Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Marjaryasana
Engelsk
Cat Pose
Norsk
Katt
BeskrivelseMarjaryasana er en god posisjon for å strekke ut ryggen. Den utføres oftest i en flyt kompibert med Bitilasana, i Katt-Ku.
Gjør bevegelsen mindre hvis du føler ubehag i ryggen.
- Strekker ut hele baksiden av kroppen.
- Gir en myk massasje av rygg og indre organer.
Nakkeskade: Hold blikket festet i gulvet.
-
Stå på alle fire. Plasser knærne rett under hoften og hendene rett under skuldrene. Hvis det gjør vondt i nakken, flytt hendene litt ut til siden. Strekk toppen av hodet rett fram og vendt blikket rett ned i gulvet, mellom hendene.
-
Strekk halebenet rett bakover for en lang rygg. Spre fingrene og press undersiden av samtlige knokler ned i matten samtidig som du får styrke fra kne/ankler og vristen.
-
Trekk navelen inn, skap avstand mellom skulderbladene og vinkle halebenet ned mot gulvet på utpust. Krum hele ryggraden mykt opp mot taket i en liten bue. Som en katt skyter rygg. La blikket hvile i gulvet, litt under overkroppen.
-
Pust dype åndedrag og hold i fem til ti åndedrag. Kom tilbake i nøytral posisjon på innpust. Dersom du utfører posisjonen i en flyt med kua, puster du inn i ku og ut i katt.
