Logga in Testa gratis

Friskvårdsbidrag? Spana in våra aktuella erbjudanden via portalerna

Skapa utrymme på mattan

Skapad av Yogobe

520 min (28 Videor)

Ibland behöver kroppen mer utrymme på yogamattan. Det kan handla om skador, kroppsdelar som tar emot, stela muskler eller andra begränsningar. Här har vi därför samlat videor som på olika sätt avlastar kroppen, ger extra mycket modifikationer eller hjälper dig hitta in i kroppen på andra sätt för att avlasta.

Introduktion till yogaprops

10 min

Ulrica går i igenom olika props och hur dessa kan hjälpa oss att avlasta, förlänga, stärka samt komma djupare in i positioner. Oavsett om du väljer budgetvariant eller helt ekologisk underlättar props för dig i din yogapraktik.

Introduktion till yogaprops

YogamedUlrica Norberg

Ulrica går i igenom olika props och hur dessa kan hjälpa oss att avlasta, förlänga, stärka samt komma djupare in i positioner. Oavsett om du väljer budgetvariant eller helt ekologisk underlättar props för dig i din yogapraktik.

Om sessionen

Utrustning

Yoga- och stretchbälte

Praktik

Restorative yoga

Vinyasa flow yoga

Skills

Typ av resultat

Introduktion till yogaprops

Hitta rätt i propsdjungeln – vilka olika props (hjälpmedel) finns inom yogan, och vilken funktion har de?

How to lie down during meditation

Prep for meditation – a guide on how to prepare for a comfortable supine position.

How to sit in meditation

Prep for meditation – a guide on how to find an optimal posture for sitting.

Sitt fint – hållbart sittande

Hitta en bra hållning – övningar på stol för dig med ett stillasittande arbete.

Sitt bra i meditation & yoga

Ta hand om dina knän genom att hitta bra placering av kroppen vid sittande på golvet.

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

Yoga utan att belasta handlederna

Ett solhälsningsliknande flöde för stabilitet i handleder men helt utan att belasta händerna.

Yoga utan belastning på händerna

No hands flow – flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar.

Hur ta hand om nacken i yoga?

Teknik och andra bra tips att ta med dig för att förebygga och lätta på spänningar i nacken.

Seated chair mindfulness meditation

Practice on observing your breath while sitting on a chair.

Hitta balans & fokus

Utmana din balans och hitta mentalt lugn och fokus.

Håll händerna hela

Kärlek till dina händer och handleder vid stillasittande eller när du använder händerna mycket i vardagen.

Ryggräddaren – rörlighet för rygg

Ta hand om ryggen när du sitter mycket.

Yoga vid IBS – tips & övningar

Bra positioner att göra när och var som när magen krånglar.

Yin mot vägg – ben & höfter

Liggande yinyoga med väggen som stöd och hjälp.

Accessible yoga class

Full body asana practice with adjustments.

Accessible Yoga Nidra

Deep relaxation, for calming both body and mind.

Stärk ditt hjärta

Senioryoga: Yoga för att stärka ditt hjärta. Få upp pulsen och flåset med sköna yogarörelser.

Stressa ner & skapa plats

Senioryoga: En stillsam och mjuk sekvens för att öka cirkulation och andningsutrymme.

Öppna upp över bröstet

Mjuka upp bröstkorgen, bröstryggen och sidorna av bålen för friare andning och energiflöde.

Sittande stolhälsning – intro

Alternativ solhälsning sittandes på en stol – med tips och råd.

Sittande stolhälsning

En alternativ solhälsning sittandes på en stol.

Solhälsning med stol - intro

Alternativ solhälsning, stående med stöttning av en stol, som passar alla, utan att belasta handlederna.

Solhälsning med stol

En alternativ solhälsning för alla, stående med stöttning av en stol.

Hjärtsakral – yoga för acceptans

Fokus på acceptans, att acceptera sig själv, sin kropp och sina gränser.

Andningsmeditation

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

Alignment flow (intro)

Root to rise – work from the ground up to find alignment and improve your posture with the seven segments.

Alignment flow

Root to rise – work from the ground up through the seven segments to find alignment and improve your posture.

Introduktion till yogaprops

Hitta rätt i propsdjungeln – vilka olika props (hjälpmedel) finns inom yogan, och vilken funktion har de?

How to lie down during meditation

Prep for meditation – a guide on how to prepare for a comfortable supine position.

How to sit in meditation

Prep for meditation – a guide on how to find an optimal posture for sitting.

Sitt fint – hållbart sittande

Hitta en bra hållning – övningar på stol för dig med ett stillasittande arbete.

Sitt bra i meditation & yoga

Ta hand om dina knän genom att hitta bra placering av kroppen vid sittande på golvet.

Stå rätt i vardag, yoga & träning

Förbättra hållningen och ta hand om kroppen – tips och guidning för att hitta alignment en bra stående position.

Yoga utan att belasta handlederna

Ett solhälsningsliknande flöde för stabilitet i handleder men helt utan att belasta händerna.

Yoga utan belastning på händerna

No hands flow – flöde för dig som vill yoga utan att lägga vikt på händer eller armar.

Hur ta hand om nacken i yoga?

Teknik och andra bra tips att ta med dig för att förebygga och lätta på spänningar i nacken.

Seated chair mindfulness meditation

Practice on observing your breath while sitting on a chair.

Hitta balans & fokus

Utmana din balans och hitta mentalt lugn och fokus.

Håll händerna hela

Kärlek till dina händer och handleder vid stillasittande eller när du använder händerna mycket i vardagen.

Ryggräddaren – rörlighet för rygg

Ta hand om ryggen när du sitter mycket.

Yoga vid IBS – tips & övningar

Bra positioner att göra när och var som när magen krånglar.

Yin mot vägg – ben & höfter

Liggande yinyoga med väggen som stöd och hjälp.

Accessible yoga class

Full body asana practice with adjustments.

Accessible Yoga Nidra

Deep relaxation, for calming both body and mind.

Stärk ditt hjärta

Senioryoga: Yoga för att stärka ditt hjärta. Få upp pulsen och flåset med sköna yogarörelser.

Stressa ner & skapa plats

Senioryoga: En stillsam och mjuk sekvens för att öka cirkulation och andningsutrymme.

Öppna upp över bröstet

Mjuka upp bröstkorgen, bröstryggen och sidorna av bålen för friare andning och energiflöde.

Sittande stolhälsning – intro

Alternativ solhälsning sittandes på en stol – med tips och råd.

Sittande stolhälsning

En alternativ solhälsning sittandes på en stol.

Solhälsning med stol - intro

Alternativ solhälsning, stående med stöttning av en stol, som passar alla, utan att belasta handlederna.

Solhälsning med stol

En alternativ solhälsning för alla, stående med stöttning av en stol.

Hjärtsakral – yoga för acceptans

Fokus på acceptans, att acceptera sig själv, sin kropp och sina gränser.

Andningsmeditation

Utforska andetagets rörelse i kroppen för närvaro och lugn.

Alignment flow (intro)

Root to rise – work from the ground up to find alignment and improve your posture with the seven segments.

Alignment flow

Root to rise – work from the ground up through the seven segments to find alignment and improve your posture.