Den här veckan fokuserar vi på att hitta de djupa magmusklerna liksom bäckenbottenmusklerna. Det är inte alltid helt lätt, framför allt inte om du har varit gravid då musklerna har töjts ut, eller har varit stillasittande längre tid då vi kan tappa känslan för var musklerna sitter.

Här lär du dig hitta lätt kontroll igen och du lär dig också om varför det kan vara bra att starta – eller komma tillbaka till – lättare övningar för de djupare muskelsystemen. Nu bygger vi en stabil grund som de övriga veckorna sedan bygger vidare på.

Nu är det dags för lite mer utmaning i alla övningar och vi provar flera positioner. Den här veckan förklarar Katarina lite mer noggrant vad en diastas är och olika sätt man kan mäta den på. Du lär dig även hur du själv kan testa en diastas och vad djupet respektive bredden på diastasen innebär.

Dessutom tittar vi på hållningen och varför det kan vara viktigt att hitta en balanserad hållning för att kunna träna effektivt. Välkommen!

Så här mitt i programmet vänder vi fokus mot de viktiga bäckenbottenmusklerna – muskler som är viktiga både för kvinnor och för män! Ibland är det lite tabubelagt att prata bäckenbottenmuskler, men det här är muskler som man vet är inblandade vid exempelvis ryggbesvär, så de är viktiga att hitta och få kontroll på.

Gör dig redo på en massa bra tips när vi i träningspasset kör vidare och utmanar hjärnan och musklerna med mer kontroll. Fokus är nyckelordet!

Den här veckan introducerar Katarina lite ny snabbhetsträning för magens djupa muskler. Det är ett sätt att utmana kroppen lite mer på och kan ge nya resultat. För att göra dessa snabba övningar behöver du ha byggt en bra grund tidigare veckor.

I teorin kan du lära dig mer om samarbetet mellan de djupa musklerna i bålen, den så kallade inre cylindern, och hur de djupa musklerna bör samverka med de ytliga. Dessutom går jag lite djupare in på den viktiga andningen och hur den samverkar med bäckenbottenmusklerna och magen. Häng med!

Några veckor kvar på programmet och vi tittar på bra hjälpmedel som man kan ha i sin träning för att hitta de djupa musklerna och för att stödja kroppen om man inte har riktigt bra kontroll.

Vi ser även på vanliga kompensationer – alltså hur det kan se ut när andra muskler tar över arbetet om de djupa inte riktigt fungerar som de ska, och vad detta kan ge för konsekvenser. I träningsprogrammet närmar vi oss mer ”vanliga” övningar i form av lättare pushups och sidoplanka, kombinerat med många andra övningar som utmanar kontrollen i kroppen. Då kör vi!

Sista veckan!
Här får du ett kombinationspass där tanken är att du håller en lätt aktivering genom hela passet. Aktiveringen ökar och minskar i takt med belastningen. En rejäl utmaning för uthålligheten alltså!

Du kan även höra tankar om hur du nu kan gå vidare med fler övningar liksom komma igång med andra motionsformer, som löpning och styrketräning. Dags att köra!