Header 2048x700 positioner

Asennot

Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.

Dandasana hr

Dandasana

Englanti

Staff Pose

Suomi

-

Kuvaus

Tämä asento parantaa ryhtiä ja toimii pohjana myös muille asanoille.

Variaatiot
  • Jos takareitesi ja reiden ulko-osat ovat kireät, istu viltin tai tyynyn päällä nostaaksesi lantiota.
  • Yksinkertainen tapa oppia tuntemaan milloin istut suorana, on istuutua selkä vasten seinää. Tällöin selän alaosassa oleva ristiluun ja lapojen tulisi olla kosketuksissa seinän kanssa, mutta ei lanneselän tai pään takaosan.
Hyödyt
  • Parantaa ryhtiä
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Venyttää olkapäitä ja rintaa
Kontraindikaatiot
  • Lanneselän vammat
Vaihe vaiheelta
  • Istu lattialla selkä suorana ja jalat yhdessä, ja nojaa hieman eteenpäin. Jos ylävartalo nojaa taaksepäin tai jos selkä pyöristyy, johtuu tämä usein takareisien kireydestä. Istu tällöin mielellään taitellun viltin tai tyynyn päällä nostaaksesi itseäsi hieman ylöspäin. Aseta kämmenet tai sormenpäät lattiaan lantion sivulle molemmille puolille.

  • Istu istuinluiden etuosassa kallistamalla yläkroppaa hieman eteenpäin. Fleksaa nilkat painamalla kantapäitä pitkälle jalan jatkeeksi, varpaat osoittaen suoraan ylöspäin. Jännitä reidet ja paina niitä kevyesti kohti lattiaa.

  • Pyri pitämään koko ylävartalo pitkänä miettimällä, että kohotat rintalastaa kohti kattoa. Vedä alimpia kylkiluita lantiota kohti, ja vältä sitä, että kylkiluut suuntautuvat ulospäin. Venytä päälakea kohti kattoa samaan aikaan, kun vedät lapoja ja häntäluuta alaspäin kohti lattiaa. Ajattele, että ylävartalosi on tanko, joka on valettu kiinni maahan ja joka kasvaa ylöspäin kohti taivasta.

  • Pidä asento muutaman pehmeästi virtaavan hengityksen ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi