Välkommen till första veckan i Heart Tour. Här får du som inte är så van vid bakåtböjningar, eller bara vill börja från grunden, varsam vägledning. Vi börjar långsamt mjuka upp och stärka ryggen. Börja med att utföra de två första klasserna och om tid och ork finns så finns det en tredje klass som en bonus. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och på dagens förutsättningar.

Andra veckan med varsam vägledning genom bakåtböjningar. Hur känns kroppen efter första veckan? I denna vecka får vi in lite mer rörlighet och styrka i ryggen. Precis som föregående vecka så rekommenderar vi dig att börja med att utföra de två första klasserna. Om tid och ork finns så finns det en tredje klass som en bonus. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och på dagens förutsättningar.

Tredje veckan i din Heart Tour och alltså halvvägs igenom. Hur kändes andra veckan? Kände du någon skillnad jämfört med första veckan? Nu fortsätter vi mjuka upp och stärka ryggen med lite mer balans. Börja med att utföra de två första klasserna och om tid och ork finns så finns det en tredje klass som en bonus. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och på dagens förutsättningar.

Fjärde och sista veckan i Heart Tour Nybörjare! Vi fortsätter mjuka upp och stärka ryggen, denna gång med ännu mer flexibilitet. Börja med att utföra de två första klasserna och om tid och ork finns så finns det en tredje klass som en bonus. Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och på dagens förutsättningar. 

Efter att du utfört de här fyra veckorna kan du om du vill gå vidare med något av alternativet för Heart Tour Erfaren, eller bara välja ut dina favoriter och ta in dessa i din praktik. 

Här dyker vi djupare in i bakåtböjningar – du som är van vid yoga får vägledning in i ryggen, bakåtböjningar och hjärtat. I detta alternativ är upplägget så att du yogar ett pass varje dag. Du kan välja själv hur länge du vill upprätthålla detta men vi kan rekommendera mellan 1-4 veckor för att sedan ta med dig dina favoritsekvenser in i din praktik.

För dig som är erfaren yogi och vill få vägledning in i ryggen, bakåtböjningar och hjärtat. Upplägget för detta alternativ är att du yogar  5-7 dagar i veckan och kombinerar två pass per dag under förslagsvis 1-4 veckor. Om du vill utöva fler än fem pass under veckan – utöva dina favoritkombinationer dag 6-7. Kom ihåg att alltid lyssna på kroppen och efter dagens förutsättningar.