Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Tadasana
Englanti
Mountain pose
Suomi
Vuoriasento
KuvausTadasana toimii pohjana moniin seisoma-asanoihin ja antaa vahvan perustan muille asennoille. Vuosiasento sisältyy mm. aurinkotervehdyksiin. Asento vaikuttaa helpolta, mutta oikealla tekniikalla tämänkin asennon avulla on mahdollista vahvistaa kehoa ja parantaa ryhtiä.
- Asetu seinää vasten kontrolloidaksesi ryhtiä. Seiso kantapäillä, ristiluu sekä lapaluut vasten seinää pään takaosa hieman irti seinästä.
- Aseta blokki reisien väliin ja halaa jalkoja kohti sitä luodaksesi kontaktia ja voimaa asennossa.
- Levennä jakojen asentoa jos olet aloittelija, ja/tai jos asento tuntuu epävakaalta.
- Antaa hyvän pohjan muihin seisoma-asanoihin
- Tasapainottaa ryhtiä ja selkärankaa mikä puolestaan parantaa hengitystä, ruoansulatusta ja verenkiertoa
- Vahvistaa reisiä, nilkkoja ja polvia
- Vahvistaa jalkaholveja ja ehkäisee lättäjalkoja
- Päänsärky, unettomuus ja matala verenpaine
- Seisomalla jalat lantionleveydellä saat vakaamman perustan, mutta voit myös seisoa jalat yhdessä, kantapäät hieman toisistaan erillään. Nosta varpaat ylös ja levitä niitä samalla kun painat koko muuta jalanpohjaa lattiaan. Kuvittele jalanpohjaan neljä pistettä: kantapään sisä- ja ulkosyrjät, sekä pikkuvarpaan ja isovarpaan tyvet. Jaa paino tasaisesti näiden pisteiden välille. Laske varpaat matolle ja etsi hyvä jakauma painolle painamatta varpaita kovin voimakkaasti lattiaan.
- Jos jalkaholvi painuu mattoon, koita saada tunne siitä miten jalan sisäosa nousee kohti nivusia. Tunne miten energia nousee jalanpohjista ylös kohti lantiota, samalla kun häntä kääntyy kohti lattiaa ja lantionluu taas ylös kohti alimpia kylkiluita. Säilytä tämä voima ja kannatus koko asennossa olon ajan.
- Anna lantion ja alimpien kylkiluiden lähestyä toisiaan, samalla kun nostat rintakehää ylös ja tunnet miten solisluut erkanevat. Pidä kädet kehon vieressä. Löydä kontakti lapaluiden ja selkärangan välille, ja anna lapaluiden liukua alaspäin niin että hartiat rentoutuvat.
- Vedä kevyesti leukaa sisään, niin että leuan linja on lattian kanssa samansuuntainen. Nosta päänlakea kohti kattoa. Rentouta leuka, levitä kieli kevyesti kitalaelle ja anna silmien pehmetä.
- Säilytä hyvä kannatus ja tekniikka läpi koko kehon, anna hengityksen pehmentyä pidentäen ja syventäen sitä. Pysy asennossa noin 30 sekunnista minuuttiin.
- Tule varovasti pois asennosta ja jatka eteenpäin seuraavaan seisoma-asanaan.
