Friheten att kunna träna och yoga precis när man själv vill är precis vad jag gillar med Yogobe! Du har friheten att röra på dig varje dag. På 15 minuter hinner du mycket. Här delar jag med mig av mitt träningspass: "15 minutes of fame" som innehåller tre övningar och ger lite puls.
Den bästa träningen är den som blir av
Mitt förslag är att du börjar med en solhälsning och sedan kör mitt träningspass nedan.
Så gör du mitt träningspass "15 minutes of fame"
Gör angivet antal repetitioner av dessa tre övningar. Gör så många varv du kan under 15 min. Utför övningarna med hög intensitet och var noga med tekniken.
Airbourne 180:
1. Starta stående med fötterna axelbrett isär. Vinkla tårna lätt utåt.Tryck rumpan bak och ner och sätt dig i en squat.
2. Skjut ifrån med kraft och hoppa runt ett halvt varv.
3. Landa med näsan åt andra hållet i samma squat- position som första hoppet. Hoppa tillbaka på samma sätt.
V-ups:
1. Starta liggande raklång på golvet med utsträckta armar ovanför huvudet.
2. Dra upp armar och ben och låt dem mötas på mitten. I toppläget ska endast rumpan vara i golvet. Håll emot på tillbakavägen och kom tillbaka till startpositionen.
Mountainclimbers:
1. Starta i armhävningsposition med händerna rakt under axlarna. Sätt fram valfritt ben.
2. Hoppa med vartannat ben fram och tillbaka med långa kraftfulla kliv.
Lycka till!
/ Kram Annika
Träningspasset kommer från Annikas bok Mage rumpa lår : träning som ger resultat!
Fotograf: Mikael Gustavsen
Lästips
- Tips för att hålla igång träningsmotivationen, av Jenny Sunding
- Att komma igång med yoga online, av Anna Lissijanis
- Kom igång med träningen i höst
Videotips
video id: 8u3k
video id: ar53
video id: wk97
video id: 64su
För att kunna se en hel video behöver du vara inloggad som betalande medlem på Yogobe. Om du är ny till tjänsten kan du prova gratis i 7 dagar, utan bindningstid, klicka och kom igång här!
Annika Sjöö
Annika dansade sig in i svenska folkets hjärtan när hon vann Let’s dance tillsammans med världens starkaste man, Magnus Samuelsson. Annika har dansat sedan barnsben och är bl.a. tvåfaldig svensk juniormästare i 10-dans. Utöver dansen har Annika alltid haft ett brinnande intresse för kost, hälsa och träning och har numera vigt sitt liv åt detta. Hon har lärarexamen i idrott/hälsa, är diplomerad kostrådgivare och gruppträningsinstruktör i flertalet olika träningsformer.
Annika skriver även om kost och träning för tidningen Wellness och driver bloggen Shape up.
Tillsammans med sin man Michael har Annika släppt två träningsfilmer och är även aktuell med en träningsbok som släpps i januari 2014.