Välkommen till den första veckan med mer yin i livet! Här kommer du få börja utforska yinyoga i sittande och liggande positioner samt varva yin med lite rörelse när det är svårt att bara vara i stillhet. Du får även lära dig hur props kan hjälpa dig i din praktik.  

Praktisera gärna tre gånger per vecka (särskilt om du använder yin som stresshantering) – mer är självklart en fin bonus. Använder du yinklasserna som komplement till din träning rekommenderar vi att du utövar yin c:a två gånger per vecka.

Nu smyger vi igång!

Under den andra veckan börjar vi bland annat släppa på spänningar i höfterna – vilket också kan lindra värk i ländryggen. Vi jobbar även med inversioner och rörlighet och du får lära dig mer om positionen Stöttad brygga. 

Praktisera gärna tre gånger per vecka (särskilt om du använder yin som stresshantering) – mer är självklart en fin bonus. Använder du yinklasserna som komplement till din träning rekommenderar vi att du utövar yin c:a två gånger per vecka.

Snyggt jobbat! Du är nu inne på den tredje veckan och det är mycket som kan komma upp i form av känslor och anspänningar. Försök låta det som kommer fram göra det. Observera och andas igenom. Ta gärna hjälp av veckans bonusklass, samt de verktyg du fått med dig från tidigare veckor.

Du har nu kommit halvvägs genom programmet! Den här veckan kommer du bland annat att få göra en yinyogaklass med fokus på magen och uppleva hur det känns. Ta dig gärna lite tid att reflektera över de gångna veckorna – upplever du några förändringar i kropp och sinne, vad har kommit upp i form av tankar och känslor och så vidare?

Den här veckan får du bland annat testa på att bjuda in lite mer rörelse med Moving yinyoga och yinyoga med pressur. I veckans bonusklass får du lära dig en övning för att lugna nervsystemet, en fin övning att göra innan en yinyogaklass om du känner dig upp i varv. 

Programmets sista vecka! Du får fortsätta praktisera och njuta av sköna yinyogaklasser för att mjukna, komma djupare in i dig själv och stillheten. 

Under veckan – reflektera, och kanske skriv ner, vad du tar med dig från de här sex veckorna. Hur mår du i kroppen? Vad har du lärt dig? Vad har kommit upp inom dig? Och fundera på hur du vill fortsätta framåt – hur kan du väva in mer yin i din praktik och ditt liv? 

Kom ihåg att fira att dig själv för att du gett dig själv de här veckorna av lugn och stillhet!