15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart
15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart
En kom igång-utmaning med klasser inom träning och yoga. Hitta glädjen i att röra på kroppen och upptäck hur även ett kort pass kan ge effekt på ditt välmående!
&
Gentle Flow – landa mjukt
Välkommen till utmaningens första klass! Här guidar Sam dig i en lugn och inkännande klass med en serie mjuka rörelser som sker nära golvet. Klassen är utformad för att hjälpa dig att landa och skapa en känsla av trygghet och stabilitet i kroppen.
Kort sammendrag
Välkommen till 15 minuter i 15 dagar – en snäll kickstart! Här får du prova klasser inom olika former av träning och yoga som förhoppningsvis hjälper dig att väcka lusten och motivation att fortsätta.
Les hele sammendraget Kom igång med utmaningen
Varmt välkommen till 15 minuter i 15 dagar!
Hejja dig som valt att anta utmaningen! Nu är det dags att trycka på play och börja röra på kroppen. Nedan hittar du tips på hur du etablerar en rutin och sparar dina favoritklasser.
Hejja dig som valt att anta utmaningen! Nu är det dags att trycka på play och börja röra på kroppen. Nedan hittar du tips på hur du etablerar en rutin och sparar dina favoritklasser.
Tips för att få till en daglig rutin
- Planering: Planera in och sätt av tid i din kalender för dina dagliga 15 minuter. Undvik helst att planera samma dag då vi vet att planering som sker dagen innan eller tidigare har större sannolikhet att faktiskt bli av.
- Ditt varför: Hitta din anledning till varför du vill röra på dig regelbundet.
- Just do it! När vi sätter igång med nya rutiner kan det stundom ta emot. Vi uppmuntrar dig i dessa lägen till att försöka göra det ändå. Om du får pusha dig själv till något och sedan mår bra efteråt är det kvittot du behöver för att veta att det var rätt beslut!
- Fira: Var snäll mot dig själv och fira DIG när klasserna blir av!
Spara din favoritklasser ♡
Om du hittar favoriter bland videorna så passa på att favoritmarkera dem eller spara i en egen playlist så att du enkelt kommer åt dem i framtiden.
Dag 1 – Yoga
1
Gentle Flow – landa mjukt
15 min - Forhåndsvisning
Dag 2 – Träna
2
Rörelsepaus – energiboost
15 min - Forhåndsvisning
Dag 3 – Yoga
3
Morgonyoga inför arbetsdagen
15 min - Forhåndsvisning
Dag 4 – Träna
4
Gympa express
15 min - Forhåndsvisning
Dag 5 – Yoga
5
Väck kropp och sinne
15 min - Forhåndsvisning
Dag 6 – Träna
6
Pilates Workout – on all fours
15 min - Forhåndsvisning
Dag 7 – Yoga
7
Kvällsyoga – landa efter dagen
15 min - Forhåndsvisning
Dag 8 – Träna
8
Helkroppspass med motståndsband
15 min - Forhåndsvisning
Dag 9 – Yoga
9
Himmelska höftöppnare
15 min - Forhåndsvisning
Dag 10 – Träna
10
Dansmix express – puls
15 min - Forhåndsvisning
Dag 11 – Yoga
11
Solhälsning för hela kroppen
15 min - Forhåndsvisning
Dag 12 – Träna
12
Tabata – core & puls
15 min - Forhåndsvisning
Dag 13 – Yoga
13
Global Yoga – Frigörande morgon
15 min - Forhåndsvisning
Dag 14 – Träna
14
Expresspass – puls & benstyrka
15 min - Forhåndsvisning
Dag 15 – Yoga
15
Yogalates – Feel Good Flow
15 min - Forhåndsvisning
Återhämtningsklasser
Kom ihåg den viktiga återhämtningen
Återhämtning är viktigt för hälsan och för att träningen ska få effekt. Här hittar du fem återhämtande klasser som du med fördel kan lägga till under utmaningens gång, eller byta ut ett tränings-eller yogapass mot om du känner att du behöver vila eller kanske är lite krasslig.
Återhämtning är viktigt för hälsan och för att träningen ska få effekt. Här hittar du fem återhämtande klasser som du med fördel kan lägga till under utmaningens gång, eller byta ut ett tränings-eller yogapass mot om du känner att du behöver vila eller kanske är lite krasslig.
1
Breathing pause
15 min - Forhåndsvisning
2
Kroppsscanning – landa i kroppen
15 min - Forhåndsvisning
3
God morgon yinyoga
15 min - Forhåndsvisning
4
Släpp motståndet – guidad power nap
15 min - Forhåndsvisning
5
Qi gong
15 min - Forhåndsvisning