Yogaposisjoner
Innen yoga finnes det mange forskjellige asanas, fysiske posisjoner. Her har vi laget et bibliotek av ulike posisjoner for at det skal være enklere for deg å lære riktig teknikk for å kunne utføre posisjonene på en sikker og effektiv måte. Det finnes ulike skoler og retninger innen yoga som har noe variasjon i hvordan en posisjon skal utføres, men det viktigste å huske på er å anvende en god teknikk uansett hvilken posisjon du utfører. Vi er alle forskjellige og ser ulike ut. Ta med deg det når du utfører de ulike posisjonene. Lytt til hva kroppen din trenger og til hva som føles riktig, la deg bli inspirert, skap bevegelse og sirkulasjon, tren teknikk og vær klar over at du når du vil kan få hjelp av streamede teknikksekvenser under VIDEOER hos Yogobe.
Bitilasana
Engelsk
Cow Pose
Norsk
Ku
BeskrivelseBitilasana gjøres oftest i en flyt kombinert med Marjaryasana, i Katt-Ku. Pass på at du er forsiktig med nakken. Posisjonen kan gjerne utføres med blikket på skrått ned i gulver i stede for opp mot taket for å unngå kompresjon av nakken.
Hvis du får vondt i korsryggen, prøv å ta ut øvelsen mer i øvre del av ryggen. Dette er et godt alternativ om du har store spenninger i brystryggen.
- Strekker framsiden av overkroppen.
- Gir en myk massasje av rygg og indre organer.
Nakkeskade: Hold blikket festet i gulvet.
-
Stå på alle fire. Plasser knærne rett under hoften og hendene rett under skuldrene. Hvis det gjør vondt i nakken, flytt hendene litt ut til siden. Strekk toppen av hodet rett fram og vendt blikket rett ned i gulvet, mellom hendene.
-
Strekk halebenet rett bakover for en lang rygg. Spre fingrene og press undersiden av samtlige knokler ned i matten samtidig som du får styrke fra kne/ankler og vristen.
- Løft brystet langsomt framover samtidig som skulderbladdene trekkes inn mot ryggraden på innpust. Få følelsen av at du ønsker å trekke håndflatene bakover, uten å flytte dem. Lag en svai i ryggen, som er jevnt fordelt i hele ryggraden - ikke bare i korsryggen. Løft blikket litt opp eller rett foran deg i gulvet.
-
Bli i posisjonen i fem-ti myke åndedrag. Kjenn hele tiden at du har kontakt med skulderbladene inn mot ryggraden, hvordan du skaper avstand mellom kragebena og åpner hjertet.
-
Kom langsomt tilbake til nøytral rygg på utpust. Dersom du utfører posisjonen i en flyt med katten, puster du inn i ku og ut i katt.
