Detta är andra veckan av fyra i temamånaden som handlar om att hitta närvaro på yogamattan. Att vara sann mot sig själv. Vi alla har olika historier och anledningar till varför vi hamnade på mattan från första början. Men varför står du där idag? Låt mig inspirera och peppa dig till att komma igång med eller fortsätta med din dagliga yogapraktik och få dig att inse varför den är viktig för just dig.
Detta är en del av temamånaden där vi fokuserar på att sätta en intention för oss själva i vår community BEYOGA365. Läs introduktionen till månaden här och häng på!
Vecka 2 (av 4) – Kan du vara närvarande och älska din kropp?
En vanlig anledning till att vi flyr eller undviker saker och situationer är att vi inte gillar det vi känner eller ser när vi väl stannar upp. Jag tror att en stor del av att yogan har vuxit och fortsätter att växa så som den gör (discoyoga, nakenyoga, poweryoga, hot yoga, yoga till hög musik, i snygga outfits, glossy magazines etc etc.) är för att vi är rädda för vad som skulle komma upp till ytan i våra liv om vi VERKLIGEN stannade upp och kände efter.
Detta skriver jag inte för att döma någon. Jag älskar själv flowklasser till senaste musiken med en instruktör i färgglad outfit. Däremot vet jag vikten av min egen sadhana – min egen praktik där det bara är jag och mattan. Ingen yttre stimuli, bara jag, mitt andetag och långsamma asana, positioner. Och vet du vad – det häftigaste av allt är att det finns INGET att vara rädd för. Det är lite som spöket i garderoben, när du väl vågar öppna dörren och tända lampan finns inget spöke där! Detta citat av Marianne Williamson är mitt GO TO varje gång jag tvivlar på detta:
“Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, and fabulous? Actually, who are you not to be? It is not just in some of us; it is in everyone and as we let our own light shine, we unconsciously give others permission to do the same.”
Jag möter dagligen elever som börjar med yoga för att de vill ha mer lugn och närvaro, mindre press och stress. Men istället för att jobba på detta tar de med sig sin personlighet och sina “issues” och manifesterar dem i yogan också.
Veckans uppmaning
Denna vecka vill jag inspirera och uppmana dig till att stanna upp och vara helt ärlig med dig själv - Praktiserar du det du vill ha, och behöver? Är du ödmjuk mot dig själv på mattan? Om du vill ha mer rymd, praktiserar du med rymd eller hänger du i lederna och pushar dig själv till det yttersta i varje position? Vill du utvecklas men håller tillbaka i varje asana? När vi är ärliga mot oss själva kan vi lättare skapa och upprätthålla en daglig yogapraktik. Gör några av de rekommenderade sekvenserna nedan (blanda gärna med andra du själv tycker om) denna vecka och ha frågorna ovan i åtanke.
En daglig praktik är som sagt det absolut bästa, oavsett tiden! Så låt oss tillsammans försöka få till minst fem minuters andningsövningar varje dag och/eller din favorit bland solhälsningssekvenserna från förra veckan. Om möjligt, plocka gärna in lite längre sekvenser 2-3 gånger under veckan.
Är du ny till yogan så är det fantastiskt bra att börja praktisera hemma med Yogobe – på så sätt kommer du igång med din egen praktik och kan jobba i ditt eget tempo. Pausa videon då och då, spola tillbaka och stanna lite längre i positionerna för att känna efter. Njut av att vara nybörjare, eller upptäcka nya dimensioner av din praktik, våga vara nyfiken. Dela gärna med dig av dina tankar och reflektioner i BEYOGA365.
Videorekommendationer
Andningsövningar:
- Långa djupa andetag - hjälper oss att slappna av och hitta fokus, Emma Öberg - 5 min
- Nadi shodana pranayama - växelandning som balanserar nervsystemet, Kitty Strand - 10 min
- En andningsövning som snabbt sänker inre hetta och motverkar stress, Per Söder - 10 min
Lite lugnare sekvenser:
- Global Yoga Yin - kort sekvens med kärlek för höfterna och sinnet, Johnna Andersson - 15 min
- Create Space - vakna till liv och gör kroppen redo att möta dagen, Blossom Tainton - 20 min
- Höftböjarsekvens - Mjukt flöde till lugn musik som stretchar ut & stärker kroppen, Viktor Frih - 45 min
Sekvenser med lite mer flöde & kraft:
- Global yoga happy heart - öppnar upp runt bröstrygg & axlar, Johanna Andersson - 15 min
- Viryayoga express - En kraftfull klass, fokus på stabilitet & expansion, Josephine Selander - 45 min
- Chakra Flow: Skön flödande klass med fördjupning av kroppens sju chakran, Ulrica Norberg - 90 min
Ser fram emot att ses på mattan i veckan!
Via BEYOGA365 önskar Yogobe vägleda, inspirera och motivera oss alla till regelbunden yoga och träning på mattan, yoga som förhållningssätt i vardagen och hållbar hälsa. Varje månad genom årets 365 dagar bjuder BEYOGA365 på ett nytt tema (läs mer om dem här) under vägledning av olika experter som du kan följa efter egen förmåga. Just denna temamånad är det Johanna Andersson som tillsammans med sina vänner på Yogobe guidar dig med videos, inspirerande läsning och peppar dig här i bloggen samt i våra communityn på Facebook: BEYOGA365 och YOGAMOM365.
