<p>
    
En god balans mellan rörelse, vila, återhämtning och kost är det som förhoppningsvis skapar en bra helhetshälsa. Här kan du lära dig mer om just detta och få en rad konkreta tips och idéer.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Holistisk hälsa är ett synsätt

</h2>
<p>
    
Att eftersträva och utforska en balans mellan de viktiga aspekterna sömn, vila, återhämtning, kost och rörelse, på ett sätt som är anpassat både efter livsstil och kroppens förutsättningar, kan ses som ett holistiskt sätt att närma sig sin hälsa.

</p>
<p>
    
Utifrån detta perspektiv väljer du att se på hälsa och mående utifrån en förståelse för att hela kroppen hänger samman och att det är helheten som är viktig, vilket inkluderar ditt mentala och själsliga tillstånd. Hälsa och välbefinnande är så mycket mera än att ha bra kondition, vara stark eller äta nyttigt. Det handlar också om ditt mentala tillstånd och hur du faktiskt mår på riktigt.

</p>
<h2>
    
Vad är holistisk hälsa för dig?

</h2>
<p>
    
Vi behöver alla olika saker när det kommer till hälsa och välmående. Vissa mår bra av att äta på ett visst sätt, andra på ett annat. Många mår bra av en typ av träning, andra en annan. För precis som vi är olika individer med olika personligheter så behöver vi olika saker för att må bra och nå vårt bästa potential.

</p>
<p>
    
Frågor du behöver ställa sig själv för att :

</p>
<ul>
    <li>
        Vad längtar din kropp efter? Behöver du ösa på med kraft och höja tempot eller behöver du vila dig i form?
    </li>
    <li>
        Känner du dig rörlig och flexibel eller snarare stel med en del smärtor?
    </li>
    <li>
        Lyssnar du på din kropps signaler?
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/39e25d42-633f-47ab-9016-0b92afee818f/image/b331ea03cf1ace48277313c6e51a44d6.jpeg">
<h2>
    
<br>Steg för steg till en hållbar hälsa – tips &amp; råd

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Kost:</b> Grundläggande för att kroppen skall fungera optimalt. Vi behöver fylla på med bra energi för att kroppen skall orka och för att du skall ha kraft och styrka att röra på dig, vara positiv men också kraft till att sova och återhämta dig på ett fint sätt. När kroppen går på sparlåga mår varken du bra fysiskt eller psykiskt. Några riktlinjer att följa för en eventuellt piggare kropp:
        <ul>
            <li>
                Ät mer frukt och grönsaker
            </li>
            <li>
                Ät ofta fisk och skaldjur
            </li>
            <li>
                Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris
            </li>
            <li>
                Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter
            </li>
            <li>
                Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin
            </li>
            <li>
                Ät mindre rött kött
            </li>
            <li>
                Ät mindre salt och socker
            </li>
            <li>
                Tänk att du skall bli glad av din tallrik och använda gärna råvaror med mycket färg
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Sömn:</b>&nbsp;Kroppen och hjärnan behöver få vila ordentligt och detta sker genom att vi sover. Kroppen och sinnet får en chans att återhämta sig samt bearbeta känslor och upplevelser som gör oss redo för nästkommande dag. Tips för att ge dig själv bättre förutsättningar för sömn:
        <ul>
            <li>
                Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser. Gå gärna inte direkt från en skärm till att försöka sova.
            </li>
            <li>
                Lyssna på ljudbok innan läggning för att varva ner. Gör du det från din mobil se till att inte titta på skärmen.
            </li>
            <li>
                Gör <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=sleep" target="_blank">avslappningar eller lugna rörelser</a> för att varva ner på kvällen
            </li>
            <li>
                Gör ditt sovrum svalt. Kanske kan du vädra lite och eventuellt hänga ut sängkläderna för lite frisk luft.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Vila/återhämtning:</b>&nbsp;När det finns plats för vila, återhämtar vi oss bättre från en upplevelse och vardagen blir mer hanterbar. Några sätt att vila på kan vara:
        <ul>
            <li>
                Läsa en bok
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=yoganidra" target="_blank">Yoga nidra</a>, <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=restorative-yoga" target="_blank">restorative yoga</a> eller <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yinyoga" target="_blank">yinyoga</a>
            </li>
            <li>
                En lugn promenad
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/meditation" target="_blank">Meditera</a>
            </li>
            <li>
                Ligga på soffan och bara vara
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Rörelse – styrka &amp; kondition:</b>&nbsp;För att du skall vara hållbar, stark och vara relativt skadefri gäller det att hitta strategier för din kropps utveckling. Du behöver byggstenar:
        <ul>
            <li>
                Belasta muskler och skelett genom exempelvis träning för&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=tf-styrka" target="_blank">styrrka</a>
            </li>
            <li>
                Utmana flås och din <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=tf-cardio" target="_blank">kondition</a>
            </li>
            <li class="text-left">
                Rörlighet och <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=prehab" target="_blank">prehab</a> för att göra din stark inifrån och ut och därmed lättare att du håller dig skadefri
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Relationer – till andra men också till dig själv:</b>&nbsp;Vi behöver många gånger få en större förståelse för oss själva för att kunna fylla på med den energi och motivation som vi behöver för att bli den bästa versionen av oss själva. Det kan också vara så att vi har människor i vår närhet som vi har relationer till som tar för mycket energi. Att det blir en ojämn balans och ett dränage. Fråga dig själv om du kanske skulle behöva en paus eller faktiskt helt bryta relationen för att fokusera mer på dig själv.
    </li>
</ul>
<h2>
    
<br>Lästips – holistisk hälsa

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Kost:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/blog/tips-holistisk-tarmhalsa-magproblem" style="" target="_blank">10 holistiska tips för en bättre tarmhälsa</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/blog/balansera-hormonerna-med-hjalp-av-maten" target="_blank">Balansera hormonerna med hjälp av maten du äter</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
    <li>
        <b>Sömn:&nbsp;</b><a href="https://yogobe.com/se/blog/aterhamtning-till-angest-somnproblemen" target="_blank">Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem</a>
    </li>
    <li>
        <b>Återhämtning:</b> <a href="https://yogobe.com/se/blog/tid-for-vila" target="_blank">Tips för återhämtning &amp; vila</a>
    </li>
    <li>
        <b>Rörelse:</b>&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/blog/julia-glutz-hallbar-traningsrutin" target="_blank">Guide: Så skapar du en hållbar träningsrutin</a>
    </li>
    <li>
        <b>Relationer:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-lycka-skapas-genom-gemenskap" target="_blank">Forskning: Lycka skapas genom gemenskap</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/blog/sjalvmedkansla-relationen-till-oss-sjalva" target="_blank">Självmedkänsla &amp; relationen till oss själva</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Klasser &amp; övningar som boostar ditt yttre och ditt inre

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/k5f6hupg7" target="_blank">Aktiv återhämtning vid träning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/pzadbc6tf" target="_blank">Holistic training – frigörande träning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/xec4pha7f" target="_blank">Andningsträning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/e7sbptchg" target="_blank">Lugna nervsystemet &amp; kom ner i varv</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/stuch28ke" target="_blank">Träningsglöd för hela kroppen</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="xs35">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: xs35</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="5rt2">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 5rt2</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="92su">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 92su</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2rf7">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2rf7</p>
</yogobe-video>
<p>
    
Källor:

</p>
<ul>
    <li>
        <a href="https://www.livsmedelsverket.se/globalassets/publikationsdatabas/broschyrer-foldrar/livsmedelsverket_halsosam-helhet_20160408-april-2016.pdf" target="_blank">Livsmedelsverket</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://mind.se/fakta/relaterade-tillstand/stress-och-aterhamtning/#:~:text=Vad%20r%C3%A4knas%20som%20%C3%A5terh%C3%A4mtning%3F,aktivitet%20och%20trivsamt%20socialt%20umg%C3%A4nge." target="_blank">Mind</a>
    </li>
</ul>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Kom igång direkt!</a></i>

</p>

Holistisk hälsa – tips för näring till hela dig

<p>
    
Går det att äta näringsrikt på en budget, samtidigt som du äter hållbart för dig själv såväl som för miljön och klimatet? Absolut! Här får du tips av mig, Elin Karnstedt, leg dietist, på hur du kommer igång med att äta billigt, näringsrikt och hållbart i din vardag.<br>

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Ät hållbart, billigt och näringsrikt

</h2>
<p>
    
Vi befinner oss mitt i en samhällskris, såväl ekonomiskt som politiskt. När ekonomin och världsläget är osäkert så ökar också stressen i samhället. Detta i sin tur påverkar hur vi mår och vilka matval vi gör i vardagen. Kanske gör oron att det är svårt att fatta beslut varje dag, att orka ha energi till att tänka till kring maten, men också att vi är mer ekonomiskt begränsade. Vi hjälper dock oss själva genom att göra medvetna och planerade val, och äta mat som fyller på oss, med näring och smaker – samtidigt som vi sparar på plånboken och miljön. En win win!

</p>
<p>
    
Men det är inte bara ekonomin som påverkar oss på olika sätt. Vi matas också med råd och rön om olika trender och dieter. Det är därför självklart att det är svårt att navigera i allt detta. Men mat är bör också vara matglädje, att mötas runt ett bord över en måltid. Nedan får du råd runt hur du kan börja äta hållbart, billigt och, näringsrikt.

</p>
<a class="" data-ce-tag="img" href="https://yogobe.com/se/live/spring-boost-med-elin-karnstedt" target="_blank">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/f7de5005-110e-46ca-8a1e-9905bc9c1675/image/2b432ffdcc7d5e8037bfe2209d2c8346.png">
</a>
<h2>
    
<br>Tips för att äta mer hållbart

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Planera:</b>&nbsp;Ett råd du förmodligen hört förut. Men faktum är att lägga lite tid på planering faktiskt sparar dig tid. Du kommer alltid behöva ta ett beslut vad du ska äta, och genom att tänka igenom VAD innan så blir det också lättare att äta bra och billigt. Ett förslag är att göra veckoplaneringar som följer säsongen, för att göra vardagen enklare. Detta gör också att du inte slänger mat i samma utsträckning. Troligtvis blir också själva matlagningen lite mer harmonisk när måltiden är planerad i förväg och du har allt hemma.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Gör en favoritlista:</b>&nbsp;3-4 maträtter som du gärna återkommer till och som inte är särskilt komplicerade att göra, för att underlätta de dagar när planeringen inte har hunnits med.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Våga prova:</b> Vi måste också vilja och våga prova nytt, för att kunna förändra hur vi äter och vad. Ett råd är att successivt utöka sin smakrepertoar och skafferi. Börja med en ingrediens, och lär känna den, för att sedan addera ett i taget.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Förändra hur du använder animalier:&nbsp;</b>Se gärna till använda animalier som topping eller smaksättare istället för att det att agera huvudroll. Låt tallriken bestå av en grund från växtriket och animalierna är toppingen som du strösslar ovanpå.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Matlådor:</b>&nbsp;Perfekt att ta med sig till jobbet, ett råd som vi alla hört förut. Men matlådan är även en räddare i nöden hemma! Preppa frysen för att ha ett par nödmatlådor när energin tryter.
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/3e4806a9-9e59-4db1-8d94-73962bfb1699/image/4d4d2724875cfde2b288afad9f739a60.jpg">
<h2>
    
<br>Bygg en livsmedelsgarderob för mer näring &amp; billigare mat

</h2>
<p>
    
Precis som vi kan bygga en basgarderob i klädväg, kan vi skapa en bas med livsmedel, med syfte att äta i säsong, men fortfarande fylla dig med näring och utan att tömma plånboken. Här får du förslag på livsmedelsgrupper som stöttar dig i precis detta:

</p>
<ul>
    <li>
        Rofrukter – morot, palsternacka, potatis, rödbetor
    </li>
    <li>
        Baljväxter – bönor, ärtor, linser
    </li>
    <li>
        Spannmål – havre, råg, vete
    </li>
    <li>
        Grönsaker – säsongsbaserade
    </li>
    <li>
        Frysta grönsaker – finns nästan alltid bra utbud i mataffären
    </li>
    <li>
        Mejeri – ägg då och då
    </li>
    <li>
        Animalier – som bonus/topping
    </li>
</ul>
<h2>
    
Minska på matsvinnet hemma

</h2>
<p>
    
Utöver ovan så är det också väsentligt att prata om matsvinn. Faktum är att det är i hushållen, vi konsumenter, som står för den största andelen matsvinn i Sverige. Enligt Naturvårdsverket så slängdes 1,3 miljon ton mat från hushållen i Sverige år 2022. Detta motsvarar en siffra av 97 kilo mat per person och år – och är ett tydligt område med förbättringspotential och som påverkar såväl klimatet som plånboken.

</p>
<h2>
    
Övningar online – för en mjuk, stark och glad mage

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/scpka7z9g" target="_blank">Övningar för att stärka vagusnerven</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/42sa8rehk" target="_blank">Lugn &amp; glad mage</a>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="f2p6">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: f2p6</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4ar2">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4ar2</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="tf78">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: tf78</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="bw57">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: bw57</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/pricing" target="_blank">Kom igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Lästips, inspiration och recept

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/frasiga-proteinpannkakor" target="_blank">Recept: Frasiga proteinpannkakor</a>, av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/recept-tomatsoppa-god-enkel-och-billig" target="_blank">Recept: Tomatsoppa - god, enkel och billig</a>, av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/recept-nordisk-bowl-med-rostade-kikartor" target="_blank">Recept: Nordisk bowl med rostade kikärtor</a>, av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/laga-klimatsmart-mat" target="_blank">Lättare gjort än sagt att laga klimatsmart mat</a>, av Mat.se
    </li>
</ul>

Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig & bra mat

<p>
    
Vila, ett begrepp som kan låta lika inbjudande som provocerande. Men vad är vila egentligen? Och hur kan vi få in denna viktiga återhämtning i vardagen? Här får du lära dig mer samt får tips på olika sätt att vila, och vad du kan tänka på!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Vad är vila &amp; återhämtning egentligen?

</h2>
<p>
    
Vila är något som många önskar men upplever att det behöver prioriteras bort till förmån för annat i vardagen. Ju mer vardagen snurrar på, desto svårare kan det också kännas att få in den välbehövliga vilan.

</p>
<p>
    
Vila, eller återhämtning, kan vara många olika saker. Och även olika saker för olika individer. Det viktiga är att du känner efter vad vila är för dig just nu. Olika aktiviteter och arbetsuppgifter kan ta olika mycket energi av oss. En nyckel för de flesta människor är att lägga in både vila och aktvitet varje dag. När det finns plats för vila återhämtar vi oss bättre från en uppgift och upplever vardagen mer hanterbar. Fysisk aktivitet på en nivå som är lagom för en just nu bidrar till mer energi att orka dagen, även de dagar som vi inte alls känner för att röra på oss. En promenad eller ett kort rörelsepass kan göra hela skillnaden.

</p>
<p>
    Att hitta mer tid för vila under årets mörkare årstid kan vara en utmaning men en nödvändighet för oss. Vi är en del av naturen. Vi behöver vila och återhämtning, någon gång varje dag men också mer naturligt under det mörka halvåret för att samla energi framåt.
</p>
<a class="" href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/aterhamtning" target="_blank" data-ce-tag="img">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/0b23f4d1-5148-4502-9ab6-0b893732f271/image/b5d856b5ec752ea599b07da5202e6d05.png">
</a>
<h2>
    
<br>Några olika sätta att vila

</h2>
<ul>
    <li>
        Läsa en bok.
    </li>
    <li>
        Ligga på soffan och bara vara.
    </li>
    <li>
        Göra <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/breathing" target="_blank">andningsövningar</a>.
    </li>
    <li>
        Titta på en film.
    </li>
    <li>
        Guidade<a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=relaxation" target="_blank"> avslappningsövningar</a>, såsom <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yoga-nidra" target="_blank">yoga nidra</a>.
    </li>
    <li>
        Sitta på en stubbe i skogen.
    </li>
    <li>
        Göra <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=forest-bathing" target="_blank">skogsbad</a>.
    </li>
    <li>
        Ta ett bad.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/meditation" target="_blank">Meditera</a>.
    </li>
    <li>
        Lyssna på lugn musik.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=yinyoga" target="_blank">Yinyoga</a> och <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=restorative-yoga" target="_blank">restorative yoga</a>.
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/1c6dceef-941d-4e24-aa7a-c0f275e2cddd/image/4bf32dee0d8b2424a786d38af357c85e.jpg">
<h2>
    
<br>Låt vila &amp; återhämtning gå hand i hand med den mörka årstiden

</h2>
<p>
    
På sommaren har vi ofta mer energi tack vare att energin är högre och vi får mer dagsljuset. Ju mörkare det blir desto tröttare brukar många känna sig. Dock rullar det mesta på i samma tempo som annars. När vi närmar oss mörkare årstider förbereder sig naturen för vila och återhämtning. Den allra mörkaste perioden går det mesta också i naturlig dvala. Men det gör inte människan.

</p>
<p>
    
Samhället har skapat en egen rytm av att hålla samma tempo oavsett årstid och det gör att många inte orkar med. Människan missar att återhämta sig, att vila och går emot sin egen natur. Människan är ju också en del av naturen.&nbsp;Den mörkare årstiden bjuder in till ett långsammare tempo, bjud in det du också i år. Så gott det går, under de förutsättningar som finns för just dig.

</p>
<h2>
    
Tips för att få in mer vila &amp; återhämtning

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Reflektera &amp; sätt en övergripande plan för året:</b> Hur skulle du kunna vila, och när? Hur kan du anpassa arbetsbelastning, socialt umgänge, egna aktiviteter och vila? Har du vissa perioder som är lugnare och andra som är mer hektiska? Kanske följer de årstiderna eller så kanske de inte gör det.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Utforska vad vila faktiskt är för dig:</b> Alla vet att vilan behövs men kanske inte alltid vilken typ av vila som är optimal för en själv. Vad som är vila kan också vara olika saker olika tider i livet. Det som är vila för någon annan behöver inte nödvändigtvis vara det som är vila för andra. Testa gärna olika typer av vila och se vad som passar dig bäst, just nu.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Våga tacka nej till det sociala ibland:</b> När inbjudningarna till julfester och adventsfika ska pareras med inhandling av mat och julklappar och jobb, välj det som är viktigt för dig. Det är okej att tacka nej. Att tacka nej till en tillställning kan innebära att du orkar vara närvarande på en annan, och även efteråt.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Avsätt en stund varje dag:</b> Lägg in minst 10 min av aktiv vila varje dag – lite och ofta ger mer än sällan och mycket! Svårt att slappna av? <a href="https://yogobe.com/se/blog/lar-dig-slappna-av" target="_blank">Här finns tips &amp; råd!</a>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Kartlägg ditt sömnbehov:</b> Fundera över, och testa dig fram, hur många timmar sömn du faktiskt behöver och försök skapa möjlighet för dem.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Kom ihåg den viktigaste vilan – hjärnvilan!</b> Hjärnvilan och återhämtningen som kommer med meditation, avslappningsövningar som yoga nidra, med sömn med mera. När alla intryck utifrån stängs ute och hjärnan och kroppen får möjlighet att reparera och bygga upp. Göra dig starkare.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Klasser &amp; övningar för återhämtning &amp; vila

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Temasida</b>:&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/c/yogobe/b/aterhamtning" target="_blank">Återhämtning för mindre stress &amp; ökad energi</a>
    </li>
    <li>
        <b>Program</b>:&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/programs/stress-prehab-aterhamtning/overview" target="_blank">Förebygg &amp; minska stress – 4 veckor återhämtning</a>
    </li>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/9ku7xc84t" target="_blank">VILA – tid för återhämtning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/rkc86ts93" target="_blank">Avslappningsövningar för återhämtning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/k5f6hupg7" target="_blank">Aktiv återhämtning vid&nbsp;träning</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="43ue">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 43ue</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="9ew7">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 9ew7</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="32ea">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 32ea</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="s7z6">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: s7z6</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">klicka här och kom igång direkt</a>!</i>

</p>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/yoga-nidra-avslappning" target="_blank">Vad är yoga nidra?</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/aterhamtning-i-naturen-yogaretreats-norrland" target="_blank">Återhämtning i naturen</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/lar-dig-slappna-av" target="_blank">Tips för att lära dig slappna av</a>
    </li>
</ul>

Om återhämtning – tips & råd

<p>
    
Behöver vi vara oroliga för fett? Och hur går vi tillväga för att långsiktigt påverka fettkvaliten i det vi äter? För att nyansera debatten och ge dig råd på vägen berättar jag, Elin Karnstedt, leg dietist, om fettets viktiga roll i kroppen och råd hur du enkelt kan förbättra fettkvaliteten i din kost.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Fett är viktigt för kroppen&nbsp;<b><br></b>

</h2>
<p>
    
Fett har en nyckelroll i flera funktioner och är otroligt viktig för kroppen. Utöver att vara en viktig energikälla, är en funktion är att fett förser kroppen med de fettlösliga vitaminer såsom A , D, E och K. Dessa vitaminer påverkar i sig en rad funktioner i kroppen, såsom blodtryck, blodets förmåga att levra blod och att bidrar till ett välfungerande immunförsvaret.

</p>
<p>
    
Fett används även för att bygga och reparera våra celler samt har en viktig funktion i att tillverka hormoner i kroppen. I fettcellerna tillverkas bland annat leptin – ett hormon med aptithämmande funktion, samt adiponektin som reglerar insulinkänsligheten.

</p>
<p>
    
Det är när vi får i oss för mycket av fett eller för hög andel av ett visst fett, mättat fett, som det börjas lagra på fel ställen i kroppen och när fettcellerna blir för många i antal börjar även deras funktioner påverkas. I sin tur påverkar detta våra blodkärl där fettsyrorna ökar, och fettet börjar lagras på andra ställen i kroppen, exempelvis organen.<br>

</p>
<h2>
    
Två sorters fett – om mättade och omättade fettsyror

</h2>
<p>
    
Valet av fettkälla är viktigt på många plan när det gäller vår hälsa. Det finns i stora drag en uppdelning mellan två sorters fett: mättade fettsyror och omättade fettsyror. Oftast innehålla livsmedel en blandning av dessa två, även om en av dem dominerar. De mättade fettsyrorna som vi vill begränsa finns primärt i&nbsp;animalier, men också i mejeriprodukter såsom smör, grädde och ost. De omättade fettyrorna, som vi istället vill välja återfinns framförallt i&nbsp;raps- och olivolja, avokado, oliver, fet fisk, nötter och fröer.

</p>
<p>
    
Genom att begränsa intaget av mättat fett och istället ge kroppen omättade fetter, så kommer du också påverka dina blodfetter och i det långa loppet minska risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdom.

</p>
<p>
    <b>Reflektion:&nbsp;</b>Stanna gärna upp och fundera över hur ditt intag av mättat och omättat fett ser ut. Hur skulle du kunna välja omättade fetter i högre grad i vardagen?
</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/f35a4cd2-df8a-4d3f-b3ec-f7ebcb3e024c/image/99f74a76bde62ee5d9c9ccea1d477a66.jpg">
<p>
    

</p>
<h2>
    
Förslag på hur du kan påverka fett och fettkvaliteten i din kost

</h2>
<ul>
    <li>
        Stek maten i vegetabiliska oljor såsom raps- oliv-, eller solrosolja. Vill du ha den nötiga smaken från smör när du steken så tillsätt en klick smör i oljan.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Välj annat pålägg än ost och charkprodukter på smörgåsen – exempel på pålägg med god fettkvalitet är avokado, jordnöts- eller frösmör, ägg, hummus, och makrill.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Byt ut en eller två kötträtter per vecka och planera in fisk istället, gärna fet fisk.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Byt ut grädde&nbsp; till växtbaserad grädde i matlagningen, eller varför inte testa mjölk eller havredryck! Ofta fungerar det lika bra, och fettkvaliteten förbättras rejält.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Toppa frukostyoghurten med nötter och fröer – kanske i kombination med dina flingor eller i utbyte mot dem.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Välj nyckelhålsmärkta mejeriprodukter i mejerihyllan – dessa har ett lägre innehåll av mättade fetter.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        Variera snacks såsom godis, choklad och chips med oliver, nötter, och morotsstavar med hummusdipp.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Lästips och recept för lite extra kärlek till magen

</h2>
<ul>
    <li>
        Recept:&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/blog/energifrukost-fran-bodystore" target="_blank">Overnight Oats</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/mat-vid-traning" target="_blank">Sunda pekpinnar för mat vid träning</a>, av Julia Glutz
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/halsosam-mat-kreativ-nyttigt-vardagen" target="_blank">Hälsosam, kreativ och nyttig mat i vardagen</a>, av&nbsp; Stephanie Verstift
    </li>
</ul>
<h2>
    
Klasser &amp; övningar online – yoga &amp; rörelse för magen
</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Playlist:&nbsp;</b><a href="https://yogobe.com/se/playlists/42sa8rehk" style="" target="_blank">Lugn &amp; glad mage</a>&nbsp;– övningar &amp; klasser
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="k39p">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: k39p</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="3sx2">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 3sx2</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="48ku">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 48ku</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="3c8e">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 3c8e</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Kom igång direkt!</a></i>

</p>

Var inte rädd för fett – varför fett är viktigt i det du äter

<p>
    
Längtar du efter minskad stress, kärleken till rörelse samt ökad glädje och lekfullhet? Här får du tips och idéer på hur du kan baka in motion och träning i ditt liv för en lite skönare vardag och minskat stresspåslag.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Kroppen är din lekplats – glädje i rörelse

</h2>
<p>
    
Kroppen är ditt utrymme att utforska, upptäcka och utveckla din rörelsepotential – det är din lekplats. Visst hörs ordet lekplats roligare än att tänka massor av krav och måsten runt rörelse?&nbsp;En plats för lekfullhet är också till för att ta del av, finnas i och njuta av men det är även roligare om vi är fler och rör oss tillsammans. Låt oss tillsammans öka nivån av glädje och inspiration samt sänka nivån av stress och oro.

</p>
<h2>
    
Att vara vältränad – bra skydd &amp; buffert mot stress

</h2>
<p>
    
Människor som är vältränade är mer stresståliga och har ofta en god buffert mot stress och därför ett bättre skydd mot stressfaktorer. En regelbundenhet med rörelse är därför att rekommendera. Hur kommer du dit är ju frågan?

</p>
<p>
    
När du är stressad och mycket upp i varv kan det vara svår att följa rådet "vila". Steget är ofta för stort att reglera spänningsnivån med att gå ifrån högt stresspåslag till att "bara vila". Du kan behöva fysisk aktivitet på ett mera anpassat sätt för att snarare möta ditt behov. Är dessutom aktiviteten rolig så blir effekten bättre och du har större behållning av den. Små steg mot en härlig träningsrutin. Ingen stress! :)

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/9fbe3fb8-0c29-4284-a4d8-558e1b5a052b/image/da8c60a785aba31c28443538e733574b.jpeg">
<h2>
    
<br>Tips för att minska stress

</h2>
<ul>
    <li>
        Rörelse ökar blodcirkulationen och sköljer därmed ur stresshormonerna ur blodet.
    </li>
    <li>
        Fysisk aktivitet fyller på med endorfiner. Detta är en omedelbar effekt.
    </li>
    <li>
        När du rör på dig får du en bättre sömn vilket är viktigt för återhämtningen och på lång sikt så minskar stresspåslaget.
    </li>
    <li>
        Här kan du lära dig mera om att <a href="https://yogobe.com/se/videos/89rk" target="_blank">reglera stress med rörelse.</a>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Fysisk aktivitet och hälsa för ökat välbefinnande

</h2>
<p>
    
Det finns många positiva aspekter som kommer med ökad rörelse och fysisk aktivitet.&nbsp;Fysisk aktivitet minskar risken för bland annat:&nbsp;

</p>
<ul>
    <li>
        Depression och demens.
    </li>
    <li>
        Förtida död, oavsett orsak.
    </li>
    <li>
        Hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
    </li>
    <li>
        Metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet.
    </li>
    <li>
        Cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer.
    </li>
    <li>
        Fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
    </li>
    <li>
        Psykisk ohälsa, till exempel demens, depression.
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/2bfde019-d28f-43a5-8806-8d9824be91c5/image/dfe7bd6aad8e1980b60e6b7a3a275757.jpeg">
<h2>
    
<br>Motivation till träning och rörelse

</h2>
<p>
    
Många vet att rörelse, träning och motion bidrar till att kroppen mår bättre. Men det är också många som har svårt med motivationen och att faktiskt få till rörelse. Här får du tips på ökad motivation och lekfullhet:

</p>
<ul>
    <li>
        <b>Dansa, dansa, dansa</b> – strunta i hur det ser ut och bara gör det. Sätt på din bästa spellista eller låt och tänk inte hur det ser ut utan bara hur det känns, testa att verkligen släppa loss och känn skillnaden i kroppen. Varva kanske med <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=dance" target="_blank">dansklasser</a>, eller varför inte lite <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=shaking-meditation" target="_blank">shaking (</a>aktiv meditation) för att rensa ut och släppa loss.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Gympa</b> – en härlig träningsform som passar alla. Innehåller ofta en kombination av högt flås och styrka – och glädje! Endorfinrus deluxe! I biblioteket finns flera härliga <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=gymping" target="_blank">gympaklasser online</a>.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Hitta en aktivitet du kanske älskade som barn</b> – Handboll, fotboll eller kanske red du. Motivationen blir ju så mycket högre om det är kul och kanske kan du göra detta med en vän.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Promenader i skogen.</b> Testa gärna<a href="https://yogobe.com/se/videos/t95u" target="_blank"> skogsbad tillsammans med oss.</a> Kan också bli roligare om du har hund eller "lånar" en för promenaden.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Löpning</b>&nbsp;– kan för många kännas tråkigt och tufft, kanske kan motivation öka om du väljer ett naturområde du verkligen älskar. Det kan vara alltifrån en storstad och myllret där till klipporna och skogen inte långt där du bor.
        <ul>
            <li>
                Föreläsning för lite pepp:&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/videos/bs27" target="_blank">Hitta glädjen i löpningen</a>
            </li>
            <li>
                Kom igång med löpningen: <a href="https://yogobe.com/se/programs/lopning-kom-igang/overview" target="_blank">Löpningsprogrammet 12 veckor till milen</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Lästips för inspiration och motivation

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/gor-dig-fri-och-dansa-loss" target="_blank">Våga släppa kontrollen &amp; hitta glädjen</a>, av Linda Åslev
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/barn-rorelse-kul-inspiration" target="_blank">Tips för mer aktivitet och rörelse för barnen</a>
    </li>
    <li>
        <a href="Hur%20hittar%20jag%20motivationen%20till%20att%20yoga%20&amp;%20tr%C3%A4na?" target="_blank">Hur hittar jag motivationen till att yoga &amp; träna?</a>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Yoga &amp; träning online – för träningsglädje &amp; hälsa

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Playlists:</b>
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/7kd3g6xcw" target="_blank">Rör dig lite friare – yoga &amp; rörelse</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/ag635uxcp" target="_blank">Rörelse för lekfullhet &amp; glädje</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/2zr63e4h9" target="_blank">Gympa för mer rörelseglädje</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Träningsprogram:</b> <a href="https://yogobe.com/se/programs/hetta-puls-traning/overview" target="_blank">Hetta – puls &amp; träningsglädje</a>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="57fx">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 57fx</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="92su">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 92su</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="3zd8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 3zd8</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="9b4e">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 9b4e</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="89rk">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 89rk</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="3z7k">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 3z7k</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Kom igång direkt!</a></i>

</p>
<p>
    
<i><b>Källor:</b> <a href="https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/fysisk-aktivitet-och-matvanor/fysisk-aktivitet/#:~:text=Fysisk%20aktivitet%20och%20h%C3%A4lsa&amp;text=Fysisk%20aktivitet%20minskar%20risken%20f%C3%B6r,2%20diabetes%2C%20fetma%2C%20metabola%20syndromet" target="_blank">Folkhälsomyndigheten</a>&nbsp;</i>

</p>
<p>
    

</p>
<p>
    

</p>

Varför ska jag träna och röra på mig, och hur gör jag det kul?

<p>
    
Oro i kroppen, snurrande i huvudet och stress över att sömnen vägrar infinna sig. Svårt att sova – att somna på kvällen, somna om på natten. Känner du igen dig? Du är tyvärr inte ensam. Men det finns hjälp att få, här ger jag tips på hur du kan få ordning på sovandet!&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<hr class="read-more-divider">
<h2>
    
Sömnen &amp; ångesten – när tankarna bara snurrar

</h2>
<p>
    
Många nätter var de när jag låg och vred mig fram och tillbaka, kroppen var varm och uppe i varv, tankarna löpte amok i huvudet, och ut i hela kroppen. Eller efter att ha somnat skönt och efter någon timme eller två vakna med ett ryck, svetten forsande och kroppen i paniktillstånd för att upptäcka att sömnen hade beslutat sig för att absolut inte infinna sig igen.&nbsp;Vanmakten. Ångesten. Stressen i hela mitt väsen var på full effekt. VARFÖR kan jag inte sova?

</p>
<p>
    Jo. för att kroppens nervsystem går på högvarv. Balansen (det där uttjatade ordet...) mellan all aktivitet med för mycket jobb, träning och alla andra aktiviteter och den livsviktiga återhämtningen – finns oftast inte när vi befinner oss där, mitt i sömnlöshetskarusellen.
</p>
<a class="" href="https://yogobe.com/se/programs/somn-skola/overview" target="_blank" data-ce-tag="img">
    <img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/726a652f-3d58-4dd7-9384-13e361d478c8/image/a7d7aed224d36220d9f6d4bd654ea430.png">
</a>
<h2>
    
Hur kan jag sova bättre?

</h2>
<p>
    
Många känner ett starkt motstånd mot att göra exempelvis avslappningsövningar och meditation. Och du behöver inte nödvändigtvis vara helt stilla för att varva ner kropp och sinne. Men på sikt kommer det hjälpa – övning ger färdighet, och&nbsp;kräver även&nbsp;ytterligare en ingrediens: Tålamod.

</p>
<p>
    
När vi är mitt inne i karusellen så finns liksom inget sådant att tillgå. Men med små myrsteg kan vi långsamt ta oss ur det där. Ångesten och det självdestruktiva kommer periodvis ta över, och där kommer självmedkänslan in. Att istället för att piska oss själva, smeka oss över kinden och lugnt säga att det är okej att det är som det är just nu. Att vi har svårt att ta tag i det vi behöver för att må bra. Att vi känner en massa saker, att vi tänker ännu mer. Det är okej.

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/3c629416-a3de-42f0-9802-204f7282492a/image/a5e6bfaf1a8f1b2402047a04d7d0d9e5.jpg">
<h2>
    
<br>Tips för bättre sömn<br>

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Acceptans:</b> Även om det kan kännas svårt, försök träna på att gilla läget och lära hjärnan, att lära nervsystemet att världen inte kommer rasa samman om du inte sover så mycket i natt. Övning ger färdighet, här kan compassionträning komma väl till pass – ta gärna del av denna playlist för att öva på <a href="https://yogobe.com/se/playlists/5apketsh8" target="_blank">self-compassion, självmedkänsla,</a> för att lättare hitta acceptans.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Återhämtning:</b> Försök få in återhämtande aktiviteter såsom andnings- och avslappningsövningar, lugn yoga och/eller meditation i dina rutiner. Kropp och sinne behöver ofta hjälp att lära sig slappna av, att slå på de återhämtande funktionerna i kroppen. Tips:
        <ul>
            <li>
                Gör&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/breathing?needs=evening-yoga" target="_blank">andningsövningar</a>&nbsp;– ett litet mirakelpiller!
            </li>
            <li>
                Testa stillsam <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/yoga?styles=yinyoga" target="_blank">yinyoga</a> som verkligen hjälper dig bromsa in.
            </li>
            <li>
                Avsluta dagen i stillhet med&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=relaxation" target="_blank">avslappning</a>&nbsp;i sängen precis när du ska sova.
            </li>
            <li>
                Playlists med en mix av lugnande klasser:
                <ul>
                    <li>
                        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/wf3tsce6d" target="_blank">Andas dig lugn</a>
                    </li>
                    <li>
                        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/b5xapehzw" target="_blank">Sov gott – slappna av och somna gott</a>
                    </li>
                </ul>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Lugna rörelser:</b> Kanske är det inte rakt in i avslappningen du ska sikta. Ofta kan det vara bara att börja med lugna rörelser för att lugna tankarna och kroppen. En period kanske du bara gör lugna rörelser på kvällen&nbsp; för att sedan göra lite lugna rörelser följt av en kortare avslappning.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Träning:</b> Precis som återhämtning är viktig för sömnen så är även fysisk aktivitet det. Rörelse är viktigt för att trötta ut kropp och sinne, men också för att lindra och förebygga stress. Så försök att börja röra lite mer på dig under dagen, undvik timmarna innan läggdags, i kombination med lugnande kvällsaktiviteter. Här hittar du en samling <a href="https://yogobe.com/se/playlists/s83bdgpz2" target="_blank">klasser med lugna rörelser</a>.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Dra ner på skärmtiden och sätt tidsgränser</b>. Så viktigt! För det gör skillnad om du ligger och surfar på mobilen strax innan läggning eller inte. Sätt en gräns, exempelvis en timme innan läggdags, efter det ska telefonen inte användas.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Skriv av dig.</b>&nbsp; Avsluta dagen med att skriva ner allt som hänt sedan du vaknade – tankar och funderingar. Ha även en anteckningsbok vid sängen – om du inte kan somna kan du skriva ner allt som snurrar i huvudet och få ut det.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Lyssna på ljudbok.</b> Sätt i en eller två hörlurar, tryck igång en ljudbok och sätt sömntimern. För vissa funkar detta fantastiskt bra, för andra inte alls. Skaffa en "reader"/läsplatta som du även kan lyssna från, så mobilen inte alls behöver vara i sovrummet. Testa, det är en befrielse när du väl börjat.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Gå upp ur sängen.</b>&nbsp;Experterna säger att om du inte somnat på 20 minuter – gå upp för att hjärnan inte ska förknippa sängen med något negativt. Läs en bok, lyssna på ljudböcker, gör en avslappning en stund, och försök sedan igen. Du behöver skapa en fin relation till din säng.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Vädra ut.&nbsp;</b>Vädra rummet, vi sover ofta bättre när vi har det svalt. Om du känner dig varm och stressad, öppna fönstret och vädra ur rummet, men även dig själv. Stå vid fönstret, känn fötterna tungt mot golvet, ta några långa djupa andetag och andas ut längre än du andades in.
    </li>
</ul>
<p>
    
<i>Få fler tips för att <a href="http://yogobe.com/se/behov/somn" target="_blank">få ordning på sömnen</a> samt fakta om sömn!</i>

</p>
<h2>
    
Sömnträning online

</h2>
<p>
    
Ta hjälp av <a href="https://yogobe.com/se/playlists/cf92ur5pt" target="_blank">vår serie med sömnträning</a>, med Jenny Hagman, lic. mental tränare, coach och yogalärare inom idrott och ledarskap, för att börja din resa mot att sova bättre.&nbsp;

</p>
<h2>
    
Sov bättre – lästips för mer hjälp&nbsp;

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kvallsrutin-avsluta-dagen-lugn" target="_blank">Tips på kvällsrutiner</a>&nbsp;– avsluta dagen på bästa sätt.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/yoga/stilar/yoganidra" target="_blank">Läs om Yoga Nidra, yogisk sömn</a>&nbsp;– djupavslappning för bättre sömn.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/somntableter-vs-meditation-kurs-online" target="_blank">Sömntabletter vs Meditation</a>&nbsp;– meditation för att sova bättre.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Yoga hemma online – videor för en god natts sömn<br>

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="k23b">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: k23b</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Kom ner i varv och öva på att känna tacksamhet för det du har, vilket hjälper kropp och sinne må bättre, med Linda Åslev." title="" video_id="34fc">
    <img>
    <h1></h1>
    <p>Kom ner i varv och öva på att känna tacksamhet för det du har, vilket hjälper kropp och sinne må bättre, med Linda Åslev.</p>
    <p>video id: 34fc</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Ett pass som ger djup avspänning i kroppen och hjälper dig till bättre sömn, med Per Söder." title="Avspänning för bättre sömn" video_id="vy2x">
    <img>
    <h1>Avspänning för bättre sömn</h1>
    <p>Ett pass som ger djup avspänning i kroppen och hjälper dig till bättre sömn, med Per Söder.</p>
    <p>video id: vy2x</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="f64x">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: f64x</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se hela våra sekvenser behöver du vara inloggad samt betalande medlem. Är du ny till Yogobe kan du prova gratis i 14 dagar för att ta del av hela vårt videobibliotek. Väljer du att sedan betala för en månad eller fler gör du detta helt utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Registrera dig här!</a></i>

</p>

Svårt att sova? Tips och tankar runt sömnproblem

<p>
    
Ta hjälp av naturens alla fantastiska hälsofördelar . Här får du tips till att komma ut i naturen samt sänka tempot och öka din återhämtning.&nbsp;

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Varför är naturen så viktig för vår hälsa?

</h2>
<p>
    
I skogen, eller annan natur, får vi möjlighet att sänka tempot och få vara i tystnad. Att vistas i naturen många fördelar, för hela hälsan, såväl fysiskt som psykiskt. Här erbjuds vi lagom med stimuli – lågintensiv stimulans, vilket tycks vara gynnsamt för hjärnan och har visat sig göra underverk för att återställa uttömda frontallobdepåer. Vi får även en avlastad hjärna som klarnar, blir mer kreativ och som kan fokusera bättre.

</p>
<p>
    
Naturliga ljud som vind, fåglar, regn och rinnande vatten, har en lugnande effekt på oss, jämfört med artificiella ljud. Och att få naturligt solljus i oss påverkar våra hormonnivåer av melatonin, som gör att vi sover gott på natten och är pigga på dagen, och serotonin, ett viktigt ”måbra-hormon" som spelar stor roll i vårt välmående och för vår tillvaro. Vi höjer dessutom nivåerna av serotonin när vi är fysiskt aktiva, andas djupt och utövar medveten närvaro, yoga och meditation – så perfekt att ta med sig dessa aktiviteter ut nu när våren är här.

</p>
<p>
    
<i>(Delar av texten kommer från inlägget&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/blog/skogsbad-halsoeffekter" target="_blank">Skogen läker – så gynnas din hälsa av skogsbad</a>&nbsp;av Cecilia Gustafsson)</i>

</p>
<h2>
    
Fördelar med att vistas i naturen

</h2>
<ul>
    <li>
        Minskad stress
    </li>
    <li>
        Ger en ökad känsla av välbefinnande
    </li>
    <li>
        Kan hjälpa till att förbättra sömnen
    </li>
    <li>
        Stärker den kognitiva förmågan
    </li>
    <li>
        Bidrar till förbättrad psykisk hälsa
    </li>
    <li>
        Främjar fysisk aktivitet
    </li>
    <li>
        Kan bidra till ökad känsla av lycka
    </li>
    <li>
        Underlättar social interaktion
    </li>
    <li>
        Kan stärka immunförsvaret
    </li>
</ul>
<p>
    
Egentligen kan du bara knata ut i naturen och gå runt eller sätta dig ned, men nedan hittar du tips på övningar och aktiviteter att göra i naturen!&nbsp;

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/5db7be05-faaa-4374-8df0-f46730b9fb08/image/62154a18f8b730f3b0851403cb312fdc.jpg">
<p>
    

</p>
<h2>
    
Tips för övningar &amp; aktiviteter i naturen

</h2>
<ul>
    <li>
        <b>Långsam promenad:</b> Dra ner ordentligt på tempot, bara att gå långsamt gör under för återhämtningen och i kombination med naturen blir det en härlig stund. Bara gå och se dig om eller hitta olika fokus såsom att:
        <ul>
            <li>
                Känna fötternas steg mot marken, rörelsen i kroppen och andetagen.
            </li>
            <li>
                Ta in färger, former, rörelser, dofter runt dig.
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Meditera:</b> Ta med ett sittunderlag och sätt dig lutad mot ett träd, på en stubbe eller en sten. Följ dina andetag, gör en kroppsscanning på egen hand eller <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/meditation" target="_blank">guidad meditation</a>.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Yoga &amp; träna:</b> Ta med yogamattan ut i skogen, eller till en klippa, och gör din praktik eller kör ditt träningspass där för ännu mer hälsoeffekter av det du gör. Eller gör <a href="https://yogobe.com/se/playlists/2afrpe987" target="_blank">stående övningar</a> som du kan göra var och när som.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Gör skogsbad:</b> Att skogsbada kan egentligen flera av de saker som redan nämnts, eller en mix av det. Promenera, sitt eller ligg i naturen, i närvaro och ta in omgivningen med alla dina sinnen. <a href="https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/friluftsliv/friluftsliv-for-battre-folkhalsa/" target="_blank">Läs mer om skogsbad och hur det fungerar!</a>
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Gå ut i parken:</b> Du måste inte alltid komma ut i skogen, en park fungerar också fint. Sätt dig på en parkbänk och sitt bara och ta in allt runt dig, observera din kropp, andas eller meditera, ta en lugn promenad eller lägg dig på en filt och vila.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Ta med maten ut:</b> Packa ner frullen på väg till jobbet och stanna till i en skogsglänta eller vid ett vattendrag, ta med lunchen eller melliset ut eller ta en härlig picknick till middagen. Och njut!
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Ta telefonmöte ute:</b> Närvaron kanske inte blir just så närvarande, men du får ändå fylla på med naturens helande egenskaper och samtidigt få röra på dig om du gör det gående.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Kallbada:</b> Att bada kallt har många hälsofördelar och att göra det i naturen ger ännu en dimension av detta. Läs mer om <a href="https://yogobe.com/se/blog/kallbad-vinterbad-tips" target="_blank">kallbad och hur du kommer igång</a> och <a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-kalla-bad-vinter" target="_blank">dess fördelar samt kontrainidkationer</a>.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Övningar online för närvaro och rörelse i naturen

</h2>
<ul>
    <li>
        Playlists:
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/4awek3c7h" target="_blank">Utomhusträning i det fria</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/gb9kd4uwh" target="_blank">Ta med yogan ut i naturen</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/2afrpe987" target="_blank">Rörelse var som helst – stående övningar</a>
            </li>
            <li>
                <a href="%C3%96vningar%20vid%20kallbad" target="_blank">Övningar vid kallbad</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="24gf">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 24gf</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4f9w">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4f9w</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="2ph8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 2ph8</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="9p7x">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 9p7x</p>
</yogobe-video>
<p>
    <i>För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Är du ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar utan bindningstid –<a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank"> klicka och kom igång här!</a></i>
</p>
<h2>
    Lästips: Skogsbad, återhämtning och träning i naturen
</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/skogsbad-cecilia-gustafsson" target="_blank">Skogsbad – upplev det kravlösa lugnet i naturen</a>, av Cecilia Gustafsson
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/72-timmar-i-naturen-mot-stress" target="_blank">Studie: 72 minuter i naturen mot stress</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/spring-naturen-lop-coach-hagstrom" target="_blank">Njut av löpning i naturen</a>, av Magnus Hagström.
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kallbad-vinterbad-tips" target="_blank">Kom igång med kallbad</a>, av Bianca Barck
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kallbad-vinterbad-tips" target="_blank">Återhämtning i naturen</a>, av Yogaretreats Norrland
    </li>
</ul>
<p>
    
<i><b>Källor:</b></i>

</p>
<ul>
    <li>
        <i><a href="https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/friluftsliv/friluftsliv-for-battre-folkhalsa/" target="_blank">Folkhälsomyndigheten</a></i>
    </li>
    <li>
        <i><a href="https://www.friluftsframjandet.se/lat-aventyret-borja/inspiration/folkhalsa/ny-forskning-skogsbada-for-halsans-skull/" target="_blank">Friluftsfrämjandet</a></i>
    </li>
</ul>

Kom ut i naturen för bättre hälsa på alla plan & mindre stress

<p>
    
Här får du en nordifierad&nbsp;poké bowl. En maträtt med ingredienser som bidrar till att boosta dig med näring och bra fettkvalitet.

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Variant av poké bowl

</h2>
<p>
    
Pokébowl är en hawaiiansk rätt som i ursprungsversionen består av fräscha smaker med en bas av ris och fisk. I denna variant har vi nordifierat maträtten något och adderat ingredienser som bidrar till att boosta dig med näring och bra fettkvalitet från spannmål, kikärtor, och närproducerade grönsaker. Mättande, näringsrik och GOD mat – perfekta som vardagslunch!

</p>
<h2>
    
Nordisk bowl med rostade kikärtor

</h2>
<p>
    
En vegetarisk variant av nordisk pokébowl som också går att göra vegansk om du byter ut lättmajonnäs i såsen till vegansk majonnäs. I receptet nedan använder jag koriander. Är detta inte en smak som faller dig i smaken, så är basilika också en passande krydda att byta till.

</p>
<p>
    
2 portioner<br><b>Ingredienser:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        1 paket kikärtor
    </li>
    <li>
        0,5 msk olivolja eller rapsolja
    </li>
    <li>
        1 tsk paprikapulver
    </li>
    <li>
        Salt &amp; peppar
    </li>
    <li>
        1,5 dl (okokt) havreris (eller annan sort, exempelvis matvete)
    </li>
    <li>
        1,5 dl frysta gröna ärtor
    </li>
    <li>
        1-2 morotter
    </li>
    <li>
        Ca 100 g rödkål
    </li>
    <li>
        1 dl färsk koriander
    </li>
</ul>
<p>
    
<b>Till såsen:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        1 msk japansk soja
    </li>
    <li>
        1 msk lättmajonnäs
    </li>
    <li>
        ½ tsk chiliflakes
    </li>
    <li>
        Eventuellt en skvätt vatten
    </li>
</ul>
<p>
    
<b>Gör så här:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        Sätt ugnen på 225 grader/200 grader om varmluft.
    </li>
    <li>
        Skölj kikärtorna och lägg dem i en ugnssäker form.
    </li>
    <li>
        Addera olja, paprikapulver, salt, och peppar på kikärtorna och sätt in i ugnen ca 12-15 min.
    </li>
    <li>
        Under tiden, koka havreris enligt förpackningen, ca 12 min.
    </li>
    <li>
        Koka de frysta gröna ärtorna, ca 2 min.
    </li>
    <li>
        Mandolina eller skär morot och rödkål i tunna skivor.
    </li>
    <li>
        Grovhacka koriander.
    </li>
    <li>
        Blanda soja, lättmajonnäs och chiliflakes i en liten skål, addera eventuellt en skvätt vatten beroende på konsistens.
    </li>
    <li>
        Lägg alla ingredienser i en skål och toppa med såsen.
    </li>
</ul>
<p>
    
<i>Bon appetit!</i>

</p>
<h2>
    
Fler recept och inspiration

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kost-hallbart-atande-matlagning" target="_blank">Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig &amp; bra mat&nbsp;</a>av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kost-naring-energi" target="_blank">Var inte rädd för fett – varför fett är viktigt i det du äter</a> av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/recept-tomatsoppa-god-enkel-och-billig" target="_blank">Recept: Tomatsoppa - god, enkel och billig</a> av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/halsosam-mat-kreativ-nyttigt-vardagen" target="_blank">Hälsosam, kreativ och nyttig mat i vardagen</a> av&nbsp;Stephanie Verstift
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/forskning-tarmhalsa-tarmflora" target="_blank">Forskning: Hur magen mår påverkar hälsan – enkla råd för bättre tarmflora</a>
    </li>
</ul>
<h2>
    
Innan-maten-rörelse

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="84ap">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 84ap</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="c3x5">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: c3x5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="he94">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: he94</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="p3g8">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: p3g8</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Kom igång direkt!</a></i>

</p>

Recept: Nordisk bowl med rostade kikärtor

<p>
    
Andningen är ett litet mirakelpiller! Du mår bättre och blir mer närvarande, och dessutom är andningsövningar perfekta att göra exempelvis ute i naturen, vilket ger extra skön energi. Så här vill jag tipsa om två enkla övningar att göra när som, var som, gärna ute!
</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Andningsövningar utomhus ger det lilla extra

</h2>
<p>
    
Jag uppskattar verkligen att göra andningsövningar utomhus. Ju krispigare och friskare luften är desto härligare!!

</p>
<p>
    
Det behöver inte vara speciellt komplicerat eller märkvärdigt. Du behöver inte byta om till särskilda kläder, det kan göras vart som helst, tillsammans med andra (som inte behöver informeras om vad du håller på med) eller när du är själv. Testa exempelvis dessa övningar:&nbsp;

</p>
<h2>
    1) Andningsövning: Njut av att andas

</h2>
<ul>
    <li>
        Låt blicken bli mindre skärpt och fokuserad, slappna av i musklerna kring ögonen, låt gärna själva ögat mjukna.
    </li>
    <li>
        Starta med en omanipulerad inandning. Andas långsamt och oforcerat ut tills lungorna känns tömda.
    </li>
    <li>
        Vila i pausen som uppstår så länge den varar.
    </li>
    <li>
        Låt kroppen andas in när reflexen för inandning kommer och var medveten i upplevelsen av hur lungorna fylls, hur muskler och vävnad får syre och energi, hur huden rör sig.
    </li>
    <li>
        Upprepa valfritt antal gånger (eller tills du blir avbruten) och NJUT av att du kan andas.
    </li>
</ul>
<h2>
    2) Andningsövning: Blåsa såpbubblor

</h2>
<p>
    
Något annat som enkelt kan bli en andnings/meditationsövning är att blåsa såpbubblor! Det här är också något omärkvärdigt och vardagligt som kan göras när du är själv eller tillsammans med andra. Vem gillar inte såpbubblor liksom?

</p>
<ul>
    <li>
        Andas in och doppa den lilla plastmojängen i bubbelvattnet.
    </li>
    <li>
        Andas ut och blås bubblor. Se hur den spända ytan spricker och far iväg i en mängd olika bubblor som blir till prismor när ljuset bryts genom dem.
    </li>
    <li>
        Öva din närvaro. Njut av stundens komplexa enkelhet.
    </li>
    <li>
        Slut ögonen och andas in. Lägg märke till hur det känns när luften och de kvaliteter den bär med sig träffar den fuktiga insidan av din näsa. Var medveten i upplevelsen av hur lungorna fylls, hur muskler och vävnader får syre och energi, hur huden rör sig.
    </li>
    <li>
        Öppna dina ögon. Blås fler bubblor.
    </li>
</ul>
<h2>
    
Lästips

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/lindra-stress-andning" target="_blank">Medveten andning för minskad stress &amp; lugn i kropp och sinne</a>, av Linda Åslev
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/andas-harmoni-friskgymnasten" target="_blank">Andas i harmoni – fokusera på andningen när du tränar</a>, av Linus Johansson
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/andnings-ovningar-energi-fokus-lugn" target="_blank">Tre enkla andningsövningar att ta med i vardagen</a>
    </li>
</ul>
<h2>
    Andningsövningar online – för lugn, energi, lindra stress med mera
</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/xec4pha7f" target="_blank">Andningsträning</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/sxgw6ufp7" target="_blank">Landa i närvaro – meditation &amp; andning</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/8d3gtph2w" target="_blank">Andas dig pigg &amp; få energi</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/wf3tsce6d" target="_blank">Andas dig lugn – vid stress &amp; oro</a>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="Andningsövning för ny energi med Camilla Oldberg." title="Pigg utan kaffe" video_id="u4x5">
    <img>
    <h1>Pigg utan kaffe</h1>
    <p>Andningsövning för ny energi med Camilla Oldberg.</p>
    <p>video id: u4x5</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r53g">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r53g</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="98hr">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 98hr</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="rs67">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: rs67</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Ta hjälpa av andetaget för att skapa rymd och rörlighet i bröstryggen, med Sara Ström." title="Magic Thoracic Breathing" video_id="4sf2">
    <img>
    <h1>Magic Thoracic Breathing</h1>
    <p>Ta hjälpa av andetaget för att skapa rymd och rörlighet i bröstryggen, med Sara Ström.</p>
    <p>video id: 4sf2</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="Workshop class to breath freely with Simon Krohn." title="Essential breathing" video_id="t6w8">
    <img>
    <h1>Essential breathing</h1>
    <p>Workshop class to breath freely with Simon Krohn.</p>
    <p>video id: t6w8</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att kunna se hela sekvenserna behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 1 dagar, utan bindningstid, <a href="yogobe.com/register">registrera dig här</a>!&nbsp;</i>

</p>

Andas för mer livsenergi – två superenkla övningar

<p>
    
    
    
Vilket är egentligen receptet för en hållbar prestation och ett hållbart välmående? Där du också behåller motivationen och vet hur du ska göra om du tappar den då och då? Här berättar jag hur du kan guidas av mirakelfrågan, hitta ditt varför och varför det är klokt med avslappningsträning.



</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
    
    
Behålla välmående och balans under hela året



</h2>
<p>
    
    
    
Varje år i januari är det vanligt att årets mål, riktning eller fokus kommer upp på tapeten. Men hur håller vi i våra önskade lägen egentligen? Och hur kan vi behålla vårt välmående och en balans under hela året?



</p>
<p>
    
    
    
Receptet ser såklart lite olika ut för alla då vi är unika individer, MEN det finns också några gemensamma nämnare för oss då vi alla är människor och fungerar relativt lika i grunden. En av de gemensamma nämnarna för hållbart välmående och prestation är att ha en tydlig riktning och ett tydligt ”varför” till det du gör.



</p>
<h2>
    
    
    
Tips för motivation samt hållbarhet i hälsa och prestation



</h2>
<ul>
    <li class="text-center">
        <b>Ditt varför:</b> Lägg ned en stund på att reflektera och lyssna inåt för att förstå vad just DU vill. Det är alltså inte vad samhället, familjen, vänner eller andra vill, utan vad just DU vill. Att hitta en riktning för året och ett fokus att komma tillbaka till när det känns motigt är otroligt värdefullt och tiden du lägger ned på denna fråga är väl investerad tid.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Motivation:</b> Nyckeln till din motivation och till den energi du har i nuet ligger just i ditt ”varför”. När du lägger ned lite tid och reflektion på denna fråga så kommer du vinna i längden och detta blir källan till din motivation som du också kan hämta energi ifrån närhelst du behöver.
    </li>
</ul>
<ul>
    <li>
        <b>Släpp taget:</b> När du har ditt varför tydligt och klart framför dig så kan du också lättare släppa taget om det och landa i nuet och njuta av varje dag under resans gång så att säga.
    </li>
</ul>
<h2>
    Avslappning hjälper dig att nå dina mål
</h2>
<p>
    För att förstärka dina möjligheter att nå dina mål och komma igång så rekommenderar jag också att du börjar att träna på din egen avspänning och ditt lugn. När du är lugn är du stark och mår bra och när du mår bra så gör du bra. Att jobba med mål kan vara kravfyllt och genom att lägga in en stunds avspänningsträning då och då så kommer du behålla lugnet och därmed glädjen på din resa mot ditt mål. Avspänningsträning kan till exempel vara att guidas i <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=relaxation" target="_blank">avslappning</a>, <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?q=djupandning" target="_blank">djupandning</a> eller <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?styles=bodyscan" target="_blank">kroppsscanning</a>.
</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/1b9da8a2-bdde-4187-a76c-3a16c6df9c1f/image/17b9bef0fb1c36bfa8a0e442c6931a8b.jpg">
<h2>
    
    
    
Övning för att hitta ditt<i> </i>varför – mirakelfrågan



</h2>
<p>
    I den mentala träningsserien hos Yogobe har jag tagit med den fråga som hjälper dig hitta ditt varför och dina värdefulla önskade lägen och det är ”Mirakelfrågan”. Du kan ta del av den nedan.
</p>
<p>
    Du vet att din målbild är rätt för dig och har rätt ingredienser om du exempelvis stiger upp en morgon och har bestämt dig för att till exempel träna. Det regnar ute och du känner verkligen inte för det. När du sedan öppnar garderobsdörren och ser din målbild så blir du påmind om varför du ska träna och kommer då göra det, hur motigt det än känns. Men om du ser målbilden och känner att…nja jag gör det imorgon i stället, så är inte målbilden tillräckligt stark och då får du jobba lite till med den. 😊
</p>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4ar3">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4ar3</p>
</yogobe-video>
<p>
    
    <i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid – <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">kom igång här</a>.</i>

</p>
<h2>
    
    
    
Tre steg för att hitta och behålla motivationen 2023


</h2>
<ol>
    <li>
        Lägg ned tid på att göra mirakelfrågan för att få en tydlig riktning för året.
    </li>
    <li>
        Kom ihåg din dagliga avspänningsträning 7-15 min/dag.
    </li>
    <li>
        När du tappar motivationen, ta fram dina målbilder antingen visuellt och känn hur du hämtar energi från dem. Om de inte ger dig den energi du behöver, omformulera dem eller ändra dem.
    </li>
</ol>
<h2>
    
    
    
Playlists: Mental träning med Jenny Hagman



</h2>
<p>
    
    
    
Du hittar alla föreläsningar och övningar inom olika kategorier här:
</p>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/k5786upfw" target="_blank">Mental träning från grunden</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/a4s2gx7pf" target="_blank">Mental träning – stärk din självbild</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/dzhfbk6cs" target="_blank">Mental träning – avspänningsträning</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/r572st38g" target="_blank">Mental träning – målbild och önskat läge</a>
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/playlists/cf92ur5pt" target="_blank">Mental träning – sömnträning</a>
    </li>
</ul>
<h2>
    Föreläsningar & övningar för ökad motivation, målbildsträning och avspänning online
</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="k92t">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: k92t</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4ar3">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4ar3</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="9t5h">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 9t5h</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="45pb">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 45pb</p>
</yogobe-video>
<p>
    
    
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">Klicka här och kom igång direkt!</a></i>



</p>

Mental träning för hållbar prestation & motivation

<p>
    
Hur får man egentligen till en tillräcklig balans mellan jobb, hälsa, relationer och allt vad man vill hinna med? Effektivitetsexpert Petra Brask listar de vanligaste tidsfällorna och ger sina bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Effektivitetsexperten ger sina bästa tips

</h2>
<p>
    
Petra Brask coachar och utbildar människor i effektivitet. Hon var med i serien "Tidsjakten" som sändes i SVT för några år sedan. Vi hörde av oss till henne för att ställa lite frågor. Ta del av hennes svar och tips nedan.
</p>
<h2>
    
De vanligaste tidsfällorna

</h2>
<ol>
    <li>
        <b>Att vi har svårt att säga nej</b>&nbsp;– och framför allt att vi säger ja till fler saker än vi har tid med.&nbsp;Att säga nej är också en kulturell fråga. Hur ser det ut på vår arbetsplats eller sociala sammanhang? För att våga säga nej behöver vi bland annat tydliggöra om det vi tänker göra verkligen är vårt ansvarsområde. Det kan också ha med egna rädslor för konsekvenserna av vad som kan hända om vi inte ställer upp.
    </li>
    <li>
        <b>För mycket inbokat och för få pauser</b> – vi har så många möten och väldigt få pauser emellan dessa möten.
    </li>
    <li>
        <b>Vi blir avbrutna</b> – vi blir ofta avbrutna av telefon, mejl eller av våra egna tankar.
    </li>
</ol>
<p>
    
<i>Vill du få stöd i att landa i dig själv och hitta rutiner för en skönare vardag? I vårt bibliotek hittar du övningar och föreläsningar för&nbsp;<a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/grow" target="_blank">personlig utveckling</a>, <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/yoga?needs=recovery" target="_blank">återhämtning</a> och <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/all?needs=find-focus" target="_blank">fokus och koncentration</a> samt effektiva klasser mellan 5 och 90 minuter inom <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/yoga" target="_blank">yoga</a> och <a href="https://yogobe.com/se/videos/genres/workout" target="_blank">träning</a>.&nbsp;</i>

</p>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/a1b1c15b-c1f6-4d12-9e79-363646694e48/image/7f886f6163923daa8091e537abd06522.jpg">
<h2>
    
Hur får man balans i livet?

</h2>
<p>
    
"Miljonkronorsfrågan" då: Hur får man balans mellan jobb, hälsa (träning, bra mat, egentid etc), relationer...? En fråga som kanske egentligen är omöjlig att svara på om man har för många bollar i luften och snarare behöver acceptera att det inte går att jonglera med dem alla samtidigt. Petra håller med om klurigheten och ger sina tips på vägen för att skapa sig en prioriteringsordning:

</p>
<ul>
    <li>
        <b>Fråga dig själv</b>, vem är det som bestämmer över min tid?
    </li>
    <li>
        <b>Ladda ner en app</b> som mäter vad du gör med din tid. Många blir förvånade över de faktiska resultatet och börjar ifrågasätta om man lägger tid på det man verkligen vill.
    </li>
    <li>
        <b>Lägg pusselbitarna och skapa&nbsp;rutiner</b> som blir vanor som nästan är ritualer. Då kommer mycket att gå på automatik så att du inte behöver tänka på det. Du kan exempelvis lägga in en påminnelse i telefonen för att komma i säng i god tid.
    </li>
    <li>
        <b>Gör en målsättning</b> och utvärdera sedan.
    </li>
    <li>
        <b>Det kommer att komma fällor</b>, var förberedd och se så att du har ett tydligt varför för hur du ska använda din tidskaka. Ska verkligen den här personen få en bit av den?
    </li>
    <li>
        <b>Belöna dig också</b> när du har lagt tid på det som du vill!
    </li>
</ul>
<img src="https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/mediaobject/42db18bf-3793-40b5-a2a6-5030e91a4a85/image/948ae74482152870290832c89a39af2c.jpg">
<p>
    

</p>
<h2>
    
Petras bästa effektivitets- och måbratips för att få vardagen att flyta på

</h2>
<ol>
    <li>
        <b>Lär dig att säga nej till rätt saker och ja till rätt saker.</b> Öva, ha ett starkt varför till varför du ska göra det här och ge dig tid att tänka efter.
    </li>
    <li>
        <b>Var noga med hur du planerar din vecka</b> och gör en utvärdering i slutet på varje vecka och se framåt: Vad vill du prioritera?
    </li>
    <li>
        <b>Rucka aldrig på tider för pauser, återhämtning och fysisk hälsa.</b> Det handlar inte bara om tid utan om energi.
    </li>
    <li>
        <b>Ta rygg på någon som du tycker är bra på att planera sin tid</b>, strukturera eller duktig på att säga nej. Hur kan den smitta dig att lyckas med det du vill bli bättre på?
    </li>
    <li>
        <b>Gör en lista på dina tre största tids- och energitjuvar</b> och gör en strategi för, en i taget, hur du ska få bukt med dem, och utvärdera, hur kan du bli bättre på det, vecka för vecka?
    </li>
</ol>
<h2>
    
Läs mer om tid och effektivitet

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/rutiner-ritualer-johanna-hector" target="_blank">Gör dina rutiner till ritualer</a>, av Johanna Hector
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/fokus-effektivitet-jobbet" target="_blank">Gör mindre – bli mer effektiv</a>, av Camilla Oldberg
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/hitta-tid-for-traning" target="_blank">Hitta tid för din träning</a>, av Yogobe
    </li>
</ul>
<h2>
    
Onlineträning för mer effektiv träning, yoga &amp; återhämtning

</h2>
<ul>
    <li>
        Playlists:
        <ul>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/9ku7xc84t" target="_blank">VILA – tid för återhämtning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/k5786upfw" target="_blank">Mental träning från grunden</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/5937beu6p" target="_blank">15 minuter – effektiv träning</a>
            </li>
            <li>
                <a href="https://yogobe.com/se/playlists/sk5gx7pbe" target="_blank">Vardagsyoga – kort &amp; effektivt</a>
            </li>
        </ul>
    </li>
</ul>
<yogobe-video description="" title="" video_id="3e5z">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 3e5z</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="r46x">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: r46x</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="7w5u">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 7w5u</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="kx23">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: kx23</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="63fw">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 63fw</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="d5f4">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: d5f4</p>
</yogobe-video>
<p>
    
<i>För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/" target="_blank">Klicka här och kom igång direkt!</a></i>

</p>
<h2>
    
Om Petra

</h2>
<p>
    
<i>Petra Brask är grundare och VD på <a href="https://petrabrask.se/" target="_blank">Petra Brask &amp; Partners,</a> som coachar och utbildar människor i Sverige och internationellt i effektivitet. De lär ut metoder för hur man kan frigöra tid och energi, för att få mer gjort utan att jobba mer. De vill uppmuntra till att stanna upp, reflektera och notera hur man väljer att spendera sin tid, för att bättre ta hand om oss själva, varandra och om vår miljö. Lär dig mer via <a href="https://tidspodden.libsyn.com/" target="_blank">Tidspodden</a>, om livet, jobbet och tiden.</i>

</p>

Kapa tidstjuvarna och boosta effektiviteten för mer vardagsharmoni

<p>
    
Här får du ett recept med få ingredienser, billiga råvaror, kort tillagningstid och framförallt så fyller den dig inifrån och ut med värme och näring. Läs mer här!

</p>
<yogobe-readmore></yogobe-readmore>
<h2>
    
Hållbar, näringsrik budgetmat med smak av tomat

</h2>
<p>
    
En soppa med få ingredienser, billiga råvaror, kort tillagningstid och massor av kärlek till kroppen. Jag hoppas denna måltid kan bli en återkommande räddning i vardagen!

</p>
<p>
    
Var inte orolig för att smaken av de vita bönorna ska ta över. Bönorna bidrar inte med smak efter att det har mixats, men däremot får du protein, fibrer, näring och mättnadskänsla!

</p>
<p>
    
4 portioner<br><b>Ingredienser:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        2-3 st vitlöksklyftor
    </li>
    <li>
        1 medelstor gul lök
    </li>
    <li>
        1 msk olivolja eller rapsolja
    </li>
    <li>
        2 msk tomatpuré
    </li>
    <li>
        800 g krossade tomater (2 st burkar á 400 g)
    </li>
    <li>
        2 st paket färdigkokta vita bönor (ca 290 g avrunnen vikt per paket)
    </li>
    <li>
        1,5 msk timjan
    </li>
    <li>
        2 st grönsaksbuljongtärningar
    </li>
    <li>
        3 dl vatten
    </li>
    <li>
        1 tsk honung eller en nypa socker
    </li>
    <li>
        1,5 dl matlagningsgrädde/mjölk/växtbaserad dryck
    </li>
    <li>
        Salt &amp; svartpeppar
    </li>
</ul>
<p>
    
<b>Till servering:<br></b>Rostade pumpa- eller solrosfrön och en klick créme fraiche, samt gärna lite ärtskott/krasse/groddar.

</p>
<p>
    
<b>Gör så här:</b>

</p>
<ul>
    <li>
        Hacka vitlök och lök.
    </li>
    <li>
        Fräs löken i oljan och addera timjan och tomatpurén.
    </li>
    <li>
        Tillsätt krossade tomater, bönor, grönsaksbuljong, vatten och honung/socker och låt koka upp.
    </li>
    <li>
        Addera grädde/mjölk/växtbaserad dryck och låt koka upp igen.
    </li>
    <li>
        Smaka av med salt och peppar.
    </li>
    <li>
        Ta kastrullen av spisen och mixa soppan slät med stavmixer.
    </li>
    <li>
        Addera gärna en klick créme fraiche, rostade pumpa- eller solrosfrön för extra textur, och närande fetter, och toppa med något grönt såsom krasse, ärtskott eller groddar.
    </li>
</ul>
<p>
    
<i>Färdig att servera!</i>

</p>
<h2>
    
Fler inspiration och recept

</h2>
<ul>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kost-hallbart-atande-matlagning" target="_blank">Bli en näringsrik snåljåp</a>&nbsp;av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kost-hallbart-atande-matlagning" target="_blank">Bli en näringsrik snåljåp – tips för att laga billig &amp; bra mat</a> av Elin Karnstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/kost-naring-energi" target="_blank">Var inte rädd för fett – varför fett är viktigt i det du äter</a>, av Elin Kranstedt
    </li>
    <li>
        <a href="https://yogobe.com/se/blog/mat-vid-traning" target="_blank">Sunda pekpinnar för mat vid träning</a> av Julia Glutz
    </li>
</ul>
<h2>
    
Rörelse och meditation efter maten

</h2>
<yogobe-video description="" title="" video_id="97rb">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 97rb</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="4sc3">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 4sc3</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="dp76">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: dp76</p>
</yogobe-video>
<yogobe-video description="" title="" video_id="8rz4">
    <img>
    <h1></h1>
    <p></p>
    <p>video id: 8rz4</p>
</yogobe-video>
<p>
    
För att se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem hos Yogobe. Ny till tjänsten? Prova gratis i 14 dagar, utan bindningstid. <a href="https://yogobe.com/se/register" target="_blank">Kom igång direkt!</a>

</p>

Recept: Tomatsoppa – god, enkel och billig

Möt våren med ny energi och näring för kroppen, själen och sinnet – för en lite skönare vardag! Välkommen till en åtta veckor lång utmaning där du får boosta dig själv med träning, yoga, rörlighet, vila och kost. Den här utmaningen är för dig som vill möta dig själv precis där du är just nu.

Ulrica Norberg

Johanna Alvin

Frida Rångtell

Jennie Wadsten Sharma

Jenny Ström

Cecilia Gustafsson

Moa Westman

Linda Åslev

Ulrica Liavor

Mona Drar

Inna Mannert 

Julia Glutz

Sandra Adrian

Anja Bergh

Magnus Hagström

Jenny Hagman

Elin Karnstedt

Linda Ahlgren

Johanna Hector

Milla Floryd

Maria Svensson

Majja Lund

Jennie Liljefors

Veronica Löwenbok

Linus Johansson

Frida Lindgren Karlsson

Tanja Djelevic

Möt våren med ny energi och näring för kroppen, själen och sinnet – för en skönare vardag!

Spring Boost Challenge 2023 – Träna, Äta, Återhämta

https://yogobe-assets-shrine-production.s3.eu-north-1.amazonaws.com/yogobe-production/uploads/store/image/89f7db83-417f-4b78-ae76-340a554ead04/image/410942116bb1ae28067fb6a98d994105.jpg

Yogobe

<div>Välkommen till en utmaning där du får boosta dig själv med träning, yoga, rörlighet, vila och kost. På denna sida har vi samlat allt innehåll kopplat till Spring Boost, nedan hittar du länk till utmaningen tillsammans med samtliga LIVE-klasser, och även blogginlägg för inspirerande läsning längs vägen. <br><br>Den 1 mars drar vi igång – läs mer och kom igång genom att klicka på utmaningen nedan och anmäl dig för att vara med från starten! <br><br><strong>Om Spring Boost</strong><br>Det här är utmaningen där du får fylla på med energi, motivation och kunskap – för en lite härligare vardag. Tillsammans möter vi våren med rörelseglädje och gemenskap, alla kan vara med! <br> <br>*<em>Observera att du behöver anmäla dig till utmaningen separat, likaså till respektive LIVE-klass. Om du inte anmält dig till utmaningen kommer du dock anmälas per automatik lagom till starten.&nbsp;</em></div>

Åtta veckor med näring för hela dig – start 1 mars!

Ta del av allt innehåll i utmaningen Spring Boost och möt våren med ny energi och näring för kroppen, själen och sinnet – för en lite skönare vardag! Här finns förinspelade och LIVE-streamade onlineklasser och föreläsningar och fördjupande läsning inom träning, yoga, återhämtning, sömn och kost.

Vårboosta dig själv och fyll på med energi, kraft och näring för hela dig!

Spring Boost – Träna, Äta, Återhämta

Vårboosta dig själv och fyll på med energi, kraft och näring för hela dig!

Åtta veckor med näring för hela dig – start 1 mars!

Utmaningar

Spring Boost Challenge 2023 – Träna, Äta, Återhämta

Blogg