Personal trainer Matthew Griffiths on the importance of individualizing your training and movements to create and build longevity and a stronger body.

Ennen Yogoben viimetorstaista tiedotustilaisuutta olimme yhtä mieltä kaikesta muusta paitsi yhdestä pienestä yksityiskohdasta – soitettaisiinko joogatunnin aikana musiikkia vai ei.

Voiko yli 65-70-vuotias vielä joogata? Tässä ”kysymyksiä ja vastauksia”-postauksessa on teemana joogaminen vanhemmalla iällä. Löydät muun muassa vastauksen kysymykseen: sopiiko jooga tosiaan kaikille? Teksti on englanniksi, ja sen tarkoitus on toimia oppaana seniorijoogeille.

Oletko jo pidemmän aikaa ajatellut meditoimisen aloittamista, mutta et tiedä miten päästä alkuun? Kaikki voivat oppia meditoimaan. Aluksi se voi tuntua hankalalta, mutta hengitykseen, mantraan tai joogaopettajan ääneen keskittyminen auttaa. Rauhoittuminen ja hiljentyminen helpottuvat ajan myötä, kun ottaa meditaation osaksi rutiinejaan.

On olemassa paljon mielipiteitä siitä mikä on joogaa ja mikä ei. Minulle on monesti sanottu, miten asanat eivät ole oikeaa joogaa, vaan ainoastaan voimistelua, ja että vain meditointi on ”oikeaa joogaa”. Seuraavaksi joogi Veronica Jäderlund antaa oman näkemyksensä asiasta.

Tässä tekstissä Sofie Ringsten Ljungqvist kertoo yin joogasta, pysähtymisestä sekä irtipäästämisen vaikeasta taidosta. Osaatko hiljentää tahtia ja pysähtyä hetkeksi silloin kun stressi, velvollisuudet ja vastuu alkavat kasaantua? Stressi on suuri taakka. Se on terveydelle haitallista ja altistaa sairauksille. Stressi myrkyttää ihmissuhteita ja vanhentaa ennenaikaisesti. Siihen on kuitenkin olemassa yksinkertainen vasta-aine: luovu taakastasi, ainakin joksikin aikaa. Et tarvitse siihen joogamattoa tai mitään muutakaan, ainoastaan halua harjoitella tekemättömyyttä ja pienen lattiatilan. Tekemistä tekemättömyyden kautta. 

”Joogassa hyvästä kannatuksesta luopuminen on uusi musta”, sanoo joogasta kiinnostunut potilaani ja virnistää samalla kun yritän auttaa häntä pääsemään eroon jatkuvista selkäkivustaan opettamalla parempaa linjausta Tadasanassa. ”Mitä?” kysyn, ja tunnen kuinka leukaperäni kiristyvät, samalla kun koitan pitää äänensävyni ammattimaisena. Hän hymyilee tyytyväisenä kun huomaa osuneensa arkaan paikkaan ”tiedäthän sinä yin-joogan” hän jatkaa. ”Aivan niin tietysti, yin-jooga” vastaan, ja pidän hänelle sitten pitkän luennon siitä, miten linjauksesta huolehtiminen todellakin on tärkeää.

Muuttamalla asennoitumista voi kirjaimellisesti muuttaa sitä mitä tuntee, tuoda huomion ympärillä oleviin asioihin ja oppia olemaan läsnä. Tämä pieni muutos fokuksessa avaa mieltä, ja lisää vastaanottavuuttamme positiiviseen energiaan ja voimaan, huolimatta siitä mitä käymme läpi.

#beyogaplayful. Jokapäiväinen joogaharjoitukseni
Teen joka päivä oman sadhanani eli päivittäisen joogaharjoitukseni. Sen ensimmäinen osa joka koostuu restoratiivisista asennoista, hengityksestä ja nivelliikkuvuudesta on helppo saada aikaiseksi. Tämän osan tarkoituksena on huoltaa kehoani akrobaattisen harjoituksen jälkeen. Sitten on vielä yksi osa. Harjoitus itseni henkiseen ja fyysiseen kehittämiseen. Tämä osa on se joka vie harjoitustani eteenpäin, mutta se on samalla myös kaikkein haastavin.

Tässä tekstissä Sofie Ringesten kertoo yin joogan ja dynaamisen joogan yleisimmistä piirteistä sekä niiden eroista. Hän muistuttaa kuitenkin, että jooga tekee tyyliin katsomatta hyvää sinulle ja kehollesi!

Viimeiset viikkoni ovat olleet acroyogan ja leikin täyteisiä, sekä Ruotsissa että ulkomailla. Rupeama alkoi juhannusjuhlinnalla Keski-Ruotsissa syvän metsän ympäröivän tumman järven rannalla. Istuimme ringissä, pelasimme pelejä ja tasapainoilimme toistemme jalkojen ja käsien varassa. Kaaduimme nurmikolle, nauroimme, kuuntelimme soivien kulhojen ja rumpujen tuottamia äänivärähtelyjä ja tanssimme pakanallisen juhannussalon ympärillä. Tämän jälkeen lähdin Barcelonaan acroyogamaan vielä lisää.

Johanna Andersson on yksi Yogoben ruotsalaisista joogaopettajista. Seuraavassa hän kertoo muun muassa kerrasta jolloin itki joogan takia, joogan taianomaisuudesta, omasta joogamatkastaan sekä joogahetkestään 80-vuotiaan kanssa reissatessaan yksin Etelä-Afrikassa.

Et kai vain kuvittele, että jooga on pelkkää istumista, venyttelyä ja hengittelyä? Mantrojen toistoa ja jalan venyttämistä pään taakse? Ei, jooga on niin paljon enemmän. Ja mikä hienointa: jokaiselle ja jokaisen tarpeisiin löytyy varmasti sopiva joogamuoto.

Tässä kirjoituksessa Magnus Ringeberg kertoo omia ajatuksiaan tasapainoisesta ja etenkin laadukkaasta harjoituksesta. Miten tasapainottaa kehoa? Miten koota järkevä joogaharjoitus? Lue Magnuksen kokonaisvaltaisesta näkökulmasta joogan harjoitteluun!

Paras ystäväni Monika Björn kysyi minulta facebookissa mikä minut tekee onnelliseksi. Alta löydät vastaukseni kysymykseen. Mikä sinut tekee onnelliseksi? Tässä minun tämän hetkinen top 10. Teksti on englanniksi, toivon ettei se haittaa. Read and flow!