22 Veckor
Kunskap & teknikStress & oro

Migrän- och huvudvärksskolan online

Ett beprövat stöd som hjälper dig på din resa mot ett huvudvärksfritt liv och en mindre stressfylld vardag.

999.00 SEK

Intro & praktisk info

med Per Söder
Längd:
5min

Introduktionsvecka

Välkommen till den första veckan av kursen – introduktionsveckan. Du kommer introduceras till kursens innehåll och upplägg samt till yogautövandet. Se till att även ta del av kursplanen om du inte ännu gjort det. 

Under kursen kommer det finnas några praktiska formulär att fylla i och använda sig av. Dessa kan du ha stor nytta av för att förstå om och hur övningarna hjälper dig. Du kommer även få föra dagbok över bland annat dina huvudvärksmönster.

Kursinnehåll

Introduktionsvecka

5 Videor - 50Min

Introduktion & föreläsningar

1

Intro & praktisk info

5 min - Förhandsvisning
2

Grunderna till att utöva yoga

5 min - Förhandsvisning
3

Huvudvärk – ett ayurvediskt perspektiv

10 min - Förhandsvisning

Fördjupande läsning

4

Huvudvärksdagboken

PDF

Daglig yogaklass

5

Långa djupa andetag

15 min - Förhandsvisning

Passet som ljudfil

6

Långa djupa andetag (audio)

15 min - Förhandsvisning

Del 1

9 Videor - 2H

Föreläsningar

1

Introduktion – del 1

5 min - Förhandsvisning
2

Triggertrappan – vad utlöser huvudvärk?

5 min - Förhandsvisning
3

Hur yogan har hjälpt mig

5 min - Förhandsvisning

Fördjupande läsning

4

Triggertrappan

PDF

Daglig yogaklass

5

Lilla Ryggpasset

30 min - Förhandsvisning

Extraövning

6

Haren – lugna magen

10 min - Förhandsvisning

Passen som ljudfiler

7

Lilla ryggpasset (audio)

30 min - Förhandsvisning
8

Haren – lugna magen (audio)

10 min - Förhandsvisning

Akutövningar längs vägen

9

Magisk migränövning

15 min - Förhandsvisning
10

Stoppa spänningshuvudvärken

10 min - Förhandsvisning

Del 2

12 Videor - 1H50Min

Föreläsningar

1

Introduktion – del 2

5 min - Förhandsvisning
2

Olika typer av huvudvärk

10 min - Förhandsvisning

Fördjupande läsning

3

Om blodflödet & hjärnan

PDF
4

Att tänka på

PDF

Daglig yogaklass

5

Ökat blodflöde till hjärnan

20 min - Förhandsvisning

Alternativövningar

6

Axelrullningar

5 min - Förhandsvisning
7

Skulderstående

5 min - Förhandsvisning
8

De fyra elementen

5 min - Förhandsvisning

Passen som ljudfiler

9

Ökat blodflöde till hjärnan (audio)

20 min - Förhandsvisning
10

Axelrullningar (audio)

5 min - Förhandsvisning
11

Skulderstående (audio)

5 min - Förhandsvisning
12

De fyra elementen (audio)

5 min - Förhandsvisning

Akutövningar längs vägen

13

Magisk migränövning

15 min - Förhandsvisning
14

Stoppa spänningshuvudvärken

10 min - Förhandsvisning

Del 3

6 Videor - 1H35Min

Föreläsningar

1

Introduktion – del 3

5 min - Förhandsvisning
2

Huvudvärk, andning & nattsömn

5 min - Förhandsvisning

Fördjupande läsning

3

Andning och huvudvärk

PDF

Daglig andningsklass

4

Växelvis andning

30 min - Förhandsvisning

Passet som ljudfil

5

Växelvis andning (audio)

30 min - Förhandsvisning

Akutövningar längs vägen

6

Magisk migränövning

15 min - Förhandsvisning
7

Stoppa spänningshuvudvärken

10 min - Förhandsvisning

Avslutande veckan

9 Videor - 3H5Min

Föreläsningar

1

Hur mår jag & hur går jag vidare?

5 min - Förhandsvisning

Dagliga klasser & övningar

2

Meditation mot smärta

15 min - Förhandsvisning
3

Nackstärkaren

5 min - Förhandsvisning
4

Kylande andning

10 min - Förhandsvisning
5

Stora Ryggpasset

60 min - Förhandsvisning

Passen som ljudfiler

6

Meditation mot smärta (audio)

15 min - Förhandsvisning
7

Nackstärkaren (audio)

5 min - Förhandsvisning
8

Kylande andning (audio)

10 min - Förhandsvisning
9

Stora ryggpasset (audio)

60 min - Förhandsvisning

Kursutvärdering

10

Kursutvärdering

Enkät