Onlinekurs: Fascia- och lymfsystemet

Utforska och upplev fascia och lymfsystemet – med kunskap och övningar som kan släppa på spänningar, stötta cirkulationen och skapa mer flöde i kroppen.

999.00 SEK

Starta igång här

Köp som gåva

Välkommen till kursen!

Starta kursen genom att läsa igenom denna kursplan.

Kom igång

Kort sammanfattning

Här fördjupar du dig i två av kroppens viktiga nätverk: fascian och lymfsystemet. Du får lära dig hur systemen påverkas av våra vardagsvanor och hur du med egenvårdstekniker och rörelsepraktiker kan skapa bättre förutsättningar för cirkulation, rörlighet och välbefinnande.

Läs hela sammanfattningen

Kursinnehåll

Börja här!

Varmt välkommen till kursen!
Inled med att läsa igenom kursplanen där Milla föreslår hur du tar dig an föreläsningar, textmaterial och klasser i kursen.

Välkommen till kursen!

PDF

Del 1: Fasciasystemet

Del 1: Fasciasystemet – kroppens dolda nätverk

I kursens första del utforskar vi fascian – kroppens sammanhängande bindvävsnätverk. Forskning visar att fascian är mycket mer än ett stöd för kroppen; den är ett levande system som påverkar allt från rörelse och återhämtning till hur vi mår.

Du får utforska och lära känna din egen fascia genom mjuka, kroppsnära övningar och en fasciastimulerande yogaklass. I föreläsningen guidar Milla dig genom fasciasystemet och varför det spelar en så viktig roll för din hälsa.

Teori:

Vad är fascia och vilken roll spelar den i kroppen?
Vad händer när fascian blir stel, spänd eller mindre följsam?
Hur kan vi skapa bättre förutsättningar för fascian genom rörelse och medveten närvaro?

Praktik:

Teknikklasser i myofaciell release (MFR) för att stimulera fascian.
Fasciastimulerande yinyoga med fokus på att skapa utrymme, flöde och återhämtning.

Teknikklasser

Övning – rulla fötterna

15 min - Förhandsvisning

Övning – nackmassage

10 min - Förhandsvisning

Övning – armhålerelease

10 min - Förhandsvisning

Tips & övningsschema – fascia

PDF

Föreläsning

Vad är fascian?

15 min - Förhandsvisning

Yogaklass

Fasciastimulerande yinyoga

30 min - Förhandsvisning

Läsning

Om fascia

PDF

Om fascia och smärta

PDF

Key Take Aways

PDF

Del 2: Lymfsystemet

Del 2: Lymfsystemet – kroppens rening- och transportsystem

Lymfsystemet brukar kallas för kroppens eget renings- och transportsystem. Här får du lära dig hur lymfsystemet fungerar, varför det är viktigt för immunförsvaret och hur du med enkla övningar och lymfyoga kan stödja dess naturliga flöde.

Teori:

Vad är lymfsystemet och vilken roll spelar det i kroppen?
Hur fungerar lymfsystemet och varför är rörelse så viktig för ett bra lymfflöde?
Hur kan du med enkla övningar och lymfyoga stödja kroppens naturliga cirkulation och återhämtning?

Praktik:

Övningar som stimulerar lymfflödet i hela kroppen och aktiverar kroppens naturliga lymfpump.
En lugn lymfyogaklass som kombinerar mjuka rörelser, andning och avslappning för att stimulera lymfsystemet och skapa återhämtning.

Teknikklasser

Lymfövning – Big 6

10 min - Förhandsvisning

Lymfövning – hälstamp

10 min - Förhandsvisning

Lymfövning – Fab Five

10 min - Förhandsvisning

Tips & övningsschema – lymfsystemet

PDF

Föreläsning

Vad är lymfsystemet?

10 min - Förhandsvisning

Yogaklass

Lymfyoga

30 min - Förhandsvisning

Läsning

Om lymfsystemet

PDF

Key Take Aways

PDF

Del 3: Lymfsystemet & fascian

Nu är det dags att utforska kopplingen mellan lymfsystemet och fascian – två system som tillsammans spelar en viktig roll för kroppens flöde, rörlighet och återhämtning. Här får du en djupare förståelse för hur de relaterar till varandra och hur du med rörelser kan stödja kroppens naturliga balans och välbefinnande.

Teori:

Hur påverkar ett välmående fasciasystem lymfflödet – och tvärtom?
Hur kan rörelse, andning och återhämtning stärka samspelet mellan dessa två system?

Praktik:

Integrerade rörelser som stimulerar både fascian och lymfsystemet.
En längre fascia- och lymfyogaklass där du får uppleva hur systemen samverkar i praktiken.

Teknikklasser