Migreenijooga

Migreenijooga on suunnilteltu kroonisesta tai usein toistuvasta päänsärystä kärsiville. Jooga saattaa auttaa niin migreenin kuin jännityspäänsärynkin ennaltaehkäisyssä, hoitamisessa tai lievittämisessä. Tämä joogamuoto sopii ihan kaikille, eikä minkään näköistä aikaisempaa kokemusta tarvita. Migreenijooga on jo monille muodostunut yhdeksi välineeksi ehkäistä päänsärkyä, tai osaa jopa auttanut elämään kivutta ja ilman lääkitystä.

Miten se toimii?

Migreenijooga koostuu jooga-asennoista, hengitysharjoituksista ja meditaatiosta, joiden avulla on mahdollista hoitaa erityyppisiä päänsärkyjä. Siinä hyödynnetään kundaliinijoogan tekniikoita yhdistämällä niitä syviin hengenvetoihin tai tulihengitykseen. Ohjelmaan kuuluu harjoitella noin 25 minuuttia päivittäin 40 päivän ajan. Tämän ennaltaehkäisevän harjoittelun lisäksi opit harjoituksia ja hengitystekniikoita joita voit tehdä silloin kun kipu tai migreeni on jo päällä. Harjoitukset tehdään istualtaan, mielellään joogamatolla tai kovemmalla tyynyllä istuen. Useimmat harjoituksista voi myös tehdä tuolilla.

Mielen rauhoittamiseksi tietoisuus kohdistetaan niin sanottuun ”kolmanteen silmään” – pisteeseen kulmien välissä johon sisäinen katse siirretään. Harjoituksessa käytetään keskittymisen luomiseksi apuna mantraa ”Sat Nam” hengitykseen yhdistettynä. Sisäänhengityksellä sano mielessäsi ”Sat”, ja uloshengityksellä ”Nam”.

Kenelle migreenijooga sopii?

Jos päänsäryt toistuvat usein, ne rajoittavat elämääsi ja koet, että on aika alkaa tehdä asialle jotain, voi migreenijoogasta olla apua. Se saattaa myös auttaa lääkeriippuvuudesta eroon pääsemisessä tai kun lääkkeet eivät enää yksin riitä poistamaan kipua.

Mitä tulee ottaa huomioon

  • Seuraa ohjeita tarkasti ja vältä ohjeistetun ajan ylittämistä
  • Tee harjoitukset oikeassa järjestyksessä
  • Harjoittele aina omien kykyjesi mukaisesti ja kasvata voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä hitaasti. Mieluummin lyhyt mutta hyvä harjoitus, kuin pitkä mutta huolimattomasti tehty.
  • Työskentele tunnin energian mukaisesti. Rauhallisissa harjoituksissa keskity syvään hengitykseen ja täydelliseen läsnäoloon. Voimakkaammissa harjoituksessa voit taas enemmän keskittyä voimaan ja tempoon.
  • Lepää jokaisen harjoituksen ja tunnin jälkeen. Lepo on yhtä tärkeää kuin harjoitus itse.

Migreenijoogan hyödyt

  • Laukaisee kehon ja mielen jännityksiä
  • Tasapainottaa kehoa ja hermostoa
  • Kehittää hengitystä
  • Vähentää stressiä ja levottomuutta
  • Parantaa verenkiertoa ja virtausta aivoihin
  • Notkistaa
  • Lieventää tai poistaa päänsäryn

Online joogavideot

Meiltä ei vielä löydy suomenkielisiä videoita migreenijoogasta. Kehitämme kuitenkin jatkuvasti Yogobea, ja laajennamme tarjontaa täysin jäsentemme toiveiden pohjalta. Jos aihe siis kiehtoo sinua, ilmaise meille kiinnostuksesi lähettämällä viestiä osoitteeseen [email protected] niin koitamme saada asian järjestymään. Mielipiteesi on meille tärkeä!


"Yogan har helt förändrat mitt liv då jag aldrig mer behöver planera tillvaron utifrån risken för migränanfall" - Per Söder

Tietoinen hengitys on aalto joka tuo takaisin kotiin
Ravistelu – kehomielen hyvinvointia edistävä ikiaikainen harjoitus
Mikä on metta meditaatio?
Huhtikuu Yogobessa – kestävä hyvinvointi