Lär dig inversioner från grunden

Inversioner, uppochner-vända positioner, är inte bara roliga och lekfulla att utföra, de ger dig även energi, ökad cirkulation och en starkare kropp.

Kom igång

Vad är en inversion?

En inversion innebär kort och gott att du på något sätt vänder upp och ner på kroppen, så att benen befinner sig ovanför hjärtat. Det kan handla om olika typer av hand- eller huvudstående, underarmsbalans, skulderstående eller att ligga i Viparita Karani – benen upp mot väggen.

Spännande eller skrämmande?

Man kan nog säga att det finns två läger när det kommer till inversioner, då främst huvud- och handstående. Det finns de som älskar inversioner och utmanar sig ofta, och de som tycker det är obehagligt och skrämmande. En sak är säker – inversioner utmanar oss på flera plan och kan ge ett annat perspektiv på livet. Tänk på hur vi kan se saker från ett helt nytt håll när vi är upp och ner.

Mer lekfull yogapraktik

Genom att vända upp och ner på oss och återkomma till dessa positioner plockar vi in ett lekfullt moment i yogapraktiken, tar bort det hårda och kantiga, prestationsviljan och gör det till en rolig stund. Att vända upp och ner på oss kan även verka lugnande och ge möjligheten att se på omvärlden med lite klarare blick.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Fördelar med inversioner

Ger ökad energi när vi tillför mer syre till hjärnan.
Förbättrar cirkulationen i kroppen genom att vi vänder på blodflödet och hjälper hjärtat pumpa runt blodet.
Stärker upp stora delar av kroppen.
Förbättrar balansen.
Utmanar oss både mentalt och fysiskt.
Bidrar med en lekfullhet som får oss att släppa prestationen.
Ger immunförsvaret en boost.
Boostar även vårt humör och kan lindra depressioner.

Att tänka på

Oavsett vilket läger du tillhör så är det bra att fundera på tekniken. Om du känner rädsla och obehag så skapar en bra, grundläggande teknik en trygghet som långsamt tar dig in i exempelvis ett huvudstående. Om du däremot har för vana att göra mer avancerade inversioner var och varannan dag kan tekniken vara värd att fila på för att inte riskera skador eller överbelastning.

Pressa inte in kroppen i en position den inte är redo för. Låt det ta tid. Det är ett ypperligt tillfälle att öva upp tålamod och bli mer ödmjuk mot sig själv. Släpp prestationshetsen och låt det komma när det kommer. Jobba dig långsamt dit. Som allt annat handlar det lika mycket om resan som att nå fram.

Programmets upplägg

Vecka 1-4: Rörlighet, styrka & förberedelser

För att kunna utsätta kroppen för belastning och ta sig in i mer avancerade positioner på ett säkert sätt behöver vi träna upp vår rörlighet. Läs mer om att rörlighetsträning här.

Vi kommer även börja stärka upp muskulaturen från grunden för att undvika överbelastning och kompensation med andra kroppsdelar än de som bör vara involverade.

Vecka 5-8: Teknik & progression

Dessa veckor kommer fokus vara att arbeta med tekniken och börja integrera inversionerna. Som tidigare nämnts är tekniken mycket viktigt, speciellt i mer avancerade positioner. Genom att arbeta upp en god teknik även i övriga positioner får vi bättre kroppskontroll och kroppsmedvetenhet som vi har nytta av i all form av yoga och träning. Det hjälper oss att använda vår kropp på ett funktionellt sätt och förebygger samtidigt skador. Här kan du läsa mer om teknikträning.

Slutligen är det dags att få in inversioner i din övriga praktik. Det är alltid en god idé att lägga in mer avancerade inversioner i slutet av en yogasekvens. Då har vi dels mjukat och värmt upp kroppen och även aktiverat de kroppsdelar som är involverade i positionerna.

De redskap som används i programmet

I en del av programmets klasser används olika redskap, även kallade props inom yogan. Detta för att exempelvis stärka upp kroppen och få kontakt med musklerna, avlasta kroppen i avslappnande positioner samt för att modifiera olika positioner. Följande redskap kan vara bra att ha till hands:

Motståndsband/träningsband: Ett motståndsband eller träningsband, även kallat flexband eller gummiband, används i vissa av klasserna för att addera mer motstånd än enbart kroppsvikten för att stärka upp musklerna. I det här programmet behöver du Långa motståndsband.
Block: Yogablock, även kallade klossar, som används i programmet kan ersättas med tjocka böcker. Olika yogaklossar hittar du i Yogobe Store.
Bolster: I vissa klasser används yogabolster, avlånga kuddar. Du kan välja att använda vanliga kuddar istället, exempelvis genom att rulla ihop dessa och sätta ett band runt. Bolster finns i olika modeller i Yogobe Store.
Filt: Du kan använda vilken typ av filt som helst. Men en yogafilt som är lite tyngre och mer stabil kan vara användbart i din praktik.