Muskelstärkande och pulshöjande träning, samt övningar som hjälper dig att komma till ro och sova gott, allt anpassat för dig som senior.

Majja Lund

Maria Svensson

Jenny Ström

Martin Karlbom

Johanna Alvin

Hillevi Borga

Seniorträning – puls & styrka

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/9d687d5e-154b-4ecd-b982-66909f73e951/image/original-415390da22719f9ff9d457b3bcd4b549.webp

Smärta & träning

<h2>Seniorträning – online</h2><div>Det är aldrig för sent att börja träna och öka sin styrka, kondition och rörlighet – träning har inget bäst före-datum, och framförallt har rörelse- och livsglädje inget bäst före datum. I detta program kommer du vägledas i att komma igång och bibehålla din träningsrutin i vardagen, med syfte att hålla dig frisk, pigg och stark.<br><br></div><h2>Programmets upplägg</h2><div>Programmet är uppdelat i 3 delar och innehåller en del med föreläsningar och 2 praktiska delar med följande fokus:&nbsp;</div><ul><li><strong>Del 1 </strong>– Föreläsningar om träning</li><li><strong>Del 2 </strong>– Pulshöjande &amp; muskelstärkande träning</li><li><strong>Del 3</strong> – Avslappning – varva ned på kvällen &amp; sov gott på natten</li></ul><div><br><em>Att tänka på:</em></div><ul><li>Du väljer själv när och hur du gör klasserna.</li><li>Kom ihåg att lyssna på kroppen och ta pauser regelbundet om du behöver.</li></ul>

<h2>Del 1 – Föreläsningar</h2><div>Varmt välkommen till programmet! Innan vi kommer igång med de praktiska klasserna så kommer med att lyssna på ett par föreläsningar för att ge dig bakgrund till varför fysisk aktivitet är viktigt under livets gång. I föreläsningarna kommer bland annat fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga berätta om hur vi gynnas av rörelse när vi åldras, du hittar även föreläsningar om träning vid generell smärta och artros.<br><br>I den första delen kommer vi sedan igång med de praktiska klasserna!&nbsp;</div>

I denna föreläsning pratar Jenny Ström, som är PT och lever med den kroniska sjukdomen MS, om hur vi kan förstå och tänka kring eventuell smärtproblematik, och hur du kan tänka avseende träning och rörelse i relation till smärta.
<br>
<br>
Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.

Att uppleva smärta vid träning kan kännas konstigt men beroende på dina förutsättningar kan det finnas fördelar med att röra på dig även om det gör ont. Jenny berättar hur du kan tänka kring träning och smärta och ger tips på hur du kan lägga upp dagen utefter din träning. 
<br>
<br>
<i>Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. Det är viktigt att du kontaktar en läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta för att få rätt behandling för dina besvär, sedan kan dessa övningar fungera som ett komplement.<i>

Så kan du träna vid smärtproblematik utifrån dina förutsättningar. 

Träna vid smärta

Föreläsning

Träna

Artros är väldigt vanligt och många drabbas av artros någon gång i livet. Fysioterapeuten Hillevi berättar om de vanligaste orsakerna till artros, vad artros är och vad vi kan göra för att åtgärda det. En av de viktigaste delarna vid artros är att få tillbaka rörlighet och stabilitet i leden. Det kan göra lite ont när du tränar och har artros. Lättare smärta är okej men du ska inte få ökade besvär av din träning.

Artros är väldigt vanligt och många drabbas av artros någon gång i livet. Fysioterapeuten Hillevi berättar om de vanligaste orsakerna till artros, vad artros är och vad vi kan göra för att åtgärda det. En av de viktigaste delarna vid artros är att få tillbaka rörlighet och stabilitet i leden. Det kan göra lite ont när du tränar och har artros. Lättare smärta är okej men du ska inte få ökade besvär av din träning. 
<br>
<br>
Prata med en fysioterapeut om du behöver specifika råd kring din träning vid artros.

Vad finns det för orsaker till artros, vad är det och hur kan du träna vid artros?

Yoga & träning vid artros

Yoga

<h2>Del 2 – Pulshöjande &amp; muskelstärkande träning</h2><div><br><strong>En hållbar kropp – för kroppen och knoppen</strong></div><div>Såväl kroppen som knoppen gynnas av fysisk aktivitet och rörelse. Vi vet att fysisk aktivitet i alla åldrar minskar risken för flertalet åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ-2, övervikt och cancer. Fysisk aktivitet har även en positiv effekt på befintliga sjukdomstillstånd såsom hosteoporos, artros, KOL, depression, hjärtsvikt, stroke, ryggsmärtor och förstoppning. Utöver de positiva muskulära effekterna av träning, så vet vi också att rörelse frisätter glädjehormonet endorfin i kroppen.&nbsp;</div><div><br></div>

Aktivera säte, höft och ben i fyra olika övningar. Du kan välja att använda ett motståndsband eller inte under passets gång.  Du får flera alternativ till varje övning så att du kan välja den som lämpar sig bäst för just dig utifrån dagsform och behov. Prova dig fram, var inkännande och ödmjuk.

Basträning – starka ben

Aktivera säte, höft och ben i fyra olika övningar.  Du kan välja att använda ett motståndsband eller inte under passets gång. Övningarna kan utföras sittandes på stol eller ståendes. Du får flera alternativ till varje övning så att du kan välja den som lämpar sig bäst för just dig utifrån dagsform och behov. Prova dig fram, var inkännande och ödmjuk. 
<br>
<br>
Dessa pass är anpassade för dig som har fått Fysisk aktivitet på Recept (FaR), är ny till träning, börjar om med träningen, rehabtränar, är senior eller av annan anledning lägger grunden till rörlighet, styrka, balans och koordination. 
<br>
<br>
I denna samling kan du ta del av fler <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ret7wx25u">FAR-klasser</a>.

Enkla övningar för alla, med eller utan motståndsband, med fokus på muskler och leder i underkroppen.

Klass

Ett styrkebetonat pass för överkroppen, som avslutas med stretch. Du kan välja att använda dig av ett par vikter eller petflaskor (fyllda eller ofyllda) om du vill öka intensiteten i övningarna. Övningarna kan utföras sittandes på stol eller ståendes. Du får flera alternativ till varje övning så att du kan välja den som lämpar sig bäst för just dig utifrån dagsform och behov. Prova dig fram, var inkännande och ödmjuk.

Ett styrkebetonat pass för överkroppen, som avslutas med stretch. Du kan välja att använda dig av ett par vikter eller petflaskor (fyllda eller ofyllda) om du vill öka intensiteten i övningarna. Övningarna kan utföras sittandes på stol eller ståendes. Du får flera alternativ till varje övning så att du kan välja den som lämpar sig bäst för just dig utifrån dagsform och behov. Prova dig fram, var inkännande och ödmjuk. 
<br>
<br>
Dessa pass är anpassade för dig som har fått Fysisk aktivitet på Recept (FaR), är ny till träning, börjar om med träningen, rehabtränar, är senior eller av annan anledning lägger grunden till rörlighet, styrka, balans och koordination. 
<br>
<br>
I denna samling kan du ta del av fler <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ret7wx25u">FAR-klasser</a>.

Stärk överkroppen med skonsamma övningar som passar alla, med eller utan vikter.

Basträning – starka axlar & armar 

I detta pass inleder du med att skapa värme i kroppen, rotera hand- och fotleder, nacke och axlar, för att sedan arbeta med enklare övningar som skapar balans och muskelstyrka i olika delar av kroppen.


I detta pass inleder du med att skapa värme i kroppen, rotera hand- och fotleder, nacke och axlar, för att sedan arbeta med enklare övningar som skapar balans och muskelstyrka i olika delar av kroppen. 
<br>
<br>
Dessa pass är anpassade för dig som har fått Fysisk aktivitet på Recept (FaR), är ny till träning, börjar om med träningen, rehabtränar, är senior eller av annan anledning lägger grunden till rörlighet, styrka, balans och koordination. 
<br>
<br>
Övningarna kan utföras sittandes på stol eller ståendes. Du får flera alternativ till varje övning så att du kan välja den som lämpar sig bäst för just dig utifrån dagsform och behov. Prova dig fram, var inkännande och ödmjuk. 
<br>
<br>
I denna samling kan du ta del av fler <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ret7wx25u">FAR-klasser</a>.

Skapa rörlighet och träna upp din styrka i hela kroppen genom enkla övningar som passar alla. 

Basträning – rörlighet & styrka

I den här klassen får du ta dig an övningar som syftar till att aktivera och stärka dina coremuskler. På köpet kommer vi även få tillfälle att arbeta med säte och höft. Instruktionerna är tydliga, tempot är långsamt och du får flera varianter på alla övningar – under guidning av fysioterapeuten Majja. Övningarna utförs liggande på golvet eller mattan under hela klassen.

En stark kärnmuskulatur är skadeförebyggande, och genom att bygga upp dessa djupa magmuskler kan de även fungera som rehabiliterande vid många skador och smärta i kroppen.

I den här klassen får du ta dig an övningar som syftar till att aktivera och stärka dina coremuskler. På köpet kommer vi även få tillfälle att arbeta med säte och höft. Instruktionerna är tydliga, tempot är långsamt och du får flera varianter på alla övningar – under guidning av fysioterapeuten Majja. Övningarna utförs liggande på golvet eller mattan under hela klassen.
<br>
<br>
En stark kärnmuskulatur är skadeförebyggande, och genom att bygga upp dessa djupa magmuskler kan de även fungera som rehabiliterande vid många skador och smärta i kroppen.
<br>
<br>
Dessa pass är anpassade för dig som har fått Fysisk aktivitet på Recept (FaR), är ny till träning, börjar om med träningen, rehabtränar, är senior eller av annan anledning lägger grunden till rörlighet, styrka, balans och koordination. 
<br>
<br>
I denna playlist kan du ta del av fler <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/ret7wx25u">FAR-klasser</a>.

Kvalitativa övningar för att bygga upp de djupa magmusklerna.

Aktivera & stärk din core

Gympa på dina villkor – höj pulsen och bygg styrka! I denna lite längre gympaklass får du ta del av en härlig mix av, dans, gympa och funktionella styrkeövningar. En all-inclusive träning som innefattar puls, styrka, koordination, balans och rörlighet. Räkna med en härlig energiboost och svettgaranti! Passet avslutas med skön rörlighet och stretch.

Gympa – all inclusive

Gympa på dina villkor – höj pulsen och bygg styrka! I denna lite längre gympaklass får du ta del av en härlig mix av, dans, gympa och funktionella styrkeövningar. En all-inclusive träning som innefattar puls, styrka, koordination, balans och rörlighet. Räkna med en härlig energiboost och svettgaranti! Passet avslutas med skön rörlighet och stretch. 
<br>
<br>
Vill du ta del av fler pulshöjande gympapass? Kolla då in denna playlist: <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/playlists/2zr63e4h9">Gympa för mer rörelseglädje</a>.


Gympa på dina villkor – en härlig mix av, dans, gympa och funktionella styrkeövningar. 

All-inclusive gympa

<h2>Del 3 – God sömn – varva ned &amp; sov gott</h2><div><br><strong>Lär kroppen varva ned<br></strong>Åldrande medför ofta försämrad sömnkvalitet med ändrat sömnmönster, såsom längre tid till insomning, fler uppvaknanden och ytligare sömn. I klasserna nedan hittar du stöd och verktyg till att komma till ro inför natten, och landa in i sömnen.</div>

Ofta snurrar tankar på kvällen och det kan ta tid att att landa i lugn och ro. Du kan göra denna s k yoga nidra, en guidad avslappningsmeditation, som en del av din kvällsrutin eller precis när du går och lägger dig. Du kan göra den liggandes i sängen, på yogamattan eller någon annanstans.

Avslappningsmeditation för att komma till ro inför natten

Låt dagen rinna av dig, andetaget hjälpa dig att släppa taget om den och kroppen får mjukna. Att komma till ro på kvällen kan hjälpa kroppen att slappna av och tankarna att stilla sig så att förutsättningarna för att somna blir bättre. Ofta snurrar tankar på kvällen och det kan ta tid att att landa i lugn och ro. Du kan göra denna yoga nidra som en del av din kvällsrutin eller precis när du går och lägger dig. Du kan göra den liggandes i sängen, på yogamattan eller någon annanstans. 
<br>
<br>
För denna meditation krävs inga förkunskaper. Gör gärna samma yoga nidra under en period, när det kommer till sömn kan en upprepad rutin och guidning  hjälpa nervsystemet att komma ner i varv snabbare. Samla på dig kuddar eller bolster, täcke eller filtar och eventuellt en ögonkudde. 
<br>
<br>
Denna nidra finns även utan bakgrundsmusik – <a target="_blank" href="https://yogobe.com/se/videos/sx52">Yoga Nidra – kom till ro</a>. 
<br>
<br>
Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditation som vanligtvis utförs liggande på rygg. Meditationen tar dig in i djupavslappning, in i ett tillstånd av medvetande mellan mellan vakenhet och sömn. Målet är att kroppen ska gå ner helt i vila medan sinnet fortfarande är vaket och fokuserat, men lugnt. Yoga nidra kan guidas på olika sätt, med olika syften för att exempelvis sova bättre, ge ökad energi eller ge en nystart under dagen. 

Låt dagen rinna av dig och kroppen mjukna, som en del av din kvällsrutin för bättre sömn. 

Yoga Nidra – kom till ro 🎵

Audio

Meditera

Varva ned i stillhet och ge dig själv bättre förutsättningar för att sova. Våga släppa taget och ge utrymme att landa in i trygghet, in i sömnen. En klass att göra på kvällen eller när som helst, för att kunna hamna i tillståndet av sömn. Du kan utöva den i sängen, på yogamattan, eller där du känner att du kan vila. Mellan positionerna får du röra dig långsamt och mjukt. Du behöver inga förkunskaper inom yinyoga för att utöva klassen.

Det kan vara skönt att ha en kudde, yogabolster eller filt tillhanda.

Landa in i sömnen med yinyoga

Varva ned i stillhet och ge dig själv bättre förutsättningar för att sova. Våga släppa taget och ge utrymme att landa in i trygghet, in i sömnen. 
<br>
<br>
En klass att göra på kvällen eller när som helst, för att kunna hamna i tillståndet av sömn. Du kan utöva den i sängen, på yogamattan, eller där du känner att du kan vila. Mellan positionerna får du röra dig långsamt och mjukt. Du behöver inga förkunskaper inom yinyoga för att utöva klassen.
<br>
<br>
Det kan vara skönt att ha en kudde, yogabolster eller filt tillhanda.


Förbered kroppen och sinnet på att släppa taget inför natten, för bättre förutsättningar att sova gott.