Stöd vid kris, trauma och oro

Skapad av Yogobe

258 min (16 Videor)

Vi står inför många kriser i livet, en del traumatiska. Utöver att se hur vi konkret kan agera, kan vi behöva stöd att hantera känslor och krisreaktioner som rädsla, oro, uppgivenhet, sorg eller ilska. Här har vi samlat övningar och föreläsningar, som komplement till annat stöd – professionellt när det behövs och omsorg från nära. För mer fördjupat stöd, se det evidensbaserade Traumaprogrammet.

Känslopaletten – svåra känslor

15 min

Vi har nio stycken grundkänslor som i olika kombinationer ligger till grund för alla våra känslolägen. Vår förmåga att hantera svåra känslor påverkar vårt välmående i stor utsträckning. Ta en stund efter avsnittet och fundera på hur du hanterar svåra känslor. Finns det vissa känslor som du tycker är särskilt svåra att hantera?

I början av denna föreläsning nämns avsnitt och fas, detta då den är en del av Monas 12 veckors stressprogram, men du kan ta del av föreläsningen utan att gå programmet. Vill du få ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är samt öka din självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete rekommenderar vi dig dock varmt att ta del av programmet i sin helhet.

Känslopaletten – svåra känslor

Mental hälsamedMona Drar

Vi har nio stycken grundkänslor som i olika kombinationer ligger till grund för alla våra känslolägen. Vår förmåga att hantera svåra känslor påverkar vårt välmående i stor utsträckning. Ta en stund efter avsnittet och fundera på hur du hanterar svåra känslor. Finns det vissa känslor som du tycker är särskilt svåra att hantera?

I början av denna föreläsning nämns avsnitt och fas, detta då den är en del av Monas 12 veckors stressprogram, men du kan ta del av föreläsningen utan att gå programmet. Vill du få ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är samt öka din självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete rekommenderar vi dig dock varmt att ta del av programmet i sin helhet.

Om sessionen

15min

Typ av resultat

Föreläsning

Behov

Stresshantering

Praktik

Mental träning

Hälsa

Utmattning
Psykologi

15 min
Känslopaletten – svåra känslor
Hur svåra känslor kan hanteras på ett mer medvetet sätt.
10 min
RAIN meditation – vid svåra känslor
En meditation för tillfällen när du har det tufft och upplever svåra känslor.
5 min
Yoga & trauma
Hur kan yoga var till stöd för dig som upplevt ett trauma?
10 min
Överväldigande känslor – traumayoga
Praktiska tips och råd om du upplever överväldigande känslor eller kanske panikångest.
45 min
Grund & stabilitet
Lugna oro och varva ner – dynamiska rörelser för att släppa på rastlös energi och grunda kroppen.
10 min
Förlängd utandning – vagusnerv & broms
En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.
45 min
YOMI vid stress & oro
Workshop för att hantera stress och oro med hjälp av YOMI – psykologi, yoga och mindfulness.
10 min
Lindra oro & ångest
En kort andningsövning och visualisering som kan göras sittande eller liggande.
5 min
Ankarandning
Andningsteknik som kan användas när som helst under dagen för att hjälpa dig landa i nuet.
5 min
Barn & ungdom – lindra ångest
Andningsövning som kan hjälpa vid ångest.
3 min
Hitta en trygg plats – traumayoga
Om hur du mentalt kan prova att skapa en inre plats som kan bidra till en känsla av trygghet.
10 min
Trädets rötter meditation
Stående mediation när du behöver grunda dig och komma i kontakt med dina värderingar.
15 min
Skogsbad – sittande meditation
Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.
20 min
Medkännande kroppsscanning
Uppmärksamma kroppen och stötta dig själv med hjälp av självmedkänsla.
Videon kan inte hittas
20 min
Yinyoga för sömn – kort
Landa inför en god natts sömn med hjälp av mjuka yinyogapositioner som kan göras i sängen.
30 min
Yoga Nidra - Total Relaxation
Sweet, gentle and relaxing guided Yoga Nidra meditation for calm and inner peace in body, mind and spirit.