I det här programmet finns guidade meditationer för olika meditationstekniker. Varje meditation följer ett specifikt tema och du kommer att lära dig olika metoder genom de olika meditationerna. Syftet med veckans övningar är att hjälpa dig utveckla en ökad medvetenhet om din kropp genom att fokusera din uppmärksamhet på specifika kroppsdelar och på ditt andetag. Försök att meditera 2-3 gånger den här veckan, gärna mer om du kan, men gör det som funkar för dig i din vardag.

För att du lättare ska kunna komma in i meditationen och hitta inre stillhet är det viktigt att din kropp är bekväm. Därför finns det två videor om hur du sitter respektive ligger ner när du mediterar. Stöd din kropp där det behövs! Det är också bra att förbereda kropp och sinne genom andningsövningar och fysisk rörelse. Om du vill och har tid så kan du testa Meditation prep-videon, som kommer finnas med i denna vecka och sedan längst ner i videolistan under "Förberedelse för meditation".

Välkommen till programmets andra vecka! Syftet med veckans meditation är att lära sig hur du sitter med dig själv i nuet, och är i ett tillstånd av varande, istället för att göra. Meditation utförs sittande, vilket kräver lite större ansträngning och mer aktivitet för kropp och sinne. Den här veckan introduceras även ett mantra, för att hjälpa oss att hålla oss alerta och fokuserade. Ett mantra är ett ord, en mening eller ett ljud, som repeteras tyst eller högt, för att hålla sinnet koncentrerat. Fortsätt att praktisera 2-3 gånger i veckan, kanske kan du få till en dag mer än förra veckan.

Känn dig fri att sitta på en stol, på en kudde eller filt om du känner att din kropp behöver det. Du kan alltid gå tillbaka och kolla på introduktionen om hur man sitter när man mediterar, som finns under vecka 1, för att få tips.

Det är dags för programmets tredje vecka. Hur mår du? Observera vad som kommer upp, och kanske skriv ner det för att släppa taget om det som håller dig tillbaka. Veckans meditation bjuder in dig att utforska och skapa kontakt med din inre känsla av styrka och fokus med hjälp av en intention. Övningen uppmuntrar dig att använda intentionen tillsammans med ett mudra, en handgest, och en affirmation

Fortsätt att meditera minst 2-3 gånger i veckan.

Nu är du halvvägs - välkommen till vecka 4! I veckans meditationsövning kommer du få använda din fantasi för att komma i kontakt med din inre källa av visdom. Du kommer att introduceras till några visualiseringsövningar där du får visualisera och föreställa dig hur “din själs ljus” reser genom olika delar av din kropp. Det här är en abstrakt och experimentell övning som låter dig skapa kontakt mellan din fantasi och din upplevda känsla av din kropp - och hjälper dig samtidigt att lyssna efter de inre klokheter som finns inom dig.

Den här veckan kanske du kan öka antalet meditationssessioner till 3-4 i veckan.

I veckans övning får du utforska din förmåga att “släppa taget” om hur du vill att saker och ting ska bli och om behov att kontrollera saker som ligger bortom din kontroll. Syftet med övningen är att kultivera en djupare känsla av acceptans genom att träna på tillit och tålamod och att stötta dig i att börja “lösgöra” dig från saker i ditt liv som du håller hårt fast vid. Meditationen innehåller inslag av visualisering för att förstärka upplevelsen av att kultivera tillit och tålamod och guidar dig genom en kort metaforisk resa.

Välkommen till programmets sista vecka! När du fortsätter med din meditationspraktik är det viktigt att göra det med medkänsla. Låt den sista övningen vara som en påminnelse om att vara ödmjuk i ditt arbete med personlig utveckling och self-care, och att låta denna ödmjukhet få sprida sig även till din omgivande miljö och dina relationer.

Notera om det är något som har känts annorlunda mellan de olika sessionerna, och isåfall, vad är det som känts annorlunda?

Detta är en bonussektion som innehåller uppvärmingsklassen som passar perfekt att utföra innan meditationsövningarna.