Övningar för självmassage & beröring
Skapad av Yogobe
200 min (12 Videor)
Beröringsmeditation
15 min
Beröringsmeditation
En sittande eller liggande meditation med en extra dimension av att använda dig av beröring, med dina egna händer, för en djupare upplevelse och kontakt med dig själv. Du förflyttar händerna från bröstkorgen och uppåt för en vilsam och lugnande stund. Du kan också placera händerna utifrån dina förutsättningar och ta med dig handpositioner som du upplever ger dig lugn in i din vardag att använda dig av när du känner att du behöver det.
CT-fibrer är en typ av nervtrådar som stimuleras vid långsam och lätt beröring och kan du lägga dina händer på huden så gör gärna det. Impulserna tar lång tid på sig att skicka signaler till centrala nervsystemet och de har möjlighet att förmedla en känsla av välbehag. Forskning görs på den här typen av lätt beröring och hur det skulle kunna påverka och dämpa smärtinflöde men inga resultat finns ännu.
- Längd:
- 15min
- Behov:
- Mindfulness, På arbetsplatsen, Kroppskännedom, Grundning, Slappna av and Stress
- Stil:
- Mindfulness
Beröringsmeditation
Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.
Fotterapi – yoga för sköna fötter
Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.
Foam roller – hands & feet
Spoil and relax your hands and feet.
Berörings- & massagemeditation
Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.
Rörelsepaus – klappa & massera
Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
Nerve flossing – händer och armar
Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.
Självmassage för närvaro
Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.
Yinyoga för utsida höft & lår
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.
Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
MFR – massage för psoas & mage
Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.
Foam Roller – lower body
Get access to open your hips and release tension.
Beröringsmeditation
Ta dig från huvudet, ner i kroppen och lugna sinnet genom beröring.
Fotterapi – yoga för sköna fötter
Effektiva övningar för att komma i kontakt med dina tassar.
Foam roller – hands & feet
Spoil and relax your hands and feet.
Berörings- & massagemeditation
Kom till ro och landa i kroppen under dagen genom att massera, trycka och stryka på kroppen.
Rörelsepaus – klappa & massera
Klappa, stryk och massera vänligt igång kroppens cirkulation och närvaro.
Yinyoga med beröring
Låt dina händer ge en extra dimension till upplevelse och kontakt genom kroppens lager.
Nerve flossing – händer och armar
Myofacial kärlek till händer och underarmar för att minska och förebygga spänningar.
Självmassage för närvaro
Klappa, stryk och massera dig själv för cirkulation och närvaro.
Yinyoga för utsida höft & lår
Kombinera yin och pressur för att mjukna i kroppens båda sidor.
Yin med pressur – mjukna på djupet
Yinyoga med pressur för att släppa på spänningar längs den djupaste muskelkedjan.
MFR – massage för psoas & mage
Quickfix för mage och psoas för ökad circulation efter stillasittande.
Foam Roller – lower body
Get access to open your hips and release tension.