Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Yoga utan att belasta händerna

Skapad av Yogobe

505 min (25 Videor)

Om du har problem med händer, handleder eller kanske axlar kan det vara svårt att utöva många typer av yogaklasser. Här har vi därför samlat klasser där du inte behöver använda händer och armar för att yoga för att hjälpa dig på vägen.

Solhälsning med stol - intro

5 min

Här introducerar Ulrica dig till en version av solhälsningen som du kan använda om den vanliga solhälsningen känns för utmanande. Perfekt för dig som exempelvis har svårt att belasta handlederna eller kliva bak och fram med fötterna i traditionella solhälsningar.

HoliYoga handlar om att möta dig som har begränsningar, och visa hur du kan praktisera yoga utifrån dina förutsättningar.

Vill du göra stolhälsningen utan introduktion hittar du den här.
15 min

Yoga utan belastning på händerna

No hands flow – flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar.

15 min

Navel radiation – somatisk yoga

Släpp förväntningarna och mattans begränsning och utforska vart kroppen tar dig.

10 min

Stärk handleder & underarmar

Genom stretch samt grepp- och fingerstyrka kan vi stärka våra handleder och minska smärta.

15 min

Yoga utan att belasta handlederna

Ett solhälsningsliknande flöde för stabilitet i handleder men helt utan att belasta händerna.

10 min

Elvis in the pelvis – rörelsepaus

Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.

20 min

Rymd & rörelse – traumayoga

Stärkande och mjukgörande rörelser för att skapa plats och känna in kroppens gränser, på stol eller stående.

20 min

Mjuka ledrörelser – traumayoga

Lugna rörelser sittande på stol eller stående – känn in kroppens rörelser och mjuka upp runt dina leder.

30 min

Rörelse & andning – traumayoga

Synkronisera rörelser med andetag och grunda samtidigt mot marken sittande på en stol eller stående.

20 min

Fire up – ben & balans

Ett stående, utmanade flöde som flirtar med musklerna och din balans.

30 min

From negativity to a space of love

Lyft energin och öppna upp för kärlek genom att ta dig ur negativa tankar.

10 min

Stretcha & träna dina handleder

Effektiva stretchar och styrketräning för att stärka och mjuka upp handlederna vid yoga, träning eller stillasittande.

45 min

Hjärtsakral – yoga för acceptans

Fokus på acceptans, att acceptera sig själv, sin kropp och sina gränser.

20 min

Create space – boosta kroppen

Stående flöde som hjälper kroppen att vakna till liv eller för ny energi under dagen.

5 min

Håll händerna hela

Kärlek till dina händer och handleder vid stillasittande eller när du använder händerna mycket i vardagen.

30 min

Stärk din rymd

Lugna och lyft sinnet, en klass för starkare känsla av dig.

45 min

Holi root flow – grundande yoga

Etablera en stabil grund i dig själv, för att stå stadigt i livet och lugna sinnet.

5 min

Sittande stolhälsning

En alternativ solhälsning sittandes på en stol.

5 min

Solhälsning med stol

En alternativ solhälsning för alla, stående med stöttning av en stol.

5 min

Solhälsning med stol - intro

Alternativ solhälsning, stående med stöttning av en stol, som passar alla, utan att belasta handlederna.

5 min

Sittande stolhälsning – intro

Alternativ solhälsning sittandes på en stol – med tips och råd.

10 min

Pilates reboost under arbetsdagen

Kontorspilates – Kort sittande sekvens på stol som du kan göra när som helst under dagen.

45 min

Restorative flow – ligg dig pigg

Du vill röra på dig, men orkar inte. Klass för hela kroppen som ökar cirkulationen i leder och fyller på med energi.

30 min

Utmanande golvflöde

Rör dig utanför yogamattan i detta helkroppsflöde. Förflytta dig i rummet och våga utforska nya perspektiv.

45 min

Somatisk yoga med vinyasa

En klass som är snäll mot handlederna där du stärker rygg, säte och baksida lår.

15 min

Liggande yoga för rygghälsa

En liggande klass med fokus på rörelser som börjar i nacken går ned längs med ryggraden hela vägen till höften.