Asennot
Joogassa on lukuisia asanoita eli fyysisiä asentoja. Näille sivuille olemme koonneet tavallisimpien asanoiden kokoelman, jonka avulla voit opetella tekniikkaa sekä asentojen turvallista ja tehokasta harjoittelua. Joogan eri koulukuntien välillä on eroja asanoiden ohjeistuksessa, mutta tärkeintä on aina hyvä tekniikka ja kehon kuuntelu. Olemme kaikki erilaisia ja jokaisen keho on oma uniikki yksilönsä. Pidä tämä mielessä aina kun harjoittelet! Kuuntele ja tunnustele kehoasi – ja luota siihen. Inspiroidu, nauti liikkeestä, harjoittele tekniikkaa ja käytä apunasi tekniikkaan keskittyviä harjoituksia Yogoben Videokirjastosta.
Salabhasana
Englanti
Locust Pose
Suomi
Heinäsirkka
KuvausSalabhasana on kevyempi vaihtoehto taaksetaivutuksesta, joka avaa rintakehää ja vahvistaa vartalon takaosaa. Asennossa voidaan myös ristiä kädet selän taakse, jolloin korostetaan olkapäiden venytystä.
Jos sinulla on ongelmia lanneselässä tai asento on sinulle uusi, anna jalkojen levätä lattiassa ja aloita varovasti avaamalla rintaa.
- Vahvistaa selkärankaa ympäröiviä lihaksia, pakaroita, sekä jalkoja ja käsivarsien takaosaa.
- Venyttää rintaa, vatsaa ja olkapäitä
- Parantaa ryhtiä
- Stimuloi vatsan sisäelimiä
- Päänsärky
- Vakavat selkävammat
- Niskavamma: Pidä huoli, että niska pysyy neutraalissa asennossa.
-
Makaa vatsallasi lattialla. Ojenna käsivarret pitkälle alas vartalon suuntaisesti kämmenet sisäänpäin käännettynä. Anna otsan levätä matossa ja ojenna jalat niin pitkiksi kuin pystyt.
-
Aloita suoristamalla sormenpäitä pidemmälle ja pidemmälle alaspäin kohti jalkapohjia samaan aikaan, kun vedät lapoja kohti selkärankaa ja annat niiden liukua alas kohti häntäluuta. Pidennä häntäluu kohti kantapäitä venyttääksesi selkää oikein pitkäksi.
-
Pidä katse suoraan alaspäin kohti lattiaa, venytä päälakea eteenpäin. Tunne, että koko vartalosi pitenee.
-
Uloshengityksellä aktivoi lantionpohjan lihakset ja nosta hartioita, päätä ja käsivarsia lattiasta jatkaen kurottamalla sormenpäitä kohti jalkapohjia. Jännitä reidet ja nosta jalkapöydät ylös lattiasta. Jatka pidentämällä jalkoja taakse päin ja aktivoi kevyesti pakarat.
-
Lepäät nyt alimpien kylkiluiden, vatsan ja lantionpohjan etuosan varassa matolla. Katse on yhä kohdistettu alas mattoon. Levitä solisluita ja aktivoi lavat ja takareidet.
-
Pysy asennossa 5-10 pitkän hengityksen ajan. Uloshengityksellä palaa takaisin alas makuuasentoon.
