5 minuter – rutiner för en skön vardag

En kort stående meditation där du får stanna upp och grunda dig genom att visualisera dig själv som ett träd och dess rötter. En enkel övning för alla att ta till när och var du vill, framförallt när du känner att tankar och känslor stormar. Eller som en kort paus i vardagen för att bromsa in och bli närvarande i kroppen och stunden. När du gjort övningen ett tag kan du testa att göra den på egen hand, exempelvis som en närvaroövning flera gånger om dagen, ibland kanske bara någon minut, för att få till regelbundenheten.

Om du upplever stress kan kortare stunder av närvaro, grundning och centrering vara otroligt viktiga för att på sikt kunna hitta inre lugn. En längre stund av meditation och yoga flera gånger per vecka är fantastiskt bra, och viktigt. Men att komplettera med små korta, korta stunderna, flera gånger per dag hjälpa dig lugna ner sinnet på ett mer långsiktigt sätt.