Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Vrksasana
Englanti
Tree Pose
Suomi
Puu
KuvausVrkasana on tasapainoharjoite, joka samaan aikaan vahvistaa sekä juurruttaa meitä. Tasapainoharjoitteet auttavat meitä keskittymään paremmin ja rauhoittavat mieltä. Kuten meistäkin, puusta löytyy eri ulottuvuuksia: osa on näkyvänä maan päällä ja sitten on se monimutkainen järjestelmä juuristossa ja ympärillämme, jota emme näe.
- Jos liikkuvuus tai tasapaino rajoittavat sinua, voit aina laskea ylhäällä olevaa jalkaa alemmas. Vältä kuitenkin asettamasta jalkaasi tukijalan polvea vasten.
- Voit myös asettaa varpaat lattiaan tai pitää tukea seinästä ja hiljalleen kehittää tasapainoasi.
- Parantaa tasapainoa
- Vahvistaa reisiä, pohkeita, nilkkoja ja selkärankaa
- Venyttää nivusia ja sisäreisiä
- Voi auttaa korjaamaan lättäjalkoja
- Päänsärky
- Unettomuus
- Matala verenpaine
- Korkea verenpaine – älä vie käsiä pään yläpuolelle
-
Seiso Tadasanassa. Vie paino kevyesti vasemmalle ja pidä vasen jalka tukevasti matossa. Nosta oikea jalka ja nappaa oikealla kädellä nilkasta kiinni.
-
Vedä oikea jalka ylös ja aseta jalkapohja vasten vasemman jalan sisäreunaa oman tasosi mukaan. Jos mahdollista, osoita kantapää ylöspäin ja varpaat kohti mattoa.
-
Paina koko vasenta jalkapohjaa maahan ja koita pitää varpaat rentoina. Tunne, että painopiste on tasaisesti kantapään ulko- ja sisäsyrjällä sekä iso- ja pikkuvarpaalla. Hae kiintopiste lattiasta muutaman metrin päästä.
-
Pidennä häntäluuta kohti lattiaa ja nosta suoliluuta kevyesti kohti kylkiluita. Paina oikeaa jalkaa vasenta reittä vasten ja paina vasemmalla jalalla vastaan. Pidennä vartaloa työntämällä päälakea kohti kattoa. Anna kämmenten kohdata rinnalla Anjali Mudrassa.
-
Pysy asennossa tai nosta kädet yhdessä kohti kattoa samalla painaen lapaluita alas kohti häntäluuta. Pysy noin viiden pitkän hengityksen ajan. Uloshengityksellä laske kädet alas ja palaa hitaasti takaisin Tadasanaan. Toista vastakkaiselle puolelle.
