Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Uttanasana
Englanti
Standing Forward Bend
Suomi
Eteentaivutus seisten
KuvausUttanasana sisältyy mm. aurinkotervehdyksiin, ja esiintyy enemmän virtaavammassa joogassa. Uttanasana on oiva apu jäykälle selälle: se avaa niin selkärankaa kuin jalkojen takaosiakin.
- Jos olet aloittelija, pidä jalat lantionleveydellä
- Käytä mielellään blokkeja vaikka olisit harrastanut joogaa jo jonkin aikaa. Blokit luovat tilaa ja pituutta selkään ja suojaavat näin alaselkää. Aseta blokit jalkojen eteen tai ulkosyrjille ja aseta kädet niiden päälle
- Venyttää takareisiä, pohkeita ja lantiota
- Vahvistaa reisiä ja polvia
- Rauhoittaa aivoja
- Voi lievittää stressiä ja lievää masennusta
- Stimuloi maksaa ja munuaisia
- Saattaa lievittää pääkipua ja ahdistusta sekä auttaa unettomuuteen
- Jos selässä tuntuu kipua, koukista polvia
-
Aloita tadasanasta, vuoriasennosta. Lähde uloshengityksellä taivuttamaan yläkroppaa kohti lattiaa, selkä edelleen suorana ja rinta kohotettuna. Pidä huolta, että taivutus tapahtuu lantiosta eikä yläselästä: yritä, että vatsa tuleisi kohti reisiä ennen rintaa. Koukista polvia jos selkä pyöristyy.
-
Aseta kädet joko lattiaan tai blokeille riippuen siitä, miten hyvin selkä pysyy suorana. Anna pään roikkua rentona.
-
Löydä hyvä kontakti koko jalkapohjasta lattiaan saadaksesi voimaa jalkoihin. Paina jalan ulko- ja sisäsyrjät sekä isovarpaan ja pikkuvarpaan tyvet lattiaan, mutta kevennä varpaita. Pidä jalat pienessä koukussa välttääksesi yliojennuksen.
- Rentouta niska ja anna pään roikkua alaspäin samalla hengittäen pehmeästi ja virtaavasti. Jos hengitys ei kulje vapaasti, nouse hieman ylöspäin mahdollistaaksesi energian vapaan virtaamisen koko kehossa. Tunne miten selkäranka suoristuu jokaisella sisäänhengityksellä ja miten jalat suoristuvat hieman, tai vaihtoehtoisesti miten yläkroppa painuu lähemmäs lattiaa.
- Pidä asento noin viiden hengityksen ajan. Selkä edelleen suorana, koukistetuin polvin ja vahvoin jaloin nouse hitaasti ylös takaisin tadasanaan.
