Logga inTesta gratis

Stöd vid kris, trauma och oro

Skapad av Yogobe

258 min (16 Videor)

Vi står inför många kriser i livet, en del traumatiska. Utöver att se hur vi konkret kan agera, kan vi behöva stöd att hantera känslor och krisreaktioner som rädsla, oro, uppgivenhet, sorg eller ilska. Här har vi samlat övningar och föreläsningar, som komplement till annat stöd – professionellt när det behövs och omsorg från nära. För mer fördjupat stöd, se det evidensbaserade Traumaprogrammet.

Känslopaletten – svåra känslor

15 min

Vi har nio stycken grundkänslor som i olika kombinationer ligger till grund för alla våra känslolägen. Vår förmåga att hantera svåra känslor påverkar vårt välmående i stor utsträckning. Ta en stund efter avsnittet och fundera på hur du hanterar svåra känslor. Finns det vissa känslor som du tycker är särskilt svåra att hantera?

I början av denna föreläsning nämns avsnitt och fas, detta då den är en del av Monas 12 veckors stressprogram, men du kan ta del av föreläsningen utan att gå programmet. Vill du få ökad kunskap om vad utmattningssyndrom är samt öka din självkännedom och inspiration till att påbörja ett medvetet och långsiktigt inre förändringsarbete rekommenderar vi dig dock varmt att ta del av programmet i sin helhet.
15 min

Känslopaletten – svåra känslor

Hur svåra känslor kan hanteras på ett mer medvetet sätt.

10 min

RAIN meditation – vid svåra känslor

En meditation för tillfällen när du har det tufft och upplever svåra känslor.

5 min

Yoga & trauma

Hur kan yoga var till stöd för dig som upplevt ett trauma?

10 min

Överväldigande känslor – traumayoga

Praktiska tips och råd om du upplever överväldigande känslor eller kanske panikångest.

45 min

Grund & stabilitet

Lugna oro och varva ner – dynamiska rörelser för att släppa på rastlös energi och grunda kroppen.

10 min

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

45 min

YOMI vid stress & oro

Workshop för att hantera stress och oro med hjälp av YOMI – psykologi, yoga och mindfulness.

10 min

Lindra oro & ångest

En kort andningsövning och visualisering som kan göras sittande eller liggande.

5 min

Ankarandning

Andningsteknik som kan användas när som helst under dagen för att hjälpa dig landa i nuet.

5 min

Barn & ungdom – lindra ångest

Andningsövning som kan hjälpa vid ångest.

3 min

Hitta en trygg plats – traumayoga

Om hur du mentalt kan prova att skapa en inre plats som kan bidra till en känsla av trygghet.

10 min

Trädets rötter meditation

Stående mediation när du behöver grunda dig och komma i kontakt med dina värderingar.

15 min

Skogsbad – sittande meditation

Slå dig ner med ryggen mot en trädstam och bli guidad i en skön meditation.

20 min

Medkännande kroppsscanning

Uppmärksamma kroppen och stötta dig själv med hjälp av självmedkänsla.

20 min

Yinyoga för sömn – kort

Landa inför en god natts sömn med hjälp av mjuka yinyogapositioner som kan göras i sängen.

30 min

Yoga Nidra - Total Relaxation

Sweet, gentle and relaxing guided Yoga Nidra meditation for calm and inner peace in body, mind and spirit.