Landningssida 2040x700

Program:

Lär dig inversions från grunden

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Vad är en inversion?

En inversion innebär kort och gott att du på något sätt vänder upp-och-ner på kroppen, så att benen befinner sig ovanför hjärtat. Det kan handla om olika typer av hand- eller huvudstående, underarmsbalans, skulderstående eller att ligga i Viparita Karani, benen upp mot väggen. 

Spännande eller skrämmande?

Man kan nog säga att det finns två läger när det kommer till inversions, då främst huvud- och handstående, de som älskar dem och utmanar sig hela tiden – och de som tycker det är otroligt obehagligt och skrämmande. En sak är säker, inversions utmanar oss på flera plan och ger oss ett annat perpektiv på livet. Tänk på hur vi kan se saker från ett helt nytt håll när vi är uppochner. 

Mer lekfull yogapraktik 

Genom att vända uppochner på oss och skoja till det med dessa positioner plockar vi in ett lekfullt moment i vår yogapraktik. Tar bort det hårda och kantiga, prestationsviljan och gör det till en kul stund. Att vända upp och ner på oss själva gör oss även lugnare och ger oss möjligheten att se vår omvärld klarare.

Detta program ingår när man är medlem och prenumerant hos Yogobe. Om du ännu inte har skapat ett konto hos Yogobe så kan du klicka här och få dina 2 första veckor helt gratis och utan bindningstid.

Fördelar med inversions

  • Ger ökad energi när vi tillför mer syre till hjärnan.
  • Förbättrar cirkulationen i kroppen genom att vi vänder på blodflödet och hjälper hjärtat pumpa runt blodet.
  • Stärker upp stora delar av kroppen.
  • Förbättrar balansen.
  • Utmanar oss både mentalt och fysiskt.
  • Bidrar med en lekfullhet som får oss att släppa prestationen.
  • Ger immunförsvaret en boost.
  • Boostar även vårt humör och kan lindra depressioner.

Att tänka på

Oavsett vilket läger man tillhör så är det bra att fundera på sin teknik. Om du känner rädsla och obehag skapar en bra, grundläggande teknik en trygghet som långsamt tar dig in i exempelvis ett huvudstående. Om du däremot har för vana att göra mer avancerade inversions var och varannan dag kan tekniken vara värd att fila på för att inte riskera skador eller överbelastning.

Pressa inte in kroppen i en position den inte är redo för. Låt det ta tid. Det är ett ypperligt tillfälle att öva upp vårt tålamod och bli mer ödmjuka mot oss själva. Släpp prestationshetsen och bara låt det komma när det kommer. Jobba dig långsamt dit. Som allt annat handlar det lika mycket om resan som att nå vår destination.

Program - steg för steg

1) Rörlighet - För att vi ska kunna utstätta kroppen för belastning  och ta sig in i mer avancerade positioner på ett säkert sätt behöver vi träna upp vår rörlighet. Genom att träna rörligheten kan vi sen även lättare stärka upp kroppen. Läs mer om att rörlighetsträning här.

2) Stärk upp - Nästa steg blir att stärka upp muskulaturen från grunden för att undvika överbelastning och kompensation med andra kroppsdelar än dem som ska vara involverade. Läs mer om att träna upp styrka och stabilitet här

3) Teknik - Som tidigare nämnts är tekniken mycket viktigt, speciellt i mer avancerade positioner. Genom att arbeta upp en god teknik även i övriga positioner får vi bättre kroppskontroll och kroppsmedvetenhet som vi har nytta av i all form av yoga och träning. Det hjälper oss att använda vår kropp på ett funktionellt sätt och förebygger samtdigt skador. Här kan du läsa mer om teknikträning.

4) Integrera och flöda -  I det sista steget är det dags att få in dina inversions i din övriga praktik. Det är alltid en god idé att lägga in mer avancerade inversions i slutet av en yogasekvens. Då har vi dels mjukat och värmt upp kroppen och även aktiverat de kroppsdelar som är involverade i positionerna.

Följ vårt program steg för steg:

  1. Rörlighet
  2. Stärk upp
  3. Teknik
  4. Integrera

Videovägledning

Ha som ambition att utöva en eller flera av sekvenserna minst tre gånger under den kommande veckan. Ta sedan med dig dina favoriter för att kombinera med styrkesekvenserna.

Axelstretch, 5 min

En sekvens med aktiv rörlighetsträning som öppnar upp axlarna, vilket du har stor nytta av i positioner som huvud- och handstående.

Twisted, 5 min

Mjuka upp hela kroppen med denna dynamiska stretchsekvens för mobilitet och stabilitet.

Happy Heart, 15 min

Detta Global Yogapass hjälper dig att öppna upp runt bröstrygg och axlar för att lättare komma in i en del av de uppcohnervända positionerna.

Handleder, 10 min

Handlederna behöver ha en god rörlighet om du vill öva på ditt handstående. Ta del av dessa effektiva stretchar och styrketräning för dina handleder.

Hand- & axelled, 10 min

Med denna lugna sekvens ger du dina handleder, axelleder och din nacke lite extra kärlek och avslappning. Bra att utföra även senare om du känner dig trött i dessa kroppsdelar efter mycket övande och lekande.

Glada nyckelben, 10 min

Denna sköna och korta sekvens ger din hållning och energi en boost, perfekt för att öppna upp runt nyckelbenen.

Flow till tornet, 10 min

Här får du ett lätt och skönt flöde som väcker hela ryggradens vitalitet. Ryggraden utsätts för mycket påfrestningar, släpp spänningar där för att bli mer rörlig i hela kroppen.

Öppna upp på djupet, 45 min

I denna härliga sekvens med Anja Bergh får du testa vridningar och höftöppningar som mjukar upp ordentligt.

”The answers you seek never come when the mind is busy, they come when the mind is still.”

Desert 6 1200x600
Bron mellan meditation och rörelse
Sla%cc%88pp loss dansa lek yoga tra%cc%88ning yogobe
Våga släppa kontrollen och hitta glädjen
Headstand yogobe
Sirsasana - för kungen av yogapositioner
Huvudst%c3%a5ende yogobe yogahverdag
Huvudstående och dess fantastiska effekter

Yoga & träna hemma med Yogobe

Skapa konto Prova gratis