Välkommen till programmets första vecka! Här får du en introduktion till vad YOMI och dess grund är: yoga, mindfulness och psykologi.

Du kommer att få lära dig om effekter av långvarig stress och smärta samt vad som kan bidra till utmattning. Under yogapraktiken fokuserar vi på att introducera dig till Flow & Restore-yogan och hjälper dig att hitta in i de olika positionerna. Du får testa på Krama Breath och övningen UTUS. 

Du kommer även introduceras till programmets yogaklasser. Klasserna är varje vecka är uppdelade i två olika versioner. Detta för att du ska kunna välja det som fungerar för dig och din kropp. Du kan testa dig fram och välja vilken del som passar bäst under de första veckorna: 

Varje vecka finns ett längre skriftligt material som du i lugn och ro kan läsa och där du får möjlighet att ytterligare fördjupa dig i det aktuella programavsnittets tema.

Det är dags för andra veckan, där temat är defusion via kroppen. Du kommer få lära dig mer om defusion, ett verktyg som kan hjälpa till att snärja ut dig ur skenande eller ältande tankar, samt integrera det i din praktik. På mattan får du möjlighet att börja utforska hur du kan skapa ett litet mellanrum mellan dig själv och dina tankar, men också skapa en större tillåtelse för alla tankar som dyker upp. 

Vi återvänder till övningen Krama Breath och du får testa en meditation med fokus på att observera det som pågår i kroppen.

För att kunna fungera och leva ett liv som är långsiktigt hållbart kan vi vara hjälpta av att se hur vi kan skapa en ökad balans, men också lära oss att sätta gränser på ett välfungerande sätt. I detta programavsnitt går vi igenom just detta. Du får en introduktion till vad självmedkänsla är och hur vi kan börja ta hjälp av självmedkänslan för att hitta en ökad balans. 

På yogamattan får du utforska de tre emotionsregleringssystemen - de tre cirklarna - för att bättre kunna identifiera dina behov. Du får även testa andningsövningen Padadirsasana och compassionövningen “Inre mentorn”.

Den här veckan sammanfattar vi det vi gått igenom under de första tre sessionerna, för att ge dig tid och utrymme att låta all kunskap falla på plats.

Livet känns. Våra dagar är fyllda av känslor, vissa jobbigare och andra härligare, ibland distanserade från oss och ibland nära inpå. Den här veckan får du en introduktion till våra vanligaste känslor, med speciellt fokus på skam, effekter av skam och hur vi kan ta hjälp av självmedkänsla för att möta skammen. 

Vi går igenom tre aspekter av självmedkänsla, vilka du sen får utforska närmare nere på yogamattan. Du får även testa en progressiv avslappning som utmynnar i compassionövningen “Tryggt rum”. 

Skulle du behandla en vän som lider på samma sätt som du behandlar dig själv i svåra stunder? Finns det stunder då du undviker det som finns inom dig? Den här veckan ger vi dig en introduktion till upplevelsebaserat undvikande och hur du genom att bryta det kan bli mer flexibel i hur du förhåller dig till dina tankar, känslor och kroppsliga upplevelser samt hur detta kan vara hjälpsamt vid utmattning och långvarig smärta. 

På yogamattan övar vi på att fokusera på det du vill komma närmre snarare än det du vill undvika och testar en meditation med fokus på att hitta din medkännande färg, röst och beröring. 

Vi kan inte bli av med allt som gör ont i livet och just därför behöver vi sätt att ta hand om oss själva när det är tungt. Den här veckan får du tillåta dig själv att lägga en vänlig hand där det smärtar och utforska hur självmedkänsla kan hjälpa dig att hitta återhämtning trots att du lider och det gör ont. Du får utforska skillnaden mellan ditt tävlingsfokuserade och medkännande själv, liksom skillnaden mellan bråttom- och långsamtbeteenden. 

På yogamattan får du grunda dig själv och ge plats för en självmedkännande återhämtning, vi praktiserar bland annat övningen “Trädet” och avslutar med visualiseringsövningen “Rekrytering”.

Du har fått utforska hur du med hjälp av bland annat självmedkänsla, defusion och flexibilitet kan ta hand om dig själv genom livets prövningar - men vad är det egentligen som är viktigt i livet? Denna vecka tittar vi närmare på livsvärderingar, det där som fyller livet med meningsfullhet. Du får börja fundera kring vad som fyller ditt liv med mening och vad du kan börja göra i vardagen för att komma närmare dina värderingar. 

På yogamattan utforskar vi detta närmare både genom yogan och meditationen.

Ännu en gång stannar vi upp och konsoliderar de kunskaper vi fått med oss under programmets gång. Vi sammanfattar det vi gått igenom sedan den senaste YOMI-praktiken och ger utrymme för en längre yogapraktik. 

Praktiken inkluderar en varm Sat Yam-meditation med fokus på Sukkah och allmänmänsklighet. 

Det är dags för programmets sista vecka och det är det dags att reflektera över vad YOMI vid utmattning och smärta gett just dig. Vi går igenom hur du kan förbereda för att hålla fast vid de förändringar du redan gjort och hur du kan fortsätta göra fler förändringar i din värderade riktning. Du får fundera över hur du kan ta med dig YOMI ut i vardagen och låta denna programmet följa med dig i både tanke och handling, även efter dess slut.

Vår förhoppning är att du nu har både uppslag på och verktyg för hur du kan hantera de svårigheter som utmattning, smärta och eventuellt andra svårigheter livet innebär. 

Vi hoppas att du genom de veckor du genomgått programmet fått god träning på och utanför mattan i att lära känna dina egna tankar, känslor och kroppsliga impulser. Att du i din YOMI-praktik fått möjlighet att på ett varmt och självomhändertagande sätt ökat ditt välmående.