Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Savasana
Englanti
Corpse Pose
Suomi
Kuolleen miehen asento
KuvausTässä asennossa on kyse ainoastaan rentoutumisesta ja palautumisesta. Irti päästämisestä ja siitä, että antaa itselleen luvan sukeltaa täydelliseen rauhaan ja harmoniaan. Savasana on tämän vuoksi kaikki asanaharjoitukset päättävä asento.
- Aseta yksi tai useampi bolsteri polvien alle vähentääksesi painetta alaselässä ja helpottaaksesi rentoutumista.
- Aseta viltti pään alle jos niska jää epäluonnolliseen asentoon.
- Rentouttaa täydellisesti kehon ja mielen
- Rauhoittaa mielen ja ennaltaehkäisee stressiä
- Voi lievittää päänsärkyjä, vähentää väsymystä ja auttaa unettomuudessa
- Voi auttaa alentamaan verenpainetta
- Raskaana olevat: korota pää ja rintakehä bolsterin avulla.
Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalanpohjat lattiassa. Suorista sitten yksi jalka kerrallaan lattialle noin lantionleveydelle toisistaan.
Nosta kevyesti päätä ja pidennä niska venyttämällä pään lakea kauemmas kehosta. Vedä leukaa hieman kohti kaulaa ja aseta pään takaosa takaisin matolle. Aseta tarvittaessa viltti pään alle, mutta jos leuka tippuu liian alas, poista viltti.
Suorista kädet kehon viereen hieman irti kyljistä ja kämmenet ylöspäin. Siirrä lapaluita kevyesti alle niin että rintakehä avautuu.
Vedä syvään henkeä vatsaan asti, ja anna uloshengityksen tulla voimakkaana ulos suun kautta. Tunne miten jokainen uloshengitys vie sinua painavampana mattoa kohti.
Rentouta leuka, anna suun avautua rennosti raolleen ja tunne miten kieli lepää leveänä suussa. Pehmennä silmien ja otsan iho. Tunne miten pään takaosa, hartiat, lapaluut, lanneselkä, takapuoli, reidet, pohkeet ja jalat painuvat painavina mattoon. Tunne kuinka rinta, vatsa ja lantio rentoutuvat jokaisella uloshengityksellä hieman lisää.
Anna hengityksen virrata täysin vapaana ja luonnollisena, ilman että teet sille mitään. Savasanassa yritämme kehon rentoutumisen lisäksi rentouttaa myös mielemme. Tunne miten sulat kohti mattoa jokaisella uloshengityksellä. Rentoutumiseen on monia eri tapoja, kokeile mikä toimii sinulle parhaiten.
