Logga inTesta gratis

25% på alla Yogobe-medlemskap – använd friskvårdsbidraget! ➜

Rörlighet & avspänning för nacken

Skapad av Yogobe

260 min (17 Videor)

Ont i nacken? Här har vi samlat klasser som kan hjälpa dig att mjuka upp stela muskler och stärka områdena runt halsryggen. Du hittar både korta övningar för när du behöver akut avspänning och lite längre klasser där du får jobba lite mer djupgående.

MFR – för din nacke

30 min

Med hjälp av MFR kommer vi att utföra enkla och effektiva övningar för att lätta på spänningar som sitter i din nacke, axlar och rygg. Vi börjar med stående övningar för att därefter lägga oss ner på mattan. I denna klass är det bra om du har bollar och block nära till hands.

Denna klass passar perfekt som en motvikt till vardagslivet där många får spänningar i dessa områden. Kanske göra klassen som en lunchpaus?

MFR är en förkortning av Myofacial Release som är en självmassageteknik för att öka flödet i din fascia och motverka stagnation.
10 min

Stretch vid "gamnacke"

Stretchövningar för att släppa på spänningar och motverka framåtlutad hållning.

5 min

Stretch för nacke & hals

Enkla övningar för att släppa på spänningar och mjukna i nacke och hals.

5 min

Mindre värk i axlar, nacke & rygg

En skön paus för att minska ömmande axlar, rygg och nacke med Do-in självmassage.

15 min

Qi gong för trötta axlar & nackar

Skapa genomströmmning och lätthet i axlar, nacke och armar.

30 min

MFR – för din nacke

Fem enkla och effektiva övningar med självmassage för nacke, axlar och rygg.

10 min

Avslappning för nacke, axlar och bröst

En kort sekvens där du bjuds på en quickfix för avslappning av det parasympatiska nervsystemet.

5 min

Daily Fix – frihet i nacken

Bli mindre stel och mer rörlig i nackpartiet på ett enkelt och lättillgängligt sätt.

10 min

Cirkulation i ansikte & nacke

Få energin att lyfta och flöda med självmassage som du kan göra var som helst och när som helst.

30 min

Rehab- & prehabyoga för nacken

Avlasta nackmuskulaturen – motverka och ta hand om dator- eller gamnacke.

10 min

Övningar vid nackont

Rörlighetsövningar vid nackspärr och värk i nacken.

30 min

Yoga för rörlighet i nacken

Utforska vilken potential nackens rörelser har och upplev dess otroliga rörelsekapacitet.

20 min

Nervmobilisering – frigör nacken

Skapa utrymme för nerverna och ge spända armar och stel nacke mer frihet.

10 min

Övningar för att ta hand om nacken

Några sköna övningar för att förebygga huvudvärk och långvarig smärta i nacken.

15 min

Minska huvudvärk & nackont

Andas och släpp spänningar i nacke, axlar och ansikte.

30 min

Hejdå till spänd nacke

Övningar med fokus på att släppa spänningar i käke, nacke, axlar och bröstrygg.

20 min

Kärlek & mjukhet till din nacke

Cirkulation och avslappning för din nacke, och dina axlar – en skön paus under eller i slutet av dagen.

5 min

Nackräddaren – mjuka upp stel nacke

Enkla övningar som mjukar upp stela nackmuskler.