Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Virabhadrasana I
Englanti
Warrior Pose I
Suomi
Soturi I
KuvausVirabhadrasana I on ensimmäinen soturiasana. Asento venyttää, juurruttaa ja vahvistaa koko kehoa. Sillä katsotaan olevan positiivisia vaikutuksia kolmeen alimpaan chakraan: Muladharaan, Swadhisthanaan ja Manipuraan.
- Levennä jalkojen asentoa sivusuunnassa jos lantio tuntuu jäykältä (kantapäät eri ”laduille”)
- Aseta kädet lantiolle jos hartioissa tai olkapäissä tuntuu kipua
- Aloittelijan voi olla vaikeuksia pitää koko jalka ja kantapää lattiassa. Asentoa voi helpottaa nousemalla takana olevan jalan päkioille nostamalla kantapää irti lattiasta (Crescent Pose).
- Avaa rintaa, hartioita, niskaa, vatsaa ja lonkankoukistajia
- Vahvistaa hartioita, käsiä ja selän lihaksia
- Antaa voimaa ja energiaa, parantaa keskittymiskykyä
- Vahvistaa ja venyttää reisiä, pohkeita ja nilkkoja
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaudet
- Hartiaseudun vaivat: Pidä kädet hartianleveydellä, tai aseta ne vaihtoehtoisesti lantiolle
- Niskavaivat: Pidä pää neurtaalissa asennossa ja katse suoraan edessä
-
Aloita tadasanasta, vuoriasennosta. Astu sisäänhengityksellä 1-1,5 metrin pituinen askel taakse nostaen samalla kädet suorana pään ylle. Aseta vasen jalka lattiaan 45-60 asteen kulmaan niin että oikea, eli edessä oleva jalka osoittaa edelleen suoraan eteenpäin. Suorista vasen jalka ja koukista oikea polvi suoraan nilkan yläpuolelle.
-
Kantapäät asettuvat joko pituussuunnassa samaan linjaan tai eri linjaan niin, että oikea jalka astuu hieman sivulle tilan luomiseksi. Käännä häntää kohti lattiaa ja hae kontaktia lantion ja alimpien kylkiluiden välille.
-
Käännä rintamasuunta eteen. Kurota käsiä kohti kattoa joko kämmenet vastakkain tai vaihtoehtoisesti hartioiden leveydellä luodaksesi lisää tilaa hartioihin. Kurota sormilla kohti kattoa samalla kun vedät lapaluita kohti selkärankaa ja alas kohti lattiaa. Nosta rintakehää ja päänlakea ylöspäin.
- Nosta katse kohti kattoa, tai pidä se suoraan eteenpäin jos niskassa tuntuu painetta. Paina koko jalkapohja lattiaan sekä edessä olevassa että takana olevassa jalassa saadaksesi voimaa jalkoihin. Jos mahdollista, taivuta edessä oleva polvi 90 asteen kulmaan.
- Pidä huolta, että edessä oleva polvi osoittaa suoraan eteenpäin ja pysyy suoraan nilkan päällä. Syvennä hengitystä, ja tunne kylkikaarien laajenevan sisäänhengityksellä sekä menevän kasaan uloshengityksellä. Pidä asento noin viiden hengityksen ajan, ja astu sitten sisäänhengityksellä takaisin tadasanaan.
