Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Savasana
Engelsk
Corpse Pose
Norsk
Dødmannsstilling
BeskrivelseDenne stillingen handler kun om avspenning og restitusjon. Å gi slipp og bare la seg synke ned i et hav av fred og harmoni. Av den grunn er savasana den gitte avsluttende posisjonen for all yogapraksis.
- Legg et, eller flere, bolster under knærne for å avlaste ryggen - for å kunne slappe av bedre.
- Legg et pledd under hodet dersom nakken får en unaturlig stilling.
- Fullstendig avslappende for kropp og sjel.
- Roer sinnet og lindrer stress.
- Kan lindre hodepine, trøtthet og søvnløshet.
- Kan bidra til å senke blodtrykket.
Graviditet: Legg hodet og brystet på en bolster.
-
Ligg på ryggen med føttene i gulvet og bøyde knær. Strekk ut et ben om gangen, og legg begge bena i gulvet med føttene i hoftebreddes avstang.
-
Løft hodet lett, og forleng nakken ved å strekke toppen av hodet bort fra kroppen. Haken skal være lett vinklet innover. Legg ned bakhodet igjen. Legg hodet på et pledd hvis det er nødvendig, men dersom haken beveger seg innover bør du ta det bort igjen.
-
Strekk ut armene langs siden av kroppen, og legg dem litt ut fra kroppen med håndflatene vendt oppover. Dra skulderbladene lett sammen under deg for å åpne opp i brystet og legg håndbaken i matta.
-
Pust dypt helt ned i magen. Deretter ut gjennom munnen for å gi slipp på spenninger. Legg merke til hvordan utpusten gjør at kroppen smelter dypere ned mot matten.
-
Slapp av i kjeven, åpne munnen lett og kjenn hvordan tungen blir bred i munnen. Slapp av i huden rundt øynene og i pannen. Kjenn hvordan bakhodet, skuldre, korsrygg, rumpe, lår, legger og føtter blir tunge ned mot matten. Kjenn hvordan bryst, mage og bekken slapper av, litt mer for hver utpust.
-
La pusten flyte naturlig og uanstrengt, uten at du gjør noe med den. I savasana ønsker vi ikke bare at kroppen skal slappe av, men også sjelen og sinnet. Kjenn hvordan kroppen smelter ned mot matten hver gang du puster ut, eller hvordan du begynner å sveve. Det finnes mange alternativ for avspenning. Prøv deg fram, og finn det som passer best for deg.
