Header 2048x700 positioner

Asennot

Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.

Positioner 500x500 salamba

Salamba Sarvangasana

Englanti

Shoulder Stand

Suomi

Hartiaseisonta

Kuvaus

Hartiaseisonta on inversio eli ylösalaisin tehtävä asento, jolla on monia hyötyjä. Asentoon on kuitenkin haastava päästä. Ole siis kärsivällinen äläkä pakota kehoa mihinkään mihin se ei ole valmis.

Variaatiot
  • Aseta yksi tai useampi taiteltu viltti yläselän alle niin, että pehmeä, taiteltu reuna tulee suunnilleen niskan puoleenväliin. Viltin reunojen tulisi olla n. peukalon etäisyydellä olkapäistä. Tämä auttaa pitämään kaulan vapaana.

  • Blokin avulla saat asennosta helpomman. Makaa selälläsi, nosta lantio ylös ja aseta blokki ristiluun alle eli selän alimpaan kohtaan tasaiselle alueelle. Tee valmisteluvaiheet niskalle ja olkapäille. Nosta jalat ylös lattiasta osoittamaan kohti kattoa. Pysy asennossa.

Hyödyt
  • Venyttää olkapäitä ja niskaa
  • Rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä
  • Stimuloi sisäelimiä
  • Voi lievittää vaihdevuosioireita
Kontraindikaatiot
  • Ripuli
  • Päänsärky
  • Niskavamma
  • Korkea verenpaine
  • Kuukautiset
  • Raskaus: Jos asento on sinulle tuttu, voit jatkaa sitä niin pitkälle kuin se tuntuu hyvältä. Jos olet aloittelija, kannattaa odottaa ja aloittaa vasta synnytyksen jälkeen.
Vaihe vaiheelta
  • Makaa lattialla selälläsi jalkapohjat maassa kantapäät hieman irti istuinluista. Vedä lapaluita yhteen kohti selkärankaa ja paina niitä samalla alaspäin ristiluuta kohti.Tuo tilaa selkänikamien väliin ja työnnä päälakea poispäin vartalosta.

  • Siirrä kantapäät kiinni istuinluihin. Hengitä ulos, paina samalla käsivarsia kohti lattiaa ja nosta lantio sekä jalat keskivartalon tuella ylös. Vältä hyppäämästä jaloilla – tarvittaessa käytä blokkia tai seinää apuna. Jatka lantion nostamista ylöspäin ja tuo polvet lähemmäs otsaa. Vedä käsivarsia lähemmäs toisiaan ja aseta kämmenet selkää vasten.

  • Jatka lapaluiden vetämistä yhteen, jotta rinta pysyy auki. Paina takaraivoa mattoa vasten, tuo tilaa selkänikamien väliin, pidä kaula pitkänä ja työnnä leukaa poispäin rinnasta. Siirrä kämmeniä hieman lähemmäs kohti lapaluita. Suorista häntäluu kohti kattoa. Sisäänhengityksellä nosta jalat kohti kattoa niin, että ne pysyvät lähellä toisiaan.

  • Rentouta leuka ja kaula. Tuo lapaluita vielä enemmän kiinni selkään painamalla käsivarsia vasten mattoa. Anna katseen osoittaa rennosti ylöspäin. Hengitys on pehmeää ja virtaavaa. Jos hengittäminen on vaikeaa, palaa taaksepäin ja tee jokin suosittelemistamme helpommista variaatioista.

  • Aluksi saattaa riittää, että pysyy asennossa muutaman hengityksen ajan. Pidennä aikaa asteittain ja pysy 20 hengityksen ajan jos se tuntuu luontevalta. Tuo sen jälkeen polvet takaisin alas kohti ylävartaloa. Tuo kyynärvarret mattoon ja rullaa itsesi hitaasti makuuasentoon vahvojen käsien ja hyvän keskivartalon tuen avulla.

Joogaa & treenaa kotona Yogoben kanssa

Luo tili Kokeile ilmaiseksi