Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Utthita Parsvakonasana
Englanti
Extended Side Angle Pose
Suomi
Sivuojennus suorakulmassa
KuvausTämä asento avaa koko kehon sivuosaa ja kylkiä ja tuo samalla voimaa jalkojen kautta. Huolehdi, että rinta pysyy avoimena, selkä suorana ja erityisesti, ettei etummainen polvi osoita sisään eikä ulospäin.
- Aseta käsivarsi reiden päälle sen sijaan, että asettaisit kädet lattiaan saakka. Tämä sopii aloittelijoille tai jos selkä pyöristyy, kun asetat kämmenen maahan.
- Kämmenen voi asettaa myös jalan viereen asetetun blokin päälle.
- Vahvistaa ja venyttää jalkoja, polvia ja nilkkoja
- Venyttää lonkankoukistajia, selkärankaa, vyötäröä, rintaa ja olkapäitä
- Stimuloi vatsan sisäelimiä
- Vahvistaa voimaa ja liikekestävyyttä
- Päänsärky
- Korkea tai matala verenpaine
- Uniongelmat
- Niskaongelmat: vältä kääntämästä päätä katsoessasi ylöspäin. Anna katseen sen sijaan suuntautua suoraan eteenpäin ja pidä niska suorana, vaihtoehtoisesti voit pitää katseen lattiassa.
-
Seiso tadasanassa eli vuoriasennossa maton etuosassa. Uloshengityksellä astu vasen jalka taakse/sivulle 1-1,5 metriä. Suorista jalka ja kohdista varpaat sivulle ulospäin. Koukista oikeaa polvea niin, että polvi pysyy suorassa linjassa nilkan kanssa ja varpaat osoittavat suoraan eteenpäin. Suorista oikea käsivarsi suoraan eteen ja vasen taakse. Jaa paino tasan oikealle ja vasemmalle jalalle.
-
Uloshengityksellä nojaa kylkeä kohti oikeaa reittä ja aseta joko käsivarsi oikealle reidelle tai sormenpäät lattiaan jalkapohjan viereen. Vaihtoehtoisesti voit laittaa blokin jalkapohjan viereen ja ottaa siitä tukea.
-
Suuntaa häntäluu viistosti taaksepäin/alaspäin ja avaa lantion etuosaa ja rintaa. Vedä vasen nivunen ylös kohti lantiota ja ankkuroi vasemman jalan ulkosyrjä mattoon.
-
Suorista vasen käsi viistosti kohdistaen eteenpäin kämmen suunnattuna alaspäin ja pidä käsivarsi lähellä korvaa. Tunne, kuinka vartalo pitenee vasemman jalan kautta läpi koko vasemman puolen vartaloa ja päättyy sormenpäihin. Anna vasemman olkapään liukua ulospäin vetämällä lapoja kohti selkärankaa ja anna niiden liukua alaspäin kohti häntäluuta.
-
Anna katseen suuntautua ylöspäin kohti vasenta kättä. Löydä asennosta lisää voimaa jalkapohjien kautta ja uloshengityksellä vie ylävartaloa hieman syvemmälle. Jos käsivartesi on reidellä paina käsivartta kohti jalkaa ja saat pituutta ja voimaa olkapäähän.
-
Pysy asennossa noin viiden pitkän hengityksen ajan. Palaa asennossa taaksepäin, jos hengitys alkaa katkeilla. Sisäänhengityksellä työnnä itsesi jaloilla pystyyn ja tuo ylävartalo ylös. Palaa uloshengityksellä tadasanaan.
