Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Utthita Trikonasana
Englanti
Extended Triangle Pose
Suomi
Tringelpositionen
KuvausDescription
- Placera handen högre upp på benet eller på ett block bredvid foten om överkroppen faller fram och höften åker bak.
- Behåll övre handen på höften om det gör ont i axel eller nacke.
- Stretchar och stärker lår, knän och vrister
- Stretchar höfter, ljumskar, hamstrings och axlar
- Stimulerar magens inre organ och kan förbättra matsmältningen
- Kan lindra klimakteriebesvär
- Kan lindra ryggont, särskilt i en graviditets andra trimester.
- Terapeutisk för ångest, platta fötter, infertilitet, nacksmärta, benskörhet och ischias.
- Diarré
- Huvudvärk
- Lågt blodtryck
- Hjärtfel: Öva mot en vägg. Behåll övre armen på höften.
- Högt blodtryck: Behåll blicken rakt fram istället för att titta upp.
- Nackbesvär: Istället för att vända huvudet upp, fortsätt att titta rakt fram.
Stå i tadasana, bergspositionen. På en utandning, kliv bak med vänster fot 1-1,5 meter. Placera båda fotsulorna i golvet, rikta bakre fotens tår rakt ut åt sidan och placera hälarna på en rak linje. Räta ut båda benen, hitta kraft från fötternas fyra hörn, in- och utsida häl samt stor- och lilltåbasen, för kraft och att undvika översträcka benen.
Rikta armarna rakt fram respektive bak i axelhöjd och låt sedan högra armen sträckas framåt samtidigt som överkroppen följer med en bit. På en utandning fäll överkroppen ned rakt över höger ben och vila högerhanden någonstans på höger ben. Undvik dock knät. Sträck vänster arm rakt upp mot taket.
Rikta svanskotan snett bakåt, tryck ned både höger och vänster fot lika mycket i mattan och känn en stretch i vänster sida av överkroppen. Undvik at låta höften åka bak och överkroppen fram, tänk dig att du står mot en vägg med baksidan av kroppen. Justera handens placering högre upp på benet för att räta ut kroppen.
Låt blicken gå upp mot övre handen. Bibehåll raka, starka ben. Håll positionen i c:a fem långa andetag. Kom sedan rakt upp med överkroppen på en inandning, och kliv tillbaks till tadasana på en utandning. Upprepa på motsatt sida.
