Logga inTesta gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Övningar vid stillasittande arbete

Skapad av Yogobe

165 min (13 Videor)

Kroppen tar stryk av för mycket stillasittande och det kan visa sig genom smärta i bland annat rygg, nacke, axlar och armar. Här guidar fysioterapeuten och yogaläraren Hillevi Borga genom övningar som kan lindra vanliga smärttillstånd orsakade av en stillasittande livsstil.

Vad är frozen shoulder?

10 min

Hillevi Borga berättar om tillståndet frozen shoulder, eller adhesiv kapsulit och frusen skuldra. I denna föreläsning får du veta mer om hur och varför frozen shoulder uppstår och de olika faserna som ofta uppstår. Rörligheten kommer i de allra flesta fall tillbaka, men det kan ta tid och det är viktigt att börja med träning gradvis. Prata gärna med en läkare eller fysioterapeut om du behöver specifika råd kring din träning.

Dessa övningar är förslag på rehabiliterande träning. De passar inte alltid varje individ och det är viktigt att kontakta läkare eller fysioterapeut om du har skador eller sjukdomar som kräver detta. För vidare information, se paragraf 12.1.1 i våra Användarvillkor.
10 min

Vad är frozen shoulder?

Hillevi berättar om frozen shoulder och hur du kan träna om du drabbats av detta.

10 min

Om olika typer av ryggsmärta

Lär dig mer om ryggskott, ischias och generellt ryggont och få tips på hur du kan träna.

10 min

Övningar vid huvudvärk

Lär dig mer om spänningshuvudvärk, spända käkar och hur du kan lindra det.

10 min

Övningar vid nackont

Rörlighetsövningar vid nackspärr och värk i nacken.

15 min

Övningar vid axelsmärta

Lär dig mer om impingement och få övningar för att stärka och stabilisera axeln.

10 min

Övningar vid ryggont & ryggskott

Minska ditt ryggont – några korta övningar för ökad rörlighet i ryggen.

20 min

Övningar vid musarm

Sköna övningar för dig med musarm, tennisarm eller golfarm.

10 min

Sitt fint – hållbart sittande

Hitta en bra hållning – övningar på stol för dig med ett stillasittande arbete.

10 min

Core på boll – för bättre rygghälsa

Sittande och ryggliggande coreträning på pilatesboll – rehabiliterande och stärkande.

5 min

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

20 min

Stärk din kärna 1 – Liggande core

Stark inifrån och ut – lär dig grunden i djup coreträning med neutral ryggrad.

20 min

Stärk din kärna 2 – Core på alla fyra

Hitta lite djupare in i muskulaturen – coreträning med neutral ryggrad.

15 min

Stärk din kärna 3 – Stående core

Hitta hållning och stabilitet med stående övningar – vidareutveckling av coreträning med neutral ryggrad.