Tammikuun neljäs viikko on alkamassa. Tässä kuussa olemme auttaneet sinua rakentamaan itsellesi sopivan päivittäisen joogaharjoituksen. Kolmen ensimmäisen viikon aikana olemme käsitelleet joka viikolla eri teemoja, joiden avulla saat helposti rakennettua omaa harjoitustasi.
Ensimmäisellä viikolla aloitimme muutaman minuutin harjoituksella tutustuen aurinkotervehdyksiin. Toisella viikolla opettelimme löytämään voimaa ja rauhaa hengityksestä osana joogaharjoitusta. Viime viikolla astuimme meditaation rauhoittavaan ja ilostuttavaan maailmaan. Tällä viikolla on vuorossa rentoutuminen.
Tämän viikon tavoitteena on rentoutua ainakin 5 minuuttia päivittäin aurinkotervehdyksien, hengitysharjoituksien sekä meditaation lisäksi.
Tämä saattaa kuulostaa helpoimmalta osalta omaa harjoitustasi, mutta onko se totta? Rentoudutko tietoisesti vai onko esim. loppurentoutus, shavasana, enemmänkin vain matolla makaamista ajatuksien kera? Entä miten rentoudut kotona? Onko se sitä, että vain lösähdät rankan työpäivän jälkeen sohvalle ja avaat television?
Rentoutuminen – jokaisen joogaharjoituksen ”peak pose"
"Viime vuoden opettajakoulutuksessani Nicaraguassa ohjaajaoppilaani väläytti omalla harjoitustunnilla ihan mahtavan viisauden. Olin pyytänyt kaikkia suunnittelemaan tuntinsa ns. ”peak posea”, eli jotakin tiettyä asanaa, kohti. Tämä valloittava kokelas oli valinnut asanaksi Shavasanan. Ja sitähän se nimenomaan on, asana. Tämä saattaa kuulostaa itsestäänselvyydeltä, mutta monille näin ei ole. Monet jopa lähtevät joogatunnilta ennen shavasanaa, joka on ehdottoman tärkeä (ellei jopa kiireisessä nyky-yhteiskunnassamme se tärkein) osa kokonaisvaltaista joogaharjoitusta." opettajamme Satu Tuomela kertoo.
Shavasana, loppurentoutuminen, jossa makaamme selin matolla jalat ja käsivarret hieman irti kehosta, auttaa kehoa käsittelemään kaikkia niitä uusia muotoja, reittejä ja kokonaisuuksia, joihin ollaan matkustettu kehossa, sekä mielessä asana-, pranayama- sekä meditaatioharjoituksen aikana. Shavasana mahdollistaa kehon nollaamisen ja tämän jälkeen taas uudelleen koonnin mahdollisimman hedelmällisesti. Tietoiseen rentoutumiseen auttaa ajatus siitä, että seuraa ajatuksillaan ainoastaan omaa syvää hengitystä ja pyrkii välttämään häiritseviä ajatuksia. Nyt ei ole tarkoitus enää jatkaa Ujjayi-hengitystä, vaan mahdollistaa levon, sekä luonnollisen hengityksen kautta parasympaattisen hermoston aktiivinen toiminta, jotta sydämen syke hidastuisi, hengitystiheys pienenisi ja ruoansulatuselimistön toiminta vilkastuisi. Tarkoitus ei ole kuitenkaan nukkua, vaikka sekin välillä vahingossa saattaa tapahtua. Avainsana on siis tietoinen rentoutuminen!
Muista, ettet tarvitse tähän tietoiseen rentoutumiseen asana- ym. harjoitusta välttämättä alle. Mitäs jos sen sohvan ja television katsomisen sijaan (joka taasen vilkastuttaa sympaattisen hermoston toimintaa ja näin ollen kiire-mentaliteettia, stressiä ym.) kotiin saapuessasi tekisit jotain paljon parempaa itsellesi?
Videosuositukset rentoutumiseen
Ensimmäisessä videossa Kaisa opastaa sinulle Viparita Karani -nimisen asanan tai mudran. Joogamaailmassa on joskus kiertänyt huhu että 20min tässä asennossa vastaisi 2-4 tuntia unta. Onko tämä lupaus? Kokeile itse!
Muut videosuositukset tulevat tässä:
Hengitä with
Tietoiseen läsnäoloon pohjautuva rentoutusharjoitus selinmakuulla.
Syvärentoutusta haluavien kannattaa tutustua Yoga Nidraan ihanan Mona Anandin kanssa:
Meditoi with
Introduction to Yoga Nidra, an auditory meditation practise for deep relaxation.
Meditoi with
Gentle poses to do in bed or before, to help you relax at bedtime – perfect as a pre-flow to yoga nidra.
Meditoi with
Yoga nidra: A guided audio session of deep relaxation to help you fall asleep at night.
Meditoi with
Yoga nidra: A guided audio session of deep relaxation to help calm you down.
PS. Jos hyppäät tammikuun teemaamme mukaan nyt, suosittelemme, että kurkkaat edelliset postaukset täältä:
- Rakenna oma joogaharjoituksesi – aurinkotervehdykset
- Hengitys joogan työkaluna
- Meditaation lisääminen harjoitukseen
