Logg innPrøv gratis

Återhämtning för nyblivna mamman

Laget av Yogobe

225 min (14 Videoer)

Som nybliven mamma händer det mycket i kropp och sinne. Känslorna stormar, sömnbristen är oftast ett faktum. Här har vi samlat några sekvenser som hjälper dig varva ner och inte bara lugna tankar och känslor utan även återhämta kroppen lite när den fått för lite sömn.

Postnatal yinyoga för avslappning

30 min

De första veckorna efter att du fött är en tid för vila och återhämtning. Det är inte ovanligt att du känner dig stel. Kanske till och med mer än du brukar. I denna sekvens stannar vi en god stund i positionerna för att hinna slappna av och låta kroppen få släppa på spänningar. Du behöver en vägg, en filt och ett bolster/stora kuddar.
15 min

Mammayoga – för sömn

Vagga dig själv till ro – förbered kropp och sinne för natten när det är svårt att varva ner.

10 min

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

30 min

Postnatal yinyoga för avslappning

Mjuka positioner för att mjuka upp kroppen för dig som nyligen fött barn.

15 min

Yoga Nidra för gravida & mammor

Guidad kroppsscanning för ökad avslappning och en återhämtande stund för dig själv.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

20 min

Yoga med bebis – sträck ut kroppen

En stund för dig själv– sköna liggande positioner som sträcker ut kroppen.

20 min

Self-compassion savasana

Varva ner, känn in dig själv och öva självmedkänsla i en guidad avslappning.

20 min

Andningsmeditation

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

10 min

Power nap – landa i kroppen 🎵

Sänk volymen på tankarna, landa i kroppen och samla ny energi under dagen.

10 min

Rörelsepaus – klappa & massera

Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.

10 min

Kroppsscanning – tre banor

En ryggliggande guidad meditation där du går igenom hela kroppen.

15 min

Yoga nidra – lift your spirit

A guided session of deep relaxation to help lift your spirit and energy.

10 min

Rörelsepaus – mjuk & jordad

En återhämtande paus med långsamma rörelser.

10 min

Lugn magandning – traumayoga

Andas långa, djupa andetag och lugna på så sätt ditt nervsystem.