Meditation är bra för hjärnan & mot stress

30 toukokuuta 2014 | Av

Att regelbundet meditera ger flera positiva effekter. En av de viktigaste meditationsteknikerna i kundaliniyoga heter Kirtan Kriya och det är en meditation som starkt påverkar hjärnan.

Meditation ger positiva effekter på hjärnan

Forskning har visat att regelbunden användning av Kirtan Kriya, så lite som tolv minuter om dagen i åtta veckor, ökar blodtillförsel till frontal loberna och parietal loberna. När det sker ger det många positiva effekter både för kroppen och sinnet.

Det reducerar stress, förbättrar minnesfunktioner, minskar depression, balanserar humöret, ger jämnare och bättre sömn, förlänger den del av kromosomer som kontrollerar åldrande, reducerar inflammation, ger ökat upplevelse av välmående. Läs mer här om vad Dharma Singh Khalsa, M.D. som forskat på detta i tolv år kommit fram till.

Meditationen stimulerar och skapar nya kopplingar mellan höger och vänster hjärnhalva, i yoga traditionen används Kirtan Kriya därför för att bryta dåliga vanor som bygger på mentalt eller fysiskt beroende. Bra när man vill släppa taget om socker, kaffe, cigarretter eller en skadlig relation.

Meditera på egen hand
Om du vill göra denna meditation på egen hand, utan videovägledning från mig så är ett tips på en låt som du kan göra denna meditation till är: "I and Higher" av Rafael- du hittar den på Spotify. Koppla upp och börja nu på en gång. Mantrat som man använder i meditationen är: Sa Ta Na Ma.

Så här fungerar Kirtan Kriya

Sitt i en meditationsställning med ryggen rak, antingen på golvet eller på en stol.
Börja med att uttala mantrat högt i 2 minuter
Fortsätt med att viska mantrat i 2 minuter
Tänk sedan mantrat tyst för dig själv i tre minuter
Fortsätt med att viska mantrat i 2 minuter
Uttala sedan mantrat högt i ytterligare 2 minuter
Njut sedan av en avslutade minut i stillhet.

Sat nam!

Länktips

Lär dig meditera – 12 veckors meditationskurs online med Ulrica Norberg.
Hjärnan växer av meditation – blogginlägg om forskning som visar på hur meditation påverkar hjärnan positivt.
Meditationskursen hjälpte mig hitta stillhet – en av Yogobes medlemmar berättar om sin upplevelse.

Videotips

video id: 4z5w

video id: s32z

video id: 42kw

video id: 65490774

Emma Öberg

Emma Öberg guidar dig till att hitta kontaktakten med dig och behålla den över tid. Hon är utbildad yogalärare i olika traditioner och VITA-Coach med jade-ägginriktning. Emma har mediterat och utövat yoga i nära 30 år och har lång erfarenhet av att leda grupprocesser. Sedan 15 år driver Emma retreatgården Yoga Mangalam utanför Varberg där hon i många år har utbildat yogalärare. Hon har utforskat olika kontemplativa metoder, allt från stilla meditation i tystnad till veckovist skakande med sång. Nu jobbar hon mestadels med en modern form av dynamisk hathayoga med fokus på att frigöra och rikta kraft i kroppen informerat av västerländsk somatisk fokuserad traumaförståelse, förståelse av nervsystemet och fascia samt yogans och TCM:s energiprinciper. Emma är en mycket uppskattad lärare och beskrivs som professionell, kunnig, lekfull, fylld av energi och kärlek och med ett starkt moraliskt patos. Hon drivs av passionen att upptäcka den älskande människan som finns i oss alla och gläds av att se sina elever blomstra. På Emmas klasser ligger fokus på att känna kroppen, etablera det accepterande sinnet, använda andning, rörelse, ljud och beröring så att nervsystemet hittar balans och skapar djup närvaro där du kan odla en djupare relation med din egen essens. Genom att kombinera meditation och yoga tillsammans med modern forskning guidar hon sina elever till närvaro, glädje och att frigöra inneboende potential. Hon inkluderar i sitt arbete meditationsövningar fokuserade på vaginan. För att hon menar att kraften i kroppen är viktig för sinnets balans och vaginan är en naturlig del av kroppen och för att kontakt med kraften i vaginan kan frigöra kvinnors självkänsla. Vi behöver inte vänta längre på att någon ska ge oss tillstånd att vara hela. Vi är hela redan nu.