Logga inTesta gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Mammapepp

Skapad av Yogobe

315 min (16 Videor)

Som nybliven mamma bubblar mycket upp när hormonerna lever loppan och allt är nytt och ovant. För att hjälpa dig landa och peppa dig själv när du gått lite vilse i virrvarret av känslor och tankar har vi här samlat ett antal övningar för lugn och mental styrka. Kom ihåg: Du är en fantastisk mamma och kvinna!

Du är tillräcklig – meditation

15 min

Låt denna meditation vara ett stöd när du börjat jobba medvetet med en beteendeförändring i ditt liv. Det kan handla om både små eller stora förändringar du gjort som du hoppas ska leda till något nytt. Övningen kan både användas när förändringsarbetet fungerar bra eller när du upplever att du kämpar och har svårt att få till förändring.

Meditationen ingår även som en del i Monas 12 veckors stressprogram för mentalt välbefinnande. I programmet får du stöd och vägledning för att förebygga eller hantera stress, alternativt påbörja din inre resa tillbaka vid utmattning.
15 min

Du är tillräcklig – meditation

Stärk din känsla av tillräcklighet – en meditation för att jobba med beteendeförändringar.

20 min

Landa i hjärtat

Knacka på i ditt hjärtas utrymme och lyssna in dina gränser.

10 min

Tillbaka till dig själv – mindfulness

Hitta fokus och närvaro i kroppen med en enkel meditation.

10 min

Meditation vid loopande tankar

Lugna och tysta malande tankar och hitta ett nytt förhållningssätt till tankarna.

10 min

Andas för att skapa rymd

Healing Yoga: Att hitta tillbaka till andningen är en nyckel i vår läkningsprocess.

45 min

Hjärtsakral – yoga för acceptans

Fokus på acceptans, att acceptera sig själv, sin kropp och sina gränser.

30 min

Yoga for mammakroppen

En myk yogasekvens for pust, påfyll og egenomsorg

10 min

Mammayoga – energipåfyllning

Mjuk återhämtande yoga att göra mitt på dagen för en stunds vila och samtidigt fylla på med energi.

30 min

Yinyoga för mammor – lugn & ro

Återhämtning för nyblivna mammor – enkla övningar som öppnar upp både kropp och andetag.

15 min

Power nap – släpp motstånd 🎵

Släpp motstånd & stress – ta en paus och vila innan du blir trött eller när du känner motstånd till att vila.

30 min

Stärk din rymd

Lugna och lyft sinnet, en klass för starkare känsla av dig.

15 min

Qi gong – landa i nuet

En rofylld meditation i rörelse – väck kroppen i ett mjukt flöde för mer avslappnad andning och ökad rörlighet i kroppen.

10 min

Have a break meditation

Shift gear and slow down with this short meditation – perfect for a break during the day.

20 min

Yoga nidra för balans

Balansera kropp och sinne genom att utforska en magisk plats i naturen – utan musik.

30 min

Connect to the Mother – Shakti Yoga

A practice to deeply ground and reconnect to the support and nourishment of Mother Earth.

15 min

Yoga for relasjoner

En liten yogasekvens for å helberede relasjonen til deg selv og andre (med musikk).