvinnor att förstå sin menscykel och få en djupare relation till sin kropp och sitt välmående.
Hon är grundare av kvinnonätverket LUST LUST och författare till boken De Inre Årstiderna – kropp, sinne och njutning, som syftar till att hjälpa kvinnor att förstå sin menscykel och få en djupare relation till sin kropp och sitt välmående.