Header 2048x700 positioner

Asennot

Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.

Navasana hr

Navasana

Englanti

Boat Pose

Suomi

Vene

Kuvaus

Navasana on asento, joka todella laittaa keskivartalon työskentelemään. Se on melko rankka harjoite, mutta sitä voidaan varioida, jolloin pystytään pitämään selkä suorana eikä ylikuormiteta lanneselkää liikaa, vaan saadaan hyvä aktivaatio keskivartalon lihaksistoon.

Variaatiot
  • Taivuta polvia ja/tai pidä käsillä kiinni polvitaipeista helpottaaksesi hyvässä pitoasennossa pysymistä.
  • Voit harjoitella asentoa laittamalla vyön jalkapohjien alle. Ota molemmilla käsillä vyön päistä kiinni, sisäänhengityksellä nojaa ylävartaloasi taaksepäin. Uloshengityksellä nosta jalat, samaan aikaan kun painat jalkapohjia kohti vyötä, joka pysyy kiristettynä.
Hyödyt
  • Vahvistaa vatsalihaksia, lonkankoukistajia, selkärankaa ja lantiopohjan lihaksia
  • Voi lievittää stressiä
  • Stimuloi sisäelimiä ja voi nopeuttaa ruuansulatusta
Kontraindikaatiot
  • Astma
  • Ripuli
  • Päänsärky
  • Sydänperäiset ongelmat
  • Unihäiriöt
  • Matala verenpaine
  • Raskaus
Vaihe vaiheelta
  • Istu dandasanassa. Koukista jalkoja, aseta varpaat lattiaan ja ota käsillä kiinni polvitaipeista.
  • Hengitä sisään ja nosta rintalastaa ylöspäin, vedä lapaluita yhteen ja kiinni alaspäin kohti selkärankaan. Aktivoi lantionpohjan lihakset kevyellä jännityksellä ja nosta lantiota ylöspäin. Vedä samalla alimpia kylkiluita kohti lantiota.

  • Hengitä ulos ja nojaa ylävartaloa taaksepäin ilman, että pyöristät selkää. Nosta jalat lattiasta. Ojenna käsivarret sivuille jalkojen suuntaisesti kämmenet sisäänpäin. Levitä lapaluita samaanaikaan kun ne edelleen pyrkivät kohti häntäluuta. Jos mahdollista, suorista jalat.

  • Palaa taaksepäin, jos ylävartalosi meinaa kaatua taakse, selkä pyöristyy tai tunnet kipua lanneselässä. Älä koskaan mene pidemmälle, jos et pysty pitämään selkää suorana ja rintaa kohdistettuna ylöspäin. Pidä aktivaatio lantionpohjassa.

  • Vedä hieman leukaa sisään pidentääksesi niskaa. Pysy asennossa 5-10 syvän hengityksen ajan. Hengitä sisään ja vedä polvia lähemmäs kohti rintaa, ota kiinni polvitaipeista. Hengitä ulos ja palauta jalkapohjat lattiaan ja suorista ylävartalo suoraksi.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi