Logga in Testa gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Tillbaka till DIG – paus för föräldrar

Skapad av Yogobe

380 min (29 Videor)

Som förälder kan det ibland kännas som om vi är vårt föräldraskap, att resten av oss själva gått vilse någonstans bland barnens behov, jobb och vardagsstress. Våra barns välmående är alltid viktigast, men vi måste även ta hand om oss själva för att orka vara den förälder vi vill vara. Här har vi samlat lite kortare sekvenser som ger dig en stunds stillhet för att återkoppla till DIG.

Lär dig slappna av

10 min

Det låter kanske galet, men de flesta av oss kan behöva träna på att slappna av – här får du en guidning i hur. Att slappna av i det här fallet handlar om att musklerna i kroppen slappnar av och att du kan hitta lugnet i att fokusera på en enda sak som exempelvis andetaget. Utan att göra något annat. Det kräver sin träning. Du kan behöva mer eller mindre träning beroende på hur lätt du har för det. Ett tips är att lägga dig ned i det som kallas savasana eller ‘död mans position’ och försöka fokusera på en kroppsdel i taget och få den att slappna av. Här får du en guidning i hur.

Lär dig slappna av

YogamedSara Hoy f.d. Ström

Det låter kanske galet, men de flesta av oss kan behöva träna på att slappna av – här får du en guidning i hur. Att slappna av i det här fallet handlar om att musklerna i kroppen slappnar av och att du kan hitta lugnet i att fokusera på en enda sak som exempelvis andetaget. Utan att göra något annat. Det kräver sin träning. Du kan behöva mer eller mindre träning beroende på hur lätt du har för det. Ett tips är att lägga dig ned i det som kallas savasana eller ‘död mans position’ och försöka fokusera på en kroppsdel i taget och få den att slappna av. Här får du en guidning i hur.

Om sessionen

nivå

Behov

Stresshantering

Typ av resultat

Kroppsdelar & Behov

Liggande övningar

Praktik

Yoga & vetenskap

Frigör din vision

Flöde med fokus på armar, axlar, nacke och ansikte för att göra plats för det du önskar.

Empty heart – short & sweet yin

When you need something short and sweet for the heart.

Lektid – känn in & släpp loss

Stående lekfulla rörelser – checka in med och lyssna på kroppen och rör dig fritt, utifrån vad som känns skönt.

Stopping the War Within

A short guided relaxation with James that focuses on realeasing and observing where we hold tension.

Slow down & open up – yoga break

Easy movements for luxurious break on your yoga mat.

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

Tillbaka till dig själv – mindfulness

Hitta fokus och närvaro i kroppen med en enkel meditation.

Mjuk rörelsepaus under dagen

En lugn paus för att landa i kroppen när du behöver lugna sinne och tankar.

Spänn & slappna av – avslappning

En guidad, liggande meditation för aktiv djupavslappning.

Supine & seated meditation

A two-part meditation that focus on observing the breath.

Magic thoracic breathing

Ta hjälp av andetaget och sköna rörelser för rymd och rörlighet i bröstryggen.

The cooling breath – shitali

Shitali breath – a breathing technique to cool down your body and mind.

Hantera känslor – tonglenmeditation

Lär dig att observera känslor och acceptera dem som de är, istället för att värdera dem olika.

Mjuk yoga för hela kroppen

Använd andetaget och kroppen som verktyg att landa i nuet med hjälp av ett stillsamt flöde.

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

Det mättade andetaget

Stärk andningen och hitta tillbaka till ett mer balanserat andetag.

Du är tillräcklig – meditation

Stärk din känsla av tillräcklighet – en meditation för att jobba med beteendeförändringar.

Elvis in the pelvis – rörelsepaus

Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

Enhance your creativity

Untying the knots and connect with your creativity through this Granthi Bhedana meditation.

Kort power flow

När du vill flöda starkt på mattan och snabbt få kraft och energi.

Gi slipp letgo - enkle övelser

En meditativ sittende sekvens om det å gi slipp

Pendeln – enkel andningsövning

Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.

Have a break meditation

Shift gear and slow down with this short meditation – perfect for a break during the day.

Breathing pause

Pranayama pause for those days when you are gasping for air and life feels overwhelming.

Öppna upp över bröstet

Mjuka upp bröstkorgen, bröstryggen och sidorna av bålen för friare andning och energiflöde.

Sankalpa – find your inner voice

Grab a pen and paper and get ready to commit to this affirmation.

Långsam andning

Att andas lugnt och långsamt kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och ditt mentala fokus.

Restorative flow – sängyoga

Mjuk yoga och stretch i sängen. En lekfull och skön start på din dag.

Frigör din vision

Flöde med fokus på armar, axlar, nacke och ansikte för att göra plats för det du önskar.

Empty heart – short & sweet yin

When you need something short and sweet for the heart.

Lektid – känn in & släpp loss

Stående lekfulla rörelser – checka in med och lyssna på kroppen och rör dig fritt, utifrån vad som känns skönt.

Stopping the War Within

A short guided relaxation with James that focuses on realeasing and observing where we hold tension.

Slow down & open up – yoga break

Easy movements for luxurious break on your yoga mat.

Kroppsscanning – mindfulness

Lugna sinnet genom att bli medveten om din kropps alla förnimmelser.

Tillbaka till dig själv – mindfulness

Hitta fokus och närvaro i kroppen med en enkel meditation.

Mjuk rörelsepaus under dagen

En lugn paus för att landa i kroppen när du behöver lugna sinne och tankar.

Spänn & slappna av – avslappning

En guidad, liggande meditation för aktiv djupavslappning.

Supine & seated meditation

A two-part meditation that focus on observing the breath.

Magic thoracic breathing

Ta hjälp av andetaget och sköna rörelser för rymd och rörlighet i bröstryggen.

The cooling breath – shitali

Shitali breath – a breathing technique to cool down your body and mind.

Hantera känslor – tonglenmeditation

Lär dig att observera känslor och acceptera dem som de är, istället för att värdera dem olika.

Mjuk yoga för hela kroppen

Använd andetaget och kroppen som verktyg att landa i nuet med hjälp av ett stillsamt flöde.

Lär dig slappna av

En av framgångsfaktorerna till att hantera stress är att lära sig att bara vara i kroppen.

Det mättade andetaget

Stärk andningen och hitta tillbaka till ett mer balanserat andetag.

Du är tillräcklig – meditation

Stärk din känsla av tillräcklighet – en meditation för att jobba med beteendeförändringar.

Elvis in the pelvis – rörelsepaus

Skön stående sekvens som passar när som helst – en välbehövlig paus eller uppvärmning.

Förlängd utandning – vagusnerv & broms

En guidad andningsövning som stärker kroppens ”bromssystem” och den viktiga vagusnerven.

Enhance your creativity

Untying the knots and connect with your creativity through this Granthi Bhedana meditation.

Kort power flow

När du vill flöda starkt på mattan och snabbt få kraft och energi.

Gi slipp letgo - enkle övelser

En meditativ sittende sekvens om det å gi slipp

Pendeln – enkel andningsövning

Hitta fokus och närvaro – en övning som passar alla och kan göras var och när som helst.

Have a break meditation

Shift gear and slow down with this short meditation – perfect for a break during the day.

Breathing pause

Pranayama pause for those days when you are gasping for air and life feels overwhelming.

Öppna upp över bröstet

Mjuka upp bröstkorgen, bröstryggen och sidorna av bålen för friare andning och energiflöde.

Sankalpa – find your inner voice

Grab a pen and paper and get ready to commit to this affirmation.

Långsam andning

Att andas lugnt och långsamt kan ha positiv effekt på stresshormoner, blodtryck och ditt mentala fokus.

Restorative flow – sängyoga

Mjuk yoga och stretch i sängen. En lekfull och skön start på din dag.